A ja uwielbiam biegać. Najprostszy sposób na solidny wysiłek fizyczny, równomiernie rozwija, doskonale spala, buduje kondycję. Ale oczywiście, trzeba to robić z głową, jak cokolwiek innego
Przede wszystkim - ile ważysz? Jaka jest Twoja ogólna forma? Bieganie, przy wszystkich swoich zaletach, dla osób z mocniejszą nadwagą może być szkodliwe, gdyż mocno obciąża stawy i kolana. Duża waga = potencjalne problemy. Podobnie jeżeli masz słabą formę ogólną - bieg jest ćwiczeniem intensywnym i warto się dobre przygotować. Jeżeli masz dużą nadwagę lub słabą kondycję zacznij raczej od intensywnych spacerów przerywanych krótkimi okresami biegu. Zaopatrz się w dobre obuwie biegowe.

Druga sprawa, czyli jak i ile biegać. Zasada jak przy każdym ćwiczeniu jest ta sama - jeżeli chcemy spalać tłuszcz to trzeba je wykonywać odpowiednio długo zachowując odpowiedni poziom natężenia. W skrócie - biegać tak, żeby biec co najmniej 25 - 30 minut a nie wypluć płuc ze zmęczenia. Jeżeli na początku nie będziesz w stanie tyle wytrzymać nie martw się, kondycję też trzeba zbudować. Ja po dwóch tygodniach miałem ogromne postępy (8 minut -> 30 minut). Pamiętaj o właściwej technice biegu - poszukaj na sieci, jest parę stron na ten temat. Nie zapominaj o rozgrzewce. Nie zapominaj o rozgrzewce.Nie zapominaj o rozgrzewce.

Kiedy biegać? Kwestia osobista. Ot, rano przed śniadaniem spalisz może i trochę więcej tłuszczyku, ale jezeli jesteś potwornym śpiochem i nie zmusisz się do pobudki - to nic na siłę, biegaj wieczorem. Tak czy tak będzie dobrze, a ma być też przyjemnie. Bieganie rano ma tą zaletę, że jeśli chodzi o rozbudzenie jest lepsze niz wiadro kawy, ale ja osobiście nie umiem się zmusić

Po ćwiczeniach chce się jeść, to normalne. Ja radzę nie dopychać warzywami. Zjeść normalny, lekki, zdrowy posiłek węglowodanowo białkowy (nieśmiertelny filet z piersi z ciemnym ryżem?). Nie radzę "rozchodzić" tego głodu - organizm słusznie domaga się uzupełnienia paliwa, ograniczajmy jedzenie wtedy kiedy jest zbędne, a nie wtedy gdy jest potrzebne. Oczywiście pilnuj ilości


Pozdrawiam
Michał