Wątek: Rozgrzewka przed treningiem

Witajcie, jak zwykle mam do was pytanie otóż: Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed treningiem? Mam w domu 2 hantelki (każda po 5 kg), mam stepper skrętny, ściskacze do dłoni. Nie mam za dużo czasu na trening więc chciałbym, żeby moja rozgrzewka nie trwała za długo( max 10minut). Jakie ćwiczenia ? Pomocy

rozciąganie, do tego skłony, brzuszki, podskoki

Na poziomie początkującym nie obejdzie się bez pomocy trenera. Bo jak inaczej nauczyć się prawidłowej techniki? No nie ma szans na szybkie efekty. Ja swojego trenera znalazłam tutaj:*[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Nie ma wygodniejszej wyszukiwarki trenerów na całą Polskę

Na poziomie początkującym nie obejdzie się bez pomocy trenera. Bo jak inaczej nauczyć się prawidłowej techniki? No nie ma szans na szybkie efekty. Ja swojego trenera znalazłam tutaj:*[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Nie ma wygodniejszej wyszukiwarki trenerów na całą Polskę

Rozgrzewke zacznij statycznie ok 5minut np. Sklony, kolana do gory, noga prosta w przód, skrety tulowia, wspiecia na palce. Potem zacznij 5 minut dynamicznie czyli pajace, pieta o posladki, przeskoki, skakanka, szybkie stopy itp ale na sredniej intensywnośći aby podniesc tetno ale nie spowodowac jego wzrostu na brak tchu

Na poziomie początkującym nie obejdzie się bez pomocy trenera. Bo jak inaczej nauczyć się prawidłowej techniki? No nie ma szans na szybkie efekty. Ja swojego trenera znalazłam tutaj: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Nie ma wygodniejszej wyszukiwarki trenerów na całą Polskę

Na poziomie początkującym nie obejdzie się bez pomocy trenera. Bo jak inaczej nauczyć się prawidłowej techniki? No nie ma szans na szybkie efekty. Ja swojego trenera znalazłam tutaj: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Nie ma wygodniejszej wyszukiwarki trenerów na całą Polskę

Brzuszki, skłony oraz pajacyki. Jak masz możliwość to polecam bieganie lub rower (stacjonarny lub zwykły).

----------
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - trening, dieta, suplementacja

Mam pytanie dotyczące rozgrzewki przed treningiem. Otóż, ostatnio przytrafiła mi się kontuzja kolana, przez co nie mam pomysłu na dobrą rozgrzewkę. Rowerek, bieganie, pajacyki itd odpadają bo powodują ból, a mimo wszystko chciałabym jakieś ćwiczenia na górne partie ciała wykonać. Jakieś pomysły na rozgrzewkę?