hej

po pierwsze super ze podjałes decyzje o odchudzaniu
po 2 proponuje tak:
diete oparta o wartosci kalorycznej (potrzeba wagi kuchennej koniecznie) w granicach 1500 kcal na poczatek nie mniej bo organizm musi przywyknac. koniecznie minimum 3 posiłki dziennie a najlepiej 5 (sniadanie , II sniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) kolacja nie pozniej niz 3 godziny przed snem. koniecznie duzo warzyw w roznej postaci (zupy, sałatki duszone gotowane surowe), owoce (najlepiej jabłka grejfruty, banany ale mało) koniecznie chude mieso, ryby, ciemne pieczywo, jajka, i najlepiej zero smazenia( najlepiej duszenie, pieczenie w folii lub na parze), zero słodyczy zero słonych/słodkich przekasek 9w tym piwa , napojów gazowanych (zastapic je woda niegazowana mineralna i herbatami bez cukru ) a z cwizcen na poczatek rowerek 9zaczac od 10 min i po tygodniu dodac np 5... potem znowy dodac 5 az sie dojdzie do godziny) i spacery polecam na poprawe kondycji ...srednio-szybkim marszem

kurcze chyba wszystko co mi pzryszło do głowy wypisałam pozdrawaim i trzymaj sie