Witam wszystkich

Zakładam nowy wątek powiązany z tym na starym forum "Moja walka z wiatrakami".
https://www.jestemfit.pl/facet-diecie/1 ... akami.html

Niestety od mojej ostatniej obecności na forum upłynęło trochę czasu a ja przeszedłem na "ciemną stronę mocy".
Późne kolacje, brak ruchu itp, itd

Ale 14 lipca nastąpił przełom. Wróciłem do starych dobrych nawyków, nabrałem nowych.
Wystartowałem z poziomy 91,5kg aktualnie jest ok 84kg. W sobotę rano się zważę i zaktualizuję pasek postępów.

Dieta taka jak opisywałem na początku wątku oparta na nabiale warzywach razowym pieczywie, ponadto dołożyłem poranną i przed treningową szklankę wody z cytryną, kiełki.

Jeżeli chodzi o ruch to wprowadziłem poranną gimnastykę w postaci rozgrzewki i ćwiczeń rozciągających kręgosłupa ok. 20min
bieganie 2xtyg 8km - 1h na świeżym powietrzu.

Efekty są widoczne aczkolwiek wkrada się rutyna i znużenie. Ponadto odczuwam ból kręgosłupa w odcinku krzyżowym promieniujący przez prawy pośladek do uda. Nie wiem czy to przez przetrenowanie czy coś poważniejszego związanego z wadą postawy.

Pewnie należałoby się wybrać do specjalisty ale co lekarz to inna wizja.

W weekend idę na wesele więc trzeba będzie się pilnować i dużo tańczyć.

Jeżeli chodzi o jadłospis to poniżej rozpiska. Wszystkie pozycje oczywiście zamiennie a nie na raz

5.20 pobudka

Woda z cytryną

Gimnastyka - 20min codzienna

Posiłek - mały jogurt naturalny, garść płatków owsianych, cynamon lub miód zamiennie

7.00 - 8.00 - Kawa zbożowa

10.00 Śniadanie

- szprotka wędzona w oleju z puchy (olej odsączony) z pomidorem ,papryką, oliwkami + zioła suszone
- serek wiejski z jajkiem na twardo + warzywa + zioła suszone
- całe awokado + warzywa + zioła suszone
- 4 kromki chleba razowego z musztardą i chudą wędliną + sałata, pomidor, papryka z oliwą i zioła suszone

12.00 Owoc - jabłko lub grejpfrut

14.00 Obiad

- makaron, tuńczyk, oliwki, papryka, musztarda + zioła suszone
- mięso mielone gotowane z curry, oregano + sałata, pomidor, papryka z oliwą i zioła suszone
- mięso z kurczaka smażone z curry, oregano + sałata, pomidor, papryka z oliwą i zioła suszone

17.00 - 19.00 - Przedział czasowy na trening

Przed treningiem woda z cytryną

Pon i Śr - bieganie - 8km w 1h na świeżym powietrzu
Wt i Czw - ćwiczenia w domu (rozciąganie, aeroby, pompki, brzuszki itp.)

Po treningu kolacja

- zielona herbata
- serek wiejski + kiełki na patelnie
- jajecznica + surowe warzywa w ziołach
- 4 kromki chleba razowego z musztardą i chudą wędliną + surowe warzywa

W trakcie dnia oczywiście woda mineralna.

Co do jadłospisu to porcje są "słuszne". Nie głodzę się i nie przejadam. Stawiam na różnorodność Myślę że zamykam się w granicach 2000kcal więc chyba optymalnie. Może pokuszę się kiedyś o policzenie kaloryczności "w ramach luzu".

Poranne ćwiczenia zawsze rozpoczynam rozgrzewką a ćwiczenia są typowo na odcinek lędźwiowy właśnie z YT wzmocnienie i rozciągnięcie. Faktycznie przy bieganiu nie ma rozgrzewki przed i rozciągania po przyznaje. Trzeba będzie to zmienić

Ból kręgosłupa to raczej dyskomfort bo jestem całkowicie mobilny nie potrzebuje żadnych maści ani pigułek. Myślę że dobry masaż załatwiłby sprawę.

Co zabawne zanim zacząłem obecną dietę i aktywność nie miałem takich dolegliwości.

Biegam od 6 tygodni raczej regularnie oczywiście zaczynałem od krótszego dystansu i marszobiegu

Pozdro all