Dziennie mozesz cwiczyc 30 minut? litosci , masz 13 lat wiec szkole pewnie masz do ~13-14 maxymalnie, i chcesz mi powiedziec, ze uczysz sie do 21:00? wygospodaruj tak czas, aby moc poswiecac chociasz godzine/poltorej dziennie na cwiczenia. dieta nawet sie nie interesuj, poniewasz w tym wieku odbilo by sie to na twoim rozwoju.

Teraz sprawa cwiczen:

Ja cwicze 2x dziennie(+silownia oczywiscie)tobie tez polecam, dokladniej:

rano wstaje wczesniej, i przed szkola cwicze brzuch, wieczorem przed snem rowniez cwicze brzuch

Tobie polecalbym rowniez silownie, czyli mowiac prostym jezykiem, skupic sie na zamienianiu tkanki tluszczowej w tkanke miesniowa, co daje naprawde imponujacy efekt(ja na silownie chodze juz ponad rok i efekty sa niesamowite)

Jesli nie masz czas na silownie, to wieczorem uprawiaj jogging lub szybka jazda na rowerze(na tych cwiczeniach najlepiej kcal leca)