fatmann - nie chce CIe krytykowac, ale... Twoje racje zywieniowe sa glodowe... jestes facetem... poza tym jeszcze dojrzewasz...

wydaje mi sie ze jak dalej bedziesz tak malo jesc to moze i schudniesz - spalisz swoja mase miesniowa...

moze lepiej dolacz sobie jakis sport? kolega tutaj dobrze pisze - ze lepiej duzo duzo aerobow... w aerobach chodzi o to, ze jak wykonujesz dlugotrwaly wysilek i sredniej intensywnosci - np. na tetnie 120 - 130 to po 20 minutach zaczynasz spalac tluszcz... na poczatku spala sie glikogen w miesniach (to cukier co spelnia tam role paliwa) a potem od 3 - 4 minuty zaczyna sie wlaczac spalanie tluszczu... po okolo 30 minutach aerobow juz spalasz w wiekszosci tluszcz

poza tym radze Tobie ze skomponuj sobie diete - 5 posilkow - z bialek i weglowodanow zlozonych... weglowodany sa spalane jako pierwsze - a bialka w ogole sie nie odkladaja na bioderkach - tylko w wyjatkowych sytuacjach tluszczu nie bierz pod uwage - bo w produktach bialkowych z reguly jest troche ukrytego tluszczyku ahhh tylko nie jedz wszystkiego odtluszczonego - bo witaminki nie beda mialy jak sie wchlonac

ajjj zamotalam sie wiecej informacji znajdziesz na forum na stronce: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

powodzenia