Wątek: jadłospis na 3 tygodnie a moze nawet dłużej 1000-1200 kcal

ŚNIADANIE
grahamka-1/2 szt
margaryna
jajo na twardo- 1 szt
szczypiorek- 5 łyżek
pomidor- 1 śr szt
mleko 0,5 %- szklanka
kakao-1/2 łyżeczki
----------------------------------------punkty 2.5
ŚNIADANIEII
kefir- małe opak
mandarynka- 1 szt
-----------------------------------------punkty0.9
OBIAD
Zupa z szoczewicy
torebka- 100g
marchew- 1 szt
pomidor- 2 szt
cebula- 1 mała szt
oliwa- 1 łyżeczka
woda- 1 szklanka
tymianek, piperz sól
soczewicę ugotować, posolic zmiksować lub przetrzeć. Marchewkę, pomidory i cebulę umyć i pokroić drobno podsmażyć na oliwie dodać soczewicę i szklankę wody przyprawić do smaku sola i pieprzem.--------------------punkty4.3
PODWIECZOREK
ananas z puszki - 3 plastry
------------------------------------punkty0,8
KOLACJA
kopytka- 12 szt
surówka z selera-
seler 1/2 średniej szt
jabłko - 1 szt
rodzynki- 1 łyżka
herbata owocowa
-------------------------------------2,4
razem 11,1 = 1110

ŚNIADANIE
jogurt owocowy- małe opak
pieczywo chrupkie- 1 kromka
margaryna
chuda wędlina drobiowa- 1 średni plaster
pomidor- 1 mała szt.
sok pomarańczowy
------------------------------------------------punkty2.7
ŚANIDANIE II
sok warzywny np pomidorowy- 0,33l.
------------------------------------------------punkty0,5
OBIAD
zielony makaron z łososiem
filet z łososia - 150g
zielony makaron wstązki- - 1/2 szklanki ugotowanego
masło- 1 łyżka
przyprawa do zupi potraw w płynie- 1/2 łyżeczki
natka pietruszki-1 łyżka
herbata zielona
Przepis: makaron ugotować, pieczarki pokroic na ćwiartki, filety z łososia pokroić w paski. Masło rozgrzac na patelni, dodać pieczarki , delikatnie posolić. Dodać 2-3 łyżki wody i przyprawe do zup, dusic około 5 min. dodać śmietanę i sok z cytryny, doprawić do smaku przyprawami. Pokrojonego łososia wrzucić do wywaru i krótko dusić do miękkości . Makaron polac sosem i posypać pietruszką
-----------------------------------------------------------punkty-3,8
PODWIECZOREK
jogurt owocowy- małe opak.
----------------------------------------punkty1,5
KOLACJA
chleb razowy- kromka
pomidor- 1 średnia szt
szczypiorek- 1 łyżka posiekanego
herbata
jajecznica z pieczarkami:
jajo- 1 szt
maśło- 1 łzka
pieczarki- 2 szt.
--------------------------------------------punkty2,7
razem11,2=1120 kcal[/b]

jutro ważenie - może przekroczę wreszcie tą przeklętą 7

nic z tego chyba za duzo jem 1200-1300

cierpliwosci... poczekaj z dwa tygodnie i caly czas odchudzaj sie a na pewno waga ruszy z miejsca... pamietaj to co gormadzilas miesiacami i latami w postaci kilogramow nie zniknie w ciagu tygodnia... moze to nawet potrwac miesiace a nawet w skrajnych przypadkach lata...glowa do gory

cierpliwości mi brak postaram się nie przekraczać 1000 i może wreszcie wezmę się za ćwiczenia

cwiczenia jak najbardziej tak zawsze pomagaja kiedy jest sie na diecie

mi jak narazie udaje sie do tego stosowac ciekawe jak pujdzie dalej pozdrawiam

ŚNIADANIE
serek wiejski- light- opakowanie
pomidor pokrojony w kostkę- mała szt
rzodkiewki- 2-3 szt
szczypiorek- 1 łyżeczka
sok owocowo- warzywny- 1 szklanka
-----------------------------------------------punkty 2.2
ŚNIADANIE II
banan- 1 średnia szt
----------------------------punkty 1.3
OBIAD
jaja- 2 szt
woda- 2 łyżki
Ananas 1 plaster
cebula dymka-1 szt
Przepis: cebulkę posiekać podsmażyć na patelni, dodać pokrojony plaster ananasa, smażyc minutę na dużym ogniu Z jajek , wody i przypraw usmażyć omlet, wyłożyć na niego przygotowany farsz i zapiec pod przykryciem kilka minut
-----------------------------------------------------------------------------punkty 3,5
PODWIECZOREK
serek homogenizowany waniliowy- 3 łyżeczki
cheb chrupki- 1 kromka
sok owocowo- warzywny
--------------------------------------punkty 1,6
KOLACJA
pieczywo pełnoziarniste- 1 kromka
margaryna
ser żółty- 1 plaster
sałata- 2 liście
pomidor- 1 mała szt
mleko 0,5%- 1 szklanka

Nie pamietam czy do menu wyżej była punktacja razem10.9 = 1090 kcal
a kolacja 2,8 punkta



ŚNIADANIE
Pasta z jaj
jajko na twardo
szczypiorek
bazylia- 1/4 łyżeczki
jogurt naturalny- 1/2 łżeczki
chelb pełnoziarnisty- 1 kromka
---------------------------------------punkty 2.3
ŚNIADANIEII
jogurt owocowy- małe opak
-----------------------------------punkty- 1,5
OBIAD
pierś z indyka 100g
pieczarki- 2-3 duże
papryka czerwona - mała szt
seler- 1/2 małej szt
cebula- 1 mała szt
olej- 1 łyżka
przyprawa do drobiu
bulion- 1/2 szkalnka może być z kostki
majeranek, natka pieteruszki, sół, pieprz
ziemniak 1 mała szt
sok jabłkowy- szklanka
Przepis-
mięso natrzec przyprawami, włożyć do nacznia żaroodpornego upiec w piekarniku ok 10-15 min., pod koniec pieczenia dodać podduszone w bulionie warzywa
surówka z pomidora-
pomidor w kostkę łżka kukurydzy, łżka posiekanej cebuli, pietruszka - wymieszać
---------------------------------------------punkty 3,4
PODWIECZOREK
szklanka soku jabłkowego
---------------------------------punkty- 0,9
KOLACJA
pierogi z serem3-4 szt
kefir małe opakowanie
---------------------------------punkty 2.8

razem 10.9=1090 kcal