hey!
liczę na jakąs fachową pomoc.
Otóż w niedziele czeka mnie dłuugo dystansowa wycieczka rowerowa ponad 100 km.
Nie mam pojecia co ja mam jesc i pić..
za dwa dni potem wracam znow te 100 km
zazwyczaj robiłam tak koło 50 km i wracałam na obiad a teraz bede ok 8-9 h w trasie.
macie jakies pomysły i czy powinnam jesc wegle czy białko czy coś nie mam pojecia w ogole