Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 2398,9 kcal na dobę
Proponowałabym 1800 kcal na początek bo sadzę ze 1500 to będzie zbyt mało jak na razie.
Waga kuchenna okej, ale mi by sie nie chciało ważyć wszystkiego co zjem.. łatwiej jest po prostu wymienić talerze na mniejsze. 4-5 posiłków dziennie.
śniadanie- obowiązkowe- węglowodany złożone (ciemne pieczywo, musli bez cukru, suszone i świeże owoce)
sadze ze jest problem z utrzymaniem stałego poziomu cukru we krwi więc proponuje kompozycje na śniadanie z płatkami musli do tego chude mleko lub jogurt, albo owsianka z suszonymi owcami, albo chleb żytni z jajkiem i warzywami. musisz zadbać o błonnik w diecie więc zaopatrz się w otręby i suszone owoce.
obiad- proponowałabym mięso gotowane lub pieczone z warzywami, surówką, rybę lub jakieś białko roślinne- soja, soczewica itd. radziłabym przy redukcji wagi nie jeść mięsa z ziemniakami czy ryżem, na dłużą metę może być to meczące ale chociaż na początku się powstrzymaj od tego typu połączeń.
kolacja powinna być lekka, tu bym zaproponowała jogurt, albo sałatkę z owoców, zupę warzywną, albo np ryż, lub ziemniaki z warzywami- oczywiście nie w porcji obiadowej.

miedzy posiłkami: warzywa surowe, owoce, jogurt naturalny, orzechy- tylko to są przekąski więc z umiarem.
proponowałbym dodawanie do sałatek ziaren sezamu, słonecznika, aby dostarczyć tłuszczów roślinnych.
przystopuj z solą.
zwróć uwagę na to co pijesz. wypadałoby wyeliminować soki, pij wodę i herbatę lub soki świeżo wyciśnięte. te sklepowe mają masę cukru, no i gazowane tez należy wykluczyć.
pij rano przed posiłkiem wodę z cytryną najlepiej lekko ciepłą- doskonale oczyszcza organizm. staraj sie zachować odstępy miedzy posiłkami najlepiej 3 godzinne.

jeśli chodzi o ćwiczenia zaproponowałbym: basen, siłownie (zestaw ćwiczeń na redukcję, jogging i spacery)

staraj się nie jeść wieczorem. pamiętaj ze śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, który uchroni Cię przed podjadaniem w ciągu dnia i napadami głodu wieczorem.