Wątek: Czy można przesadzic z rowerkiem??:/

O rozbudowę mięsni nie powinnaś sie martwić, jeśli będziesz jeździc codziennie (mięsnie nie będą miały czasu na regeneracje) a do tego będziesz miała ujemny bilans kaloryczny (nie będzie z czego budować).


A teraz pozwolę sobie troszeczke pooftopowac nawiązując do tego o czym Nadia i ja rozmawialiśmy wczesniej na stronie drugiej - kwestii wpływu intensywności wysiłku areobowego ma spalanie tkanki tłuszczowej.

Ja do tego co pisała Nadia zdążyłem sie chyba już przekonać. Zresztą szukając czegos na ten temat natknąłem sie na taką wypowiedź:

Przekonanie o tym, że ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywnosci spalaja najlepiej tłuszcz wynika skad, że w istocie przy takich cwiczeniach PROPORCJE spalania tłuszczu w stosunku do spalania węglowodanów sa korzystniejsze (większy udział procentowy kalorii pochodzi ze spalanego tłuszczu). Gdy zwiększamy intensywnosc cwiczeń, rosnie procent kalorii pochodzacych z węglowodanów, ale równoczesnie ilosc spalanego tłuszczu jest równa lub wyższa od tej spalanej przy niskiej intensywnosci.
Treningi w których następuje połaczenie niskiej i wysokiej intensywnosci (jak np. HIIT) wykazuja skutecznosc spalania tkanki tluszczowej wyższa nawet do 50%. Przyspieszaja one bowiem metabolizm i utrzymuja go na wysokich obrotach przez dłuższy czas po zakończeniu cwiczeń, co nie zachodzi w przypadku niskiej intensywnosci (a przynajmniej nie w takim zakresie). Dlatego też, wybierajac rodzaj cwiczen nalezy patrzec nie tylko na reakcje organizmu i zuzycie kalorii podczas cwiczeń, ale takze na to co będzie zachodzic w organizmie bezposrednio po nich. Poza tym, jest całkowicie oczywiste, ze im wyzsza intensywnosc w jednostce czasu, tym więcej spalonych kalorii, w tym tych pochodzacych z tłuszczu (nigdy bowiem nie mamy do czynienia z sytuacja że organizm korzysta wyłacznie z jednego zródła energii).
Popularnosc treningów o niskeij intensywnosci wynika zasadniczo z dwóch przyczyn - większosc ludzi pragnacych zrzucac wagę nie jest w stanie podjac treningów o zmiennej (jak HIIT) lub wysokiej intensywnosci, natomiast w przypadku kulturystów czynnikiem decydujacym jest obawa o utratę ciężko wypracowanych mięsni.
Dobór cwiczen i ich intensywnosci jest sprawa bardzo indywidualna, ale (jezeli głównym celem ćwiczeń jest utrata tkanki tłuszczowej) to dla osob z w miarę dobra kondycja i stosunkowo niewielkim otłuszczeniem zdecydowanie poleciłbym łaczenie w treningu elementów o wysokiej i niskiej intensywnosci

Konkluzja z tego fragmentu jest więc taka jak u Nadii na pierwszej stronie:

Aha... ja bym polecila trening spinningowy mieszany - czyli 60%MHR... podciagnac do 85% i pozniej odnizyc spowrotem i znowu pojechac troche do gory i tak kilka razy - da to lepszy efekt, niz jazda tym samym ciagiem i tym samym HR przez godzine czy dwie.

no

przy okazji pozdrawiam

a ja mam pytanie,codziennie jezdze po 30 minut na rowerku stacjonarnym,i np jak dzisiaj przeszlam szybkim marszem pol godziny pod gore i zamierzam eszcze wytanczyc troche kalorii to musze jezdzic na rowerku?bo czasem mi sie tak nie chce ze nic mnie hyba nie jest w stanie do tego zmusic:/ czy taka jednodniowa przerwa nie spowolni chudniecia?

Hmmm... więc jak to jest? Kiedy sie lepiej chudnie i zeby miesni nie rozbudowywac? Przy lekkiej przerzutce czy cięższej? Bo ja zawsze jeżdze na najcięższej..
Aaa jeszcze co do pupy :P to czy jeżdzeniu na rowerku zmniejszy mi sie? :P (hehehe ale pytanie :P) bo mam bardzo wielka pupe taka odstająca .. a jak chudne to chudne cala a pupe dalej mam nieproporcjonalną w stosunku do reszty ciala :P

qawsedrftg : hmmm ja amm ten sam problem .. moja dupa jest bardzo duża i odstając ... jeszcze mam okropne boczki ... co można zrobić w tej sprawie możę ktoś ma jakiegoś linka do ćwiczeń lub jakieś własne dośiadczenia na ten temat Ja sama zabardzo nie mam pojęcia o ćwiczeniach , które przynoszą jakieś rezultaty ... Pozdrawiam wszystkich

hmmm