Wątek: 4 posilki, jadlospis

dlaczego jedzenie 4 posilkow jest lepsze od dwoch ?
czytalem ze powinno sie jesc co 3 godziny mi niestety tak nie pasuje moge jesc co 3.15-3.30 czy takie odstepy czssowe beda prawidlowe ?
ostatni posilem chcialbym jest okolo 17.30 czy o tej godzinie mozna jeszcze jesc spac ide okolo 22.00 ?

czy taki jadlospis bedzie dobry:

sniadanie 7.00-7.20 jedna skibka chleba sucha
drugie sniadanie okolo 10.40 dwie skibki chleba zlozone z salata i pomidorem
obiad 14.00-14.30 wazywa gotowane na parze i kawalek piersi kurczaka lub ryby gotowanej na parze
kolacja okolo 17.30 jablko lub marchew lub skibka suchego chleba



mam 19 lat wzrost okolo 180 cm waga 68 kg
czy taki jadlospis i takie godziny beda dobre ?
co wy polecacie na sniadania obiady i kolacje

tzn tak - od razu mowie,ze znawczynią diet nie jestem, wiec moja opinią niekoniecznie musisz sie kierowac.. ale wedlug mnie twoj oplan jest niezbyt ciekawy- tzn obiad jest wporzadku..ale na sniadanie? tak malo? sniadanaie to najwazniejszy posilek!.jak chcesz od 7 do 10:30 wytrzymac po zjedzeniu 1 skibki chleba????
powinnas zjesc cos pozywnego..i najlepiej z blonnikiiem- wiec proponuje owsianke!!
a tak wogle to nie uwazasz ze te skibki chleba prawie na kazdy posilek to za malo?? niezbyt to odzywcze...a raczej prowadzi do glodzenia sie i potem wielgachnego jo jo ...ale coz...ja znawca nie jestem wiec nie musze miec razcji
powodzenia

mi sie wydaje ze taka dieta na dluzsza mete (czyli do ciaglego stosowania) nie jest odpowiednia. zanim przystapisz do ulozenia sobie diety musisz okreslic ile chcesz schudnac i w jakim czasie. poza tym zgadzam sie z Nowicjuszka. sniadanie powinno byc bardziej obfite, bo to energia na cały dzien. radzilabym Ci też jeść więcej objętościowo ale po prostu mniej kalorycznych rzeczy. i tak np. jesli nie lubisz owsianki to na sniadanie zamiast suchej kromki chleba zjedz 2 kanapki z pieczywa chrupkiego z sałatą, pomidorkiem i ogórkiem:) (a najlepiej to 3:P). jesli chodzi o ilosc posilkow to im wiecej mniejszych tym lepiej bo nie bedziesz odczuwala glodu a co za tym idzie bedziesz sie lepiej kontrolowac i nie rzucisz sie na slodycze przy pierwszej okazji. kolejna sprawa jest taka ze podalas jadlospis na jeden dzien. mam nadzieje ze nie chcesz codziennie jesc tego samego, bo po pierwsze najlepsza dieta to dieta zroznicowana a po drugie latwiej jest nam wytrwac na dietce kiedy nie musimy codziennie jesc dokladnie tego samego:).

to jest to co mi sie nasunelo... moze ktos cos jeszcze doda?
pzdr

dzieki za odpowiedz ale ja jestem facetem ( przynajmniej tak mysle )
schudlem juz okolo 20 kg ale jak dotychczas zrobilem to w malo profesjonalny sposob poprostu jadlem duzo mniej nie pilem kalorycznych gazowanych napojow zrezygnowalem ze slodyczy itp. ale od kilku dni codziennie mam straszna ochote na jakies slodkosci np. woczoraj i dzisiaj zjadlem po okolo 6000 kcal ( po prostu nie moglem sie powstrzymac ) dlatego chcialbym zaczac diete troche bardziej "profesjonalna" waze 68 kg chcialbym spac do okolo 60 kg i przy tym sie trzymac nie moglby ktos znalezc dla mnie jakiegos dobrego jadlospisu tak abym mogls spac do tych 60 kg ?
czy chleb z pomidorem i salata lub pomidorem i ogorkiem jest malo kaloryczny ( chleb ktory jem to chleb ciemny )

ja nic nie chce mowic ale moj facet przy takim wzroście wazy 74 kg i jest bardzo szczupły wiec ja nie wiem z czego Ty sie chcesz odchudzać

Po pierwsze, tak jak napisała Paulaniunia, nie wiem z czego chcesz sie odchudzać? według mnie masz lekką niedowage...a narwe jeśli faktycznie parzeszkadza Ci jakiś tłuszczyk (chociaż nie wierze, że go masz...) to zamiast się odchudzać, powinienieś zacząć ćwiczyć

Jadlospis który podaleś, według mnie odpada.
Obiad powiedzmy, że ok, są warzywka, mięsko, ale i tak móglbyś dodać do tego ciemny ryż czy torszke kaszy...
a co do sniadań i kolacji to ... brak mi słów
kromka chleba? sucha? toż to jakieś nieporozumienie!
Zamien chleb na ciemny, zjedzy chociażby dwie kromki, z szyneczką, serkiem, na to pomidorek, ogórek czy co tam zechcesz...
albo jakiś większy jogurt, owsianke, jajecznice ze szczypiorkiem jest całe mnustow rzeczy ktore możesz sobie sam, szybko przyżadzic wiec głodzenie się (skibka ) jest nie potrzebne, tymbardziej, że jestes facetem i powinieneś jeść więcej niż kobieta. Może to być nawet 1600-1800kcal...chociaż dla mnie nie powinieneś się odchudzać

rozłóż sobie te kalorie na dzień, najlepiej, żeby śniadanie było najbardziej kaloryczne...
kolacji nie musisz jeść o 17.30, najlepiej tak, żeby była zjedzona na ok 3 godziny przed snem. Ja kolacje jadam nawet po 21, zależy jak wrcam z pracy...i też mi to jakoś nie przeszkodziło w zrzucieniu zbędnych kilogramów...

słodycze? nie powinieneś z nich rezygnować całkowiecie, bo przyjdzie taki dzień, że pochłoniesz 2 tabliczki czekolady, 5 paczek ciastek i wafelków jednego dnia
możesz wliczając w diete zjeść, np: kilka kostek czekolady, jakieś ciasteczko, w sklepach jest teraz pełno batoników musli, słodkie, pożywne, małokaloryczne wystarczy torszke poszukać...

Pamiętaj, nie głoduj, nie ograniczaj drastycznie kalorii bo to nie skończy się dobrze, waga może szybko zlecieć, ale pózniej nie obejrzysz się, powróci i to znad wiązką

Powodzenia życze

tutaj: http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?p=1063905#1063905 znajdziesz takie podstawy dobrej diety w skrocie. co prawda artykul dedykowany jest dla kobiet ale jesli zastosujesz sie do tych zasad jedzac powiedzmy 1500 to bedzie bardzo dobrze:)

jakaś marna prowokacja.

Zamieszczone przez Sirith

jakaś marna prowokacja.

nie rozumiem o co ci chodzi

z tego co widze w lustrze to mam brzuszek i to wcale nie az taki maly :P w innych czesciach ciala tez co nieco tluszczyku


jakie w przyblizeniu jest moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i do jakiej grupy osob ( chodzi o aktywnosc ) sie zaliczam

19 lat
wzrost okolo 180 cm
waga 68 kg
jestem uczniem szkoly sredniej do szkoly mam okolo 20 minut w jedna strone
w szkole spedzam 31 godzin w tygodniu

czy takie godziny na posilki sa odpowiednie:

okolo
7:20 sniadanie
10.40 drugie sniadanie
14.20 obiad
17.35 kolacja


wczesniej prowadzilem diete raczej glodowa ale postanowielm ze zaczne jest 4 posilki jedzac 4 posilki odnosze dziwne wrazenie ze ciagle jem czy wy tez macie wrazenie ?