Wątek: Pomożecie w doborze ćwiczeń??

Dzień siłowy udany

Zrobilam całą serię...narazie jedną ale ze wszystkim zajęło mi to około 1,5 godzinki....coś czuję, że będę miała jutro ogromne zakwasy

Zamieszczone przez chcebycchuda

Poczytałam o tej ławeczce. Mozna na niej na brzuchu i się zginać z rękami na karku albo tyłem i robić skłony do przodu...najlepiej jutro spróbuję i pewnie poczuję które miesnie działają

Lecę spać bo się głodna zrobiłam

Pozdrawiam i do usłyszenia!!

Aha A ta ławeczka ma na górze rączki?? takie że można się chwycić do zwisu?
Jak tak to fajnie Wtedy możesz robić tak jak na początku napisałem, czyli ćwiczyć skłony do przodu (ale tak jak opisałem), skołny do przodu (ze skrętami tułowia - tak jak opisałem) i to ćwiczenie żę kładziesz się główą do góry i trzymasz rękoma i przyciągasz zgięte nogi do klatki piersiowej

Zamieszczone przez chcebycchuda

Dzień siłowy udany

Zrobilam całą serię...narazie jedną ale ze wszystkim zajęło mi to około 1,5 godzinki....coś czuję, że będę miała jutro ogromne zakwasy

Ślicznie

Właśnie tak Gumisio robiałam

Robiłam skłony normalne i skośne...i chyba działają bo w trakcie robienia czułam brzuch
Zakwasów wielkich nie mam ale nie mogę się śmiać bo brzuch boli...a dla mnie brak śmiechu idzie kiepsko

Dzisiaj i jutro przerwa w siłowni a od poniedziałku będę chodzić na zmianę...siłownia, basen

Pozdrawiam

Zamieszczone przez chcebycchuda

Właśnie tak Gumisio robiałam

Robiłam skłony normalne i skośne...i chyba działają bo w trakcie robienia czułam brzuch
Zakwasów wielkich nie mam ale nie mogę się śmiać bo brzuch boli...a dla mnie brak śmiechu idzie kiepsko

Dzisiaj i jutro przerwa w siłowni a od poniedziałku będę chodzić na zmianę...siłownia, basen

Pozdrawiam

I bardzo dobrze

A ta ławeczka ma na górze rączki?? takie że można się chwycić rękoma na górze tej ławeczki i zwisać? Jak tak to wtedy ćwicz przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie Chyba że ćwiczysz?

Witaj

Muszę prawdzić czy da się tak robić ale myślę, że coś da się wykombinować

Mam kolejne pytanko
Bo zawsze byłam na tych głupich dietach cud...na których szybko chudłam...no a potem szybko zyskiwałam.
Teraz ciężko mi się dietkuje bo długo muszę czekać na wynik
Powiedz mi, czy bardziej skupiać się na wadze czy obwodach? Po czym będzie bardziej widać?? Po jakim czasie zobacze jakieś efekty...muszę to usłyszeć od mojego eksperta bo jestem w gorącej wodzie kąpana

Czy w tygodniu nie schudę kilograma jeżeli raz zgrzeszę?? Bo jeszcze nic takiego mi się nie przytrafiło ale dość dobrze się znam

Fajnie że się da - bo to ćwiczenie działa na dolną część brzuszka (pod pępkiem).
Cierpliwości... żeby efekty były trwałe trzeba czekać niestety. Na samym początku leci głównie woda... wiec waga spada szybciej, po 3 tygodniach ładnego odchudzania dopiero tracimy tłuszczyk, wiec spadek wagi zwalnia.
Na co lepiej patrzeć? Oczywiście że na obwody, szczególnie w późniejszym czasie odchudzania Waga często oszukuje, bo mieśnie ważą wiecej od tłuszczu, a zajmują mniej miejsca

Efekty... po 2 tygodniach powinno być 2-3 kg mniej, potem będzie schodzić wolniej, ale tak po miesiacu będą naprawdę widzialne efekty - możę nawet po kilka centymetrów z każdej części ciała, a z brzucha nawet około 10 mniej Ale to wszystko zależy od organizmu wiec nie zniechęcaj się jeśli będzie coś szło wolniej. Jedyne co możęsz zrobić to przeanalizuj diete czy robisz wszystko jak być powinno, czy nie jesz za duże porcje, czy nie grzeszysz itd
Jak raz zdarzy Ci się wpadka w tygodniu to się świat nie zawali, ale proponuje odrobić to dając sobie karę w postaci godzinki dodatkowego treningu Żeby przytyć 1 kg tłuszczu należy zjeść o 8000 kcal wiecej niż spalisz, a żeby tyle schudnąć to spalić 8000 kcal wiecej niż zjesz Tak wiec wpadki mają wpływ na tempo chudnięcia, wiec jeśli zależy Ci na szybkich efektach to staraj się nie grzeszyć

Wiec jeszcze raz - wersja ostateczna treningów:

Siłownia (2 razy w tygodniu) :
1) Rozgrzewka (rozciąganie mieśni, stawy, ścięgna) ogólnie 5 minut wystarczy
2) Bierznia (choć obciąża dość mocno kolana) - 20 min, wiec ewentualnie stepper 10 min (obniż sobie obciążenie na minimum - napewno się da) i 10 min wiosła. Jak wolisz?
3) Nr 9 - 15 powtórzeń - obciązenie 20
4) Hantle 1,5 kg - na biceps - masz hantle w prostych rękach i uginając prawą rękę w lokciu unosisz przedramię pod brode, ale łokiec jest nieruchomo, potem opuszczasz do ręki prostej. Następnie ręka lewa. 15 razy na każdą rękę
5) Hantle 1,5 - na triceps - masz hantel w prawej ręce i prostą rękę z hantlem unosisz w tyłu jak najwyżej i potem opuszczasz 10 razy i następnie bierzesz hantel w lewą rękę i lewa ręka tak samo 10 razy.
6) Hantle 2,5 kg lub sztanga 5-7 kg - na plecy - Masz 2 hantle w rękach wyprostowanych, stoisz w lekkim rozkroku na lekko ugiętych nogach i pochylasz się do przodu (taki ukłon). W tej pozycji przyciągasz hantle do siebie uginając ręcę w łokciach i ciągnąc łokcie do tyłu (ściągasz łopatki). 10 razy. Ze sztangą tak samo - przyciągasz w tej pozycji sztangę do klatki piersiowej - pochylając się do przodu.
7) Nr 4 - 10 powtórzeń - obciążenie 15-20
8 ) Nr 5 - 15 powtórzeń - obciązenie 20
9) Nr 6 - 15 powtórzeń - obciązenie 10-15
10) Ławeczka skośna w zwisie - dolna część brzucha - Kładziesz się na ławeczce głową do góry i trzymasz rękoma. W tej pozycji przyciągasz kolana do klatki piersiowej. Ćwicz 20 razy.
11) Nr 1 - 20 razy - obciązenie 20
12) Ławeczka skośna - mieśnie skośne brzucha - Połóż się na ławeczce głową w dół, zachaczając nogami, ręcę przy policzkach. Unoś tułów tyle ile dasz radę w górę i zrób skręt tułowia w prawą stronę - kierując lewy łokiec w prawą stronę. Następnie połóż się i tak samo w lewą stronę - prawy łokieć w lewą stronę. Ćwicz 15 razy w każdą stronę.
13) Ławeczka skośna - miesień prosty brzucha - usiądź na ławeczce skośnej nogami w góre, zachaczając je. Ręcę skrzyżuj na klatce piersiowej i pdychylaj tułów do tyłu (jakbyś chciała się położyć na tej ławeczce) ale się nie kładź, następnie wróć do siadu. Ćwicz 15 razy
14) Nr. 3 - obciążenie 15 - powtórzeń 20
15) Nr. 2 - obciążenie 15 - powtórzeń 30
16) Jakieś ćwiczenie na pośladki - jak nie ma nic to poprostu połóż się na ławeczce na brzuchu i unoś prawą nogę w górę 20 razy a potem lewą 20 razy.
17) Nr 15 - 10 min
18 ) Rowerek - 20-30 min na 25% obciązenia (reguluje się) dość intensywnie ale nie za szybko.
Potem pomoczyć się do baseniku

Basen (2 razy w tygodniu) :
1) 15 min na bierzni
2) Ławeczka skośna w zwisie - dolna część brzucha - Kładziesz się na ławeczce głową do góry i trzymasz rękoma. W tej pozycji przyciągasz kolana do klatki piersiowej. Ćwicz 20 razy.
3) Nr 1 - 20 razy - obciązenie 20
4) Ławeczka skośna - mieśnie skośne brzucha - Połóż się na ławeczce głową w dół, zachaczając nogami, ręcę przy policzkach. Unoś tułów tyle ile dasz radę w górę i zrób skręt tułowia w prawą stronę - kierując lewy łokiec w prawą stronę. Następnie połóż się i tak samo w lewą stronę - prawy łokieć w lewą stronę. Ćwicz 15 razy w każdą stronę.
5) Ławeczka skośna - miesień prosty brzucha - usiądź na ławeczce skośnej nogami w góre, zachaczając je. Ręcę skrzyżuj na klatce piersiowej i pdychylaj tułów do tyłu (jakbyś chciała się położyć na tej ławeczce) ale się nie kładź, następnie wróć do siadu. Ćwicz 15 razy
6) Pływanie - tak jak ustaliliśmy - 45 min, bez przerw
7) Sauna

Zgoda ?

Zdoga zgoda Ja jestem jak najbardziej za
Mam nadzieję, że się uda
Wiem, że wyglądam już ok..ważąc 74 kilogramy...dlatego mam nadzieję, że do końca lipca dojdę do tej wagi
7 kilogramów...niby niewiele ale dużo

Dzięki wielki i do usłyszenia

No dzisiaj dzień zaliczony na plus
Basenik - 45 minut bez przerw
wczesniej szybki marsz (20 minut) i ćwiczonka na brzuch Potem sauna

Na herbatkę czerwoną jeszcze czekam a narazie piję na przemian zielone o smaku winogron i kokosu pyszne

Dzisiaj po czterech dniach 0,5 kilograma mniej...no i w pasie centymetr a w biodrach dwa...z pupy nic nie zeszło

Pytanko na dzisiejszy dzień
Napisałeś mi że mam pić herbatki zielone i puerh na zmianę...co to znaczy? Że jednego dnia raz taką a potem inną czy może jednego dnia zielone a drugiego puerh??

No i na tej ławeczce nie da się położyć tak aby przyciągać kolana...wszystkie ćwiczenia to bardziej brzuszki (robię je normalnie i skośnie)

Pozdrawiam i czekam na odpowiedz