Proponuję 1200-1400 kcal, 4-5 posiłków dziennie, konkretne śniadanko i kolacja najpóźniej 18-19. Jedz produkty pełnoziarniste zamiast białych i odtłuszczone (np. sery itp.). Z przekąsek super są batony nestle fitness (90 kcal), kubez kefiru Piątnica 0% (100 kcal w 400 g) i tego typu rzeczy, jest gdzieś tu na forum wątek o najmniej kalorycznych produktach, to sobie poszukaj.
Załóż sobie, że chcesz schudnąć powoli, ale rozsądnie. Inaczej - głodzenie naprzemian z napadami żarcia i wyniszczony organizm.
Zamiast wqspomagaczy możesz pić zieloną i czerwoną herbatkę. I ruch - znajdź sobie coś, co będzie Ci sprawiało przyjemność. To bardzo pomaga w diecie.
No i poodwiedzaj różne wątki, tam znajdziesz wiele wskazówek.
Pozdrawiam i życzę sukcesów i wytrwałości!