Wątek: Pomożecie w doborze ćwiczeń??

Gumisiu dziękuję bardzo jeszcze raz

Mam kilka pytań
1. Nie dam rady chodzić raz na basen raz na siłownię bo dojeżdzam tam kawałek i nie miałoby to sensu...jednak myślę, że dam radę chodzić cztery razy w tygodniu i wtedy kiedy będę bardziej ćwiczyć do baseniku wejdę tylko się pomoczyć...i odwrotnie..może tak być??

2. Nie jestem na SB bo na niej zasłabłam...teraz jem mniej (tak w granicach 1300) tylko moim problemem jest to, że bardzo lubię pieczywo....czy mogę jeść cztery kromki dziennie ciemnego pieczywa? Dwie na śniadanie i dwie na kolację. Czy masz gdzieś może albo mogłabyś mi napisać taki przykładowy jadłospis dnia kiedy wstaję o 9 a o 10 idę na siłownię? i przykładowy jedłospis w dniu keidy nie ćwiczę??

3. Już zrozumiałam że jednak powinnam poćwiczyuć też mięśnie....czy możesz mi wytłumaczyć co to znaczy 25% obciążenia??

4. Nie dam rady tak długo na siłowni czy mogłabyś mi napisać jak mam ćwiczyć jeżeli będę na siłowni godzinę no tak do 1,5 ??

5. Co do dietki - ilę czego mogę jeść dziennie - ile powinnam dostarczać tłuszczów, owoców, warzyw i węglowodanów ?? Bo u mnie jest problem i nie umiem liczyć dobrze kalorii...wolę wiedzieć czego ile

6. Czy jeżeli będę robić tak jak mówisz to uda mi się chudnąć kilogram tyfgodniowo?? A jeżeli nie to ile??

7. Czy do tego wszystkiego mogę w domu robić A6W ?? na brzuszek?

8. Planuję kupić zielone herbatki - taka sama jest paskudna...czy uważasz, że mogę pić zieloną np. z malinami??

9. Co proponujesz z I-karnityną?? (tylko proszę coś w przystępnej cenie) polecasz coś specjalnego? Bo chromu nie muszę vbo słodyczy mi nie brakuje

10. Jesteś cudowna/y dziękuję No właśnie wna czy wny??

już tłumacze wszystko i przepraszam że tak późno, ale nie miałem czasu tu zaglądać. A tak w ogóle to jestem facetem jak coś

Pierwszego pytania nie bardzo rozumiem Basen i siłownia jest w tym samym miejscu tak?
Jeśli tak to miałem na myśli że 2x w tygodniu siłownia i 2x w tygodniu (ale inne dni niż siłownia) basen. Np. pon i czwartek - siłownia, środa i sobota - basen. Jeśli dobrze zrozumiałaś to czemu mówisz że to nie miałoby sensu?

Apropo jadłospisu... 4 kromki ciemnego chleba to nie jest takie przestępsto, aczkolwiek nie jadłbym codziennie tyle, ale urozmaicał sobie jadłospis. Pare razy w tygodniu coś innego na śniadanie, a na kolacje też kilka dni coś innego niż chlebek. Ale wszystko da się ustalić. Mam kilka jadłospisów taki ale na ciut wiecej kalorii. Może być? Aha, jak u Ciebie wygląda sprawa z II śniadaniem? Jadasz? No i obiady rozumiem sama gotujesz?

25% obciążenia oznacza że jak na jakiejś maszynie masz np maksymalne obciążenie 20 klocków to ustawiasz sobie na 5 klocek

Ja myśle że trening podobny, ale troszkę skrócona wersja (mniej ćwiczeń). I wyjdzie 1,5 godzinki

Ogólnie na 1400 kcal powinnaś jeść - ok 105 g białka, ok. 94 g węglowodanów (z czego głównie węgle złożone), ok. 52 g tłuszczów (18 g tłuszczów nienasyconych, 17 gram tłuszczów wielonienasyconych i 17 gram tłuszczów nasyconych)
Co do ilości warzyw - bez ograniczeń, byle się zmieścić w kaloriach. Owoce - jedeno jabłko i cytrus dziennie będzie optymalnie Z resztą napisze Ci wszystko jakie są możliwości jadłospisów w diecie

Na początku bedziesz chudnąc ok 1 kg tygodniowo, nawet 2, ale potem spadnie to do 1 kg, może 0,5 kg a pod koniec nie wiecej niż 0,5 kg. Pamiętaj że przez pierwsze 3 tygodnie schodzi głównie woda, a potem dopiero tłuszczyk się wytapia

a6w ? A to nie za dużo? jak na siłowni 2 razy w tygodniu wymęczysz porządnie brzuch to a6w będzie zbędne. Jak bardzo chcesz to może ABS? W dni nietreningowe + hula hop

Herbatki - zielona jest super (może być z malinami albo jakaś inna - dobra też jest z opucją ) Ale tak ze 2-3 filiżanki dziennie powinno się pić. Polecam także czerwoną herbatę Pu-Erh - 3 filiżanki dziennie. Jest super i działa również Najlepiej połaczyć obie

L-Karnityna Complex firmy Trec - 90 tabletek kosztuje 40 zł i starcza na 45 dni. Bierze się tak - w dni treningowe minimum 30 minut przed treningiem 2 tabletki, w dni nietreningowe minimum 30 minut przed śniadaniem i przed obiadem po 1 tabletce

Nie ma za co i zaraz wkleje propozycje na menu Pozdrawiam

sniadanie:
1) musli z mlekiem 0,5%
2) owsianka z mlekiem 0.5%
3) 2-3 kromki żytniego chleba z masełkiem, białym serkiem i drobiową wędliną i pomidor
4) 2-3 kromki z wędzoną makrelą lub inną rybą i białym serkiem i ogórek
5) 2 kromki żytniego chleba i jajecznica na maśle ze szczypiorkiem i pomidorem

II śniadanie:
1) jabłko i danone aktivia
2) pomarańcza i potem kefir 0%
3) serek wiejski + 2 łyżeczki niskosłodzonego dżemu
4) 1/3 kostki chudego twarogu z rzodkewką i kromka żytniego chleba
5) tuńczyk z wody + kromka żytniego chleba i sałata
obiad:
1) pierś z kurczaka podsmażana na oliwie z oliwek, troche brązowego ryżu i warzywa
2) pierś z kurczaka gotowana, 2 ziemniaczki małe i fasolka albo kalafior
3) chuda wołowina pieczona, trochę kaszy gryczanej i buraczki
4) pierś z kurczaka duszona, trochę
5) zupa kapuściana albo jarzynowa z kawałkami udka z kurczaka
6) kawałki chudej wołowiny duszonej, trochę kasza gryczana i brokuły albo marchewka z groszkiem
7) ryba smażona na oliwie z oliwek albo pieczona w folii, 2 małe ziemniaczki i kiszona kapusta

podwieczorek
1) jogurt naturalny z kilkoma orzechami
2) jogurt naturalny i pól grejfruta czerwonego
3) jogurt naturalny i banan
4) maślaka szklanka i pare plastrów ananasa

kolacja:
1) serek wiejski + szczypiorek i kromka żytniego chleba
2) tuńczyk z wody + kromka żytniego chleba i sałata
3) tuńczyk z wody w sałatce (bez majonezu)
4) pieczona pierś z kurczaka + kromka żytniego chleba

Takie tam przykłady Jak ćwiczysz na siłowni - wtedy śniadanie najlepiej nr. 2 a godzinę, półtorej po siłownia. Po silowni II śnidanie nr. 3. Jak na basen - to śniadanie obojętnie (z tych podanych) a po basenie II śniadanie nr. 4 lub 5. Reszta posiłków obojętnie (z tych do wyboru). W dni nietreningowe II śniadane - pozostałe opcje, reszta posiłków - obojętnie (do wyboru). Dieta mieści się w granicach 1400 kcal

Dziękuję dziękuję dziękuję!!!!!

Zaraz sobie wszystko wydrukuje i od jutra zabieram się za to w 100%...dzisiaj miałam ważny egzamin więc wczoraj i dzisiaj z nerwów troszkę podjadłam.

Myślę, że Twój jadłospis bardzo mi pasuje Jadam II śniadania (bo muszę jeść tyle posiłków, żeby nie chodzić głodna ) i pasuje mi 1400 kalorii (jeżeli będę chudła ten kilogram tygodniowo to jestem za

Pojutrze mam wizytę u swojego endokrynologa (zapalenie tarczycy) i podam mu skład tych tabletek żeby mi powiedział czy mogę je brać

Co do tego pierwszego pytanka...to chodziło mi o to, że żal mi będąc na siłowni chociaż na chwilkę nie wejść do baseniku...więc myślę, że nie będzie nic złego w tym, że dwa razy w tygodniu będę 1,5 na siłowni a do baseniku wejdę się popluskać a te drugie dwa razy będę pływać a przed wejdę na bierznię na 5 minutek Może tak być??

A...bo chyba nie omawialiśmy basenu...to jest basen mały...taki około 15 metrowy i nie wiem jaki sobie ustalić trening - ile basenów i jakie style ? (byle nie delfin

Gotuje sama...mam teraz dużo czasu bo na uczelni mało zajęć a pisanie magisterki nie zajmuje mi jakoś dużo czasu

Jutro rano jadę na badanka krwi i muszę być naczczo więc śniadanko wezmę ze sobą a potram na siłownię

Ostatnie pytanko - byłam na tej siłowni tylko dwa razy i nie zdążyłam się przyjrzeć tym maszynkom bo tylko biegałam i jeździłam na rowerku...ale czy jeżeli jutro się przyjrzę i Ci je opiszę to czy powiesz mi które są najlepsze dla mnie? Bo tam takiej pomocy nie znajdę ?

Dziękuję bardzo i mam nadzieję, że będziemy w kontakcie

I jeszcze jedno...
czy te tabletki to to?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

jeżeli nie to podaj mi proszę link do tych tabletek żebym wiedziała jak wyglądają

Czy te tabletki są naprawdę dobre...bo wyglądają jak taka jakaś odrzywka dla mięśniaków

Zamieszczone przez chcebycchuda

I jeszcze jedno...
czy te tabletki to to?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

jeżeli nie to podaj mi proszę link do tych tabletek żebym wiedziała jak wyglądają

To jest to Naprawdę działa (jeśli będziesz ćwiczyć) Po 4 tygodniach diety i ćwiczeń zacznij to brać. Tak jak pisałem wcześniej jest dawkowanie

Zamieszczone przez chcebycchuda

Dziękuję dziękuję dziękuję!!!!!

Zaraz sobie wszystko wydrukuje i od jutra zabieram się za to w 100%...dzisiaj miałam ważny egzamin więc wczoraj i dzisiaj z nerwów troszkę podjadłam.

Myślę, że Twój jadłospis bardzo mi pasuje Jadam II śniadania (bo muszę jeść tyle posiłków, żeby nie chodzić głodna ) i pasuje mi 1400 kalorii (jeżeli będę chudła ten kilogram tygodniowo to jestem za

Pojutrze mam wizytę u swojego endokrynologa (zapalenie tarczycy) i podam mu skład tych tabletek żeby mi powiedział czy mogę je brać

Co do tego pierwszego pytanka...to chodziło mi o to, że żal mi będąc na siłowni chociaż na chwilkę nie wejść do baseniku...więc myślę, że nie będzie nic złego w tym, że dwa razy w tygodniu będę 1,5 na siłowni a do baseniku wejdę się popluskać a te drugie dwa razy będę pływać a przed wejdę na bierznię na 5 minutek Może tak być??

A...bo chyba nie omawialiśmy basenu...to jest basen mały...taki około 15 metrowy i nie wiem jaki sobie ustalić trening - ile basenów i jakie style ? (byle nie delfin

Gotuje sama...mam teraz dużo czasu bo na uczelni mało zajęć a pisanie magisterki nie zajmuje mi jakoś dużo czasu

Jutro rano jadę na badanka krwi i muszę być naczczo więc śniadanko wezmę ze sobą a potram na siłownię

Ostatnie pytanko - byłam na tej siłowni tylko dwa razy i nie zdążyłam się przyjrzeć tym maszynkom bo tylko biegałam i jeździłam na rowerku...ale czy jeżeli jutro się przyjrzę i Ci je opiszę to czy powiesz mi które są najlepsze dla mnie? Bo tam takiej pomocy nie znajdę ?

Dziękuję bardzo i mam nadzieję, że będziemy w kontakcie

No wiec tak - co do urządzeń na siłowni - zgadzam się, opisze Ci wszystko

Co do basenu - zależy jaką masz kodycje?

1) jak bardzo słabą to - 3 długości żabką, 2 długości na plecach, 1 długość kraulem i znowu 3 żabka, 2 plecy, 1 kraul... i tak cały czas do końca.
2) jak słabą to proponuje - 2 długości żabką, 2 długości kraulem, 2 dlugości żabką, 2 długości na plecach i znowu 2 żabką, 2 kraul, 2 żabka, 2 plecy i tak w kółko przez godzinkę...
3) jak dobrą - 1 długość żabka, 1 kraul, 1 żabka, 1 plecy, 2 żabka, 2 kraul, 2 żabka, 2 plecy, 3 żabka, 3 kraul, 3 żabka, 3 plecy itd. aż będzie godzinka

Żeby schudnąć wystarczy (bez wymyślania specjalnych treningów pływackich, ale ważne jest żeby praktycznie bez przerwy plywać)

Aha, a co do 1 pytania to powiem Ci że faktycznie możesz tak robić że przed basenem - 5-10 min na bieżni, może by nawet jakieś brzuszki porobić i potem basen a po nim sauna Tak bym to zrobił
A po siłowni pomoczyć się w basenie na ochłodę

Będziemy w kontakcie i cieszę się że mogę pomóc Pozdrawiam.

super dziękuję dzisiaj zrobiłam wszystkie zakupki i od jutra jem już to co mi napisałeś. Nie wiem tylko ile czego mam dawać żeby nie przekroczyć limitu kalorii bo nie napisałeś wagi i ilości ale chyba mam robić sobie takie średnie porcje prawda?

Dziękuję