Ninti bieganie 30 minutowe za dnia powoduje ze Twój organizm dostaje duzą dawkę tlenu i Twoje miesnie nie stoją w bezruchu, wszystko ok ale to jednak za mało zeby się odchudzać. Zalezy oczywiscie od Twojej diety . (powyzej tylko spekulowalem ) Za dnia organizm potrzebuje okolo 30 minut wysiłku ,czyt. treningu aerobowego by spalic -wykorzystac zapas glikogenu w wątrobie. Dopiero po tym czasie nastepuje spalanie tłuszczu. Z rana wiadomo lepiej biegać bo tłuscz spalany jest po około 15 minutach ( bardzo male zasoby glikogenu po nocy) no ale nie kazdy lubi rano wstawac

Co do nóg to radziłbym Ci skonsultować to z lekarzem. Jaką sztuke walki uprawiasz? kolega cwiczyl dośc dlugo karate - sporo osiagniec - ale niestety musial zakonczyc kariere wlasnie ze wzgledu na kolana. Takze lepiej jakbys miala czyste sumienie i poszla do lekarza