Wątek: Pomożecie w doborze ćwiczeń??

ooo w trakcie pisania wyskoczyła mi Twoja druga wiadomość
Z pływaniem nie będzie problemów bo kiedyś trenowałam kraula Wybiorę sobie opcję trzecią
Jeżeli będzie Ci wygodniej to może podaj mi swojego maila na priva to będę tam zadawać Ci pytanka (oczywiście jeżeli się jeszcze nie zmęczyłeś ) a jeżeli wolisz tutaj to spoko

Witaj gumisio
Dzisiaj spisałam wszystkie maszynki....niektórych nie rozumiem
Wszystkie maszynki obciązenia co 5

1. ABDOMINAL CRUNCH - z siedzenia do skłonu z takim czymś na ramionach. Mięśnie brzucha. Obciążenie od 5do65 co 5. Ja robiłam na 15....zrobiłam 50 razy

2. ADDUCTOR - nogi...ze złączonych do rozkroku. Obciążenie od 5 do 70

3. ABDUCTOR - nogi...z rozkroku do złączonych. (5-70)

4. LAT MACHINE - ręce. Ciągnie się poziomy pałąk z góry na dół. (5-100)

5. LEG EXTENSION - nogi. ze zgiętych nóg do góry do wyprostowanych. (5-95) dla mnie pasuje 15

6. LEG CURL - nogi. z prostych do zgiętych. Nie podoba mi się i dziwnie działa (5-95) ja ledwo pociągnęłam na obciążeniu 10

7. SHOULDER PRESS - z ugiętych rąk do wyprostowanych do góry (5-65)

8. UPPER BACK - wiosła (5-65)

9. CHEST PRESS - z ugiętych rąk do prostych ale do przodu. (5-100)

10. coś dziwnego...bez nazwy. Chyba na mięśnie brzucha..takie dziwne łóżko pod skosem. Mozna się na nim położyć tyłem lub przodem i podnosić się ćwicząc brzuch lub plecy (kręgosłup)..tak mi się wydaje

11. dodatkowo...odważniki damskie gumowe : 0,5 kg, 1,5kg, 2,5kg

12. bieżnia

13. stepper którego nie lubię bo już po minucie odpadają mi łydki

14. rowerek

15. coś chyba na talię. Stoisz na kółku, trzymasz się rączki i kręcisz w lewo i prawo trzymając plecy prosto.

To by było na tyle Czekam na ustalenie trenicngu
Dzisiaj zrobiłam rozgrzewkę, szybki marsz 15 minut, kółko po maszynach ale nie wszystkich, rozciągnięcie i marsz pięć minu.

Nie wiem ile jakich powtórzeń robić Pomożesz? Będę bardzo wdzięczna

Papapapa

Jeżeli jest to ważne to moja waga to 81kg, wzrost 176 cm i budowa gruszki.
Najbardziej zależy mi na zrzuceniu brzucha, ud i pupy bo od pasa w górę wyglądam proporcjonalnie

gadu gadu może być? 7596482

A teraz poczytam co do mnie napisalaś

Zamieszczone przez chcebycchuda

super dziękuję dzisiaj zrobiłam wszystkie zakupki i od jutra jem już to co mi napisałeś. Nie wiem tylko ile czego mam dawać żeby nie przekroczyć limitu kalorii bo nie napisałeś wagi i ilości ale chyba mam robić sobie takie średnie porcje prawda?

Dziękuję

Rób sobie takie porcje żebyś nie była głodna ale czuła lekki niedosyt Jeśli chodzi o obiady - najwiecej warzyw, potem miesa/ryby a najmniej ziemniaków/ryżu/kaszy
Bo pozostałe posiłki masz podane mniej wiecej Ale jeśli jakieś wątpliwości np. co do musli czy owsianki - to tak żebyś głodna nie była. A i największy posiłek to śniadanie ale też nie najadaj się do syta bo trzeba skórczyć żołądeczek

Kiedy będziesz głodna pij wode niegazowaną albo herbatki. Szczególnie wieczorem. W ciągu dnia jedynym podjadaniem mogą być warzywa - marchewka, pomidor albo por

A o której chodzisz spać i jadasz kolacje?

Nie ma za co Jeszcze nie osiągnęłaś idealnej sylwetki

Zamieszczone przez chcebycchuda

Witaj gumisio
Dzisiaj spisałam wszystkie maszynki....niektórych nie rozumiem
Wszystkie maszynki obciązenia co 5

1. ABDOMINAL CRUNCH - z siedzenia do skłonu z takim czymś na ramionach. Mięśnie brzucha. Obciążenie od 5do65 co 5. Ja robiłam na 15....zrobiłam 50 razy

2. ADDUCTOR - nogi...ze złączonych do rozkroku. Obciążenie od 5 do 70

3. ABDUCTOR - nogi...z rozkroku do złączonych. (5-70)

4. LAT MACHINE - ręce. Ciągnie się poziomy pałąk z góry na dół. (5-100)

5. LEG EXTENSION - nogi. ze zgiętych nóg do góry do wyprostowanych. (5-95) dla mnie pasuje 15

6. LEG CURL - nogi. z prostych do zgiętych. Nie podoba mi się i dziwnie działa (5-95) ja ledwo pociągnęłam na obciążeniu 10

7. SHOULDER PRESS - z ugiętych rąk do wyprostowanych do góry (5-65)

8. UPPER BACK - wiosła (5-65)

9. CHEST PRESS - z ugiętych rąk do prostych ale do przodu. (5-100)

10. coś dziwnego...bez nazwy. Chyba na mięśnie brzucha..takie dziwne łóżko pod skosem. Mozna się na nim położyć tyłem lub przodem i podnosić się ćwicząc brzuch lub plecy (kręgosłup)..tak mi się wydaje

11. dodatkowo...odważniki damskie gumowe : 0,5 kg, 1,5kg, 2,5kg

12. bieżnia

13. stepper którego nie lubię bo już po minucie odpadają mi łydki

14. rowerek

15. coś chyba na talię. Stoisz na kółku, trzymasz się rączki i kręcisz w lewo i prawo trzymając plecy prosto.

To by było na tyle Czekam na ustalenie trenicngu
Dzisiaj zrobiłam rozgrzewkę, szybki marsz 15 minut, kółko po maszynach ale nie wszystkich, rozciągnięcie i marsz pięć minu.

Nie wiem ile jakich powtórzeń robić Pomożesz? Będę bardzo wdzięczna

Papapapa

Ja mam kilka pytań bo nie rozumiem paru urządzeń

5, 6 - o co w tym dokładniej chodzi ?
Czy 5 to jest takie że siedzisz i prostujesz nogi tak?
Czy 6 to jest takie że leżysz na brzuchu i uginasz nogi w kolanach?

A 10 to taka ławeczka poprostu do brzuszków ? Ma uchwyty na ręce na samej górze?

To wszystkie urządzenia/ławeczki itd? Czy nie ma tam żadnej sztangi? Jest coś na pośladki? A może takiego czegoś że się podpierasz łokciami i zwisasz? W tej pozycji podciąga się kolana do klatki piersiowej. Tzw. Krzesełko lub inne urządzenie na dolną partie brzucha?

Ogólnie siłownia dobrze wyposażona, tylko brakuje mi czegoś na dolną partię brzucha i pośladki :P

Teraz trening:
1) Rozgrzewka (rozciąganie mieśni, stawy, ścięgna) ogólnie 5 minut wystarczy
2) Bierznia (choć obciąża dość mocno kolana) - 20 min, wiec ewentualnie stepper 10 min (obniż sobie obciążenie na minimum - napewno się da) i 10 min wiosła. Jak wolisz?
3) Nr 9 - 15 powtórzeń - obciązenie 20
4) Hantle 1,5 kg - na biceps - masz hantle w prostych rękach i uginając prawą rękę w lokciu unosisz przedramię pod brode, ale łokiec jest nieruchomo, potem opuszczasz do ręki prostej. Następnie ręka lewa. 15 razy na każdą rękę
5) Hantle 1,5 - na triceps - masz hantel w prawej ręce i prostą rękę z hantlem unosisz w tyłu jak najwyżej i potem opuszczasz 10 razy i następnie bierzesz hantel w lewą rękę i lewa ręka tak samo 10 razy.
6) Hantle 2,5 kg lub sztanga 5-7 kg - na plecy - Masz 2 hantle w rękach wyprostowanych, stoisz w lekkim rozkroku na lekko ugiętych nogach i pochylasz się do przodu (taki ukłon). W tej pozycji przyciągasz hantle do siebie uginając ręcę w łokciach i ciągnąc łokcie do tyłu (ściągasz łopatki). 10 razy. Ze sztangą tak samo - przyciągasz w tej pozycji sztangę do klatki piersiowej - pochylając się do przodu.
7) Nr 4 - 10 powtórzeń - obciążenie 15-20
Nr 5 - 15 powtórzeń - obciązenie 20
9) Nr 6 - 15 powtórzeń - obciązenie 10-15
10) Ławeczka skośna lub jak jest to krzesełko w zwisie - dolna część brzucha - Kładziesz się na ławeczce głową do góry i trzymasz rękoma. W tej pozycji pryciągasz kolana do klatki piersiowej. Lub jeśli na krzesełku to wdrap się na nie, podeprzyj łokciami na brzegach i opuść nogi z podpurek by być w zwisie. Podciągaj nogi do klatki piersiowej. Ćwicz 20 razy.
11) Nr 1 - 20 razy - obciązenie 20
12) Ławeczka skośna - mieśnie skośne brzucha - Połóż się na ławeczce głową w dół, zachaczając nogami, ręcę przy policzkach. Unoś tułów tyle ile dasz radę w górę i zrób skręt tułowia w prawą stronę - kierując lewy łokiec w prawą stronę. Następnie połóż się i tak samo w lewą stronę - prawy łokieć w lewą stronę. Ćwicz 15 razy w każdą stronę.
13) Ławeczka skośna - miesień prosty brzucha - usiądź na ławeczce skośnej nogami w góre, zachaczając je. Ręcę skrzyżuj na klatce piersiowej i pdychylaj tułów do tyłu (jakbyś chciała się położyć na tej ławeczce) ale się nie kładź, następnie wróć do siadu. Ćwicz 15 razy
14) Nr. 3 - obciążenie 15 - powtórzeń 20
15) Nr. 2 - obciążenie 15 - powtórzeń 30
16) Jakieś ćwiczenie na pośladki - jak nie ma nic to poprostu połóż się na ławeczce na brzuchu i unoś prawą nogę w górę 20 razy a potem lewą 20 razy.
17) Nr 15 - 10 min
1 Rowerek - 20-30 min na 25% obciązenia (reguluje się) dość intensywnie ale nie za szybko.

To wszystko

A Ty których nie rozumiesz? Dasz rade ? Tłuszczyk się wytopi że hoho

Zamieszczone przez chcebycchuda

Witaj gumisio
Dzisiaj spisałam wszystkie maszynki....niektórych nie rozumiem
Wszystkie maszynki obciązenia co 5

1. ABDOMINAL CRUNCH - z siedzenia do skłonu z takim czymś na ramionach. Mięśnie brzucha. Obciążenie od 5do65 co 5. Ja robiłam na 15....zrobiłam 50 razy

2. ADDUCTOR - nogi...ze złączonych do rozkroku. Obciążenie od 5 do 70

3. ABDUCTOR - nogi...z rozkroku do złączonych. (5-70)

4. LAT MACHINE - ręce. Ciągnie się poziomy pałąk z góry na dół. (5-100)

5. LEG EXTENSION - nogi. ze zgiętych nóg do góry do wyprostowanych. (5-95) dla mnie pasuje 15

6. LEG CURL - nogi. z prostych do zgiętych. Nie podoba mi się i dziwnie działa (5-95) ja ledwo pociągnęłam na obciążeniu 10

7. SHOULDER PRESS - z ugiętych rąk do wyprostowanych do góry (5-65)

8. UPPER BACK - wiosła (5-65)

9. CHEST PRESS - z ugiętych rąk do prostych ale do przodu. (5-100)

10. coś dziwnego...bez nazwy. Chyba na mięśnie brzucha..takie dziwne łóżko pod skosem. Mozna się na nim położyć tyłem lub przodem i podnosić się ćwicząc brzuch lub plecy (kręgosłup)..tak mi się wydaje

11. dodatkowo...odważniki damskie gumowe : 0,5 kg, 1,5kg, 2,5kg

12. bieżnia

13. stepper którego nie lubię bo już po minucie odpadają mi łydki

14. rowerek

15. coś chyba na talię. Stoisz na kółku, trzymasz się rączki i kręcisz w lewo i prawo trzymając plecy prosto.

To by było na tyle Czekam na ustalenie trenicngu
Dzisiaj zrobiłam rozgrzewkę, szybki marsz 15 minut, kółko po maszynach ale nie wszystkich, rozciągnięcie i marsz pięć minu.

Nie wiem ile jakich powtórzeń robić Pomożesz? Będę bardzo wdzięczna

Papapapa

Ja mam kilka pytań bo nie rozumiem paru urządzeń

5, 6 - o co w tym dokładniej chodzi ?
Czy 5 to jest takie że siedzisz i prostujesz nogi tak?
Czy 6 to jest takie że leżysz na brzuchu i uginasz nogi w kolanach?

A 10 to taka ławeczka poprostu do brzuszków ? Ma uchwyty na ręce na samej górze?

To wszystkie urządzenia/ławeczki itd? Czy nie ma tam żadnej sztangi? Jest coś na pośladki? A może takiego czegoś że się podpierasz łokciami i zwisasz? W tej pozycji podciąga się kolana do klatki piersiowej. Tzw. Krzesełko lub inne urządzenie na dolną partie brzucha?

Ogólnie siłownia dobrze wyposażona, tylko brakuje mi czegoś na dolną partię brzucha i pośladki :P

Teraz trening:
1) Rozgrzewka (rozciąganie mieśni, stawy, ścięgna) ogólnie 5 minut wystarczy
2) Bierznia (choć obciąża dość mocno kolana) - 20 min, wiec ewentualnie stepper 10 min (obniż sobie obciążenie na minimum - napewno się da) i 10 min wiosła. Jak wolisz?
3) Nr 9 - 15 powtórzeń - obciązenie 20
4) Hantle 1,5 kg - na biceps - masz hantle w prostych rękach i uginając prawą rękę w lokciu unosisz przedramię pod brode, ale łokiec jest nieruchomo, potem opuszczasz do ręki prostej. Następnie ręka lewa. 15 razy na każdą rękę
5) Hantle 1,5 - na triceps - masz hantel w prawej ręce i prostą rękę z hantlem unosisz w tyłu jak najwyżej i potem opuszczasz 10 razy i następnie bierzesz hantel w lewą rękę i lewa ręka tak samo 10 razy.
6) Hantle 2,5 kg lub sztanga 5-7 kg - na plecy - Masz 2 hantle w rękach wyprostowanych, stoisz w lekkim rozkroku na lekko ugiętych nogach i pochylasz się do przodu (taki ukłon). W tej pozycji przyciągasz hantle do siebie uginając ręcę w łokciach i ciągnąc łokcie do tyłu (ściągasz łopatki). 10 razy. Ze sztangą tak samo - przyciągasz w tej pozycji sztangę do klatki piersiowej - pochylając się do przodu.
7) Nr 4 - 10 powtórzeń - obciążenie 15-20
Nr 5 - 15 powtórzeń - obciązenie 20
9) Nr 6 - 15 powtórzeń - obciązenie 10-15
10) Ławeczka skośna lub jak jest to krzesełko w zwisie - dolna część brzucha - Kładziesz się na ławeczce głową do góry i trzymasz rękoma. W tej pozycji pryciągasz kolana do klatki piersiowej. Lub jeśli na krzesełku to wdrap się na nie, podeprzyj łokciami na brzegach i opuść nogi z podpurek by być w zwisie. Podciągaj nogi do klatki piersiowej. Ćwicz 20 razy.
11) Nr 1 - 20 razy - obciązenie 20
12) Ławeczka skośna - mieśnie skośne brzucha - Połóż się na ławeczce głową w dół, zachaczając nogami, ręcę przy policzkach. Unoś tułów tyle ile dasz radę w górę i zrób skręt tułowia w prawą stronę - kierując lewy łokiec w prawą stronę. Następnie połóż się i tak samo w lewą stronę - prawy łokieć w lewą stronę. Ćwicz 15 razy w każdą stronę.
13) Ławeczka skośna - miesień prosty brzucha - usiądź na ławeczce skośnej nogami w góre, zachaczając je. Ręcę skrzyżuj na klatce piersiowej i pdychylaj tułów do tyłu (jakbyś chciała się położyć na tej ławeczce) ale się nie kładź, następnie wróć do siadu. Ćwicz 15 razy
14) Nr. 3 - obciążenie 15 - powtórzeń 20
15) Nr. 2 - obciążenie 15 - powtórzeń 30
16) Jakieś ćwiczenie na pośladki - jak nie ma nic to poprostu połóż się na ławeczce na brzuchu i unoś prawą nogę w górę 20 razy a potem lewą 20 razy.
17) Nr 15 - 10 min
1 Rowerek - 20-30 min na 25% obciązenia (reguluje się) dość intensywnie ale nie za szybko.

To wszystko

A Ty których nie rozumiesz? Dasz rade ? Tłuszczyk się wytopi że hoho

Dziękuję za odpowiedź

Po pierwsze znalazłam na allegro taką ławeczkę (10) żeby pokazać Ci bo trudno było mi ją opisać
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Te urządzenia 5 i 6 - przy obu siedzisz...tylko jeden ma taki wałek na piszczele i trzeba go podnosić a drugi ma wałek pod łydkami i trzeba go pchać opuszczając nogi

Niestety nie ma tam ławeczki i jest malutko miejsca, żeby np. położyć się na ziemi. Wymieniłam Ci wszysściutko!!

Wolę bieżnię od steperka a problemów z kolanami nie mam jednak czasam w rakcie szybkiego chodzenia pobolewają mnie piszczele...czy domyślasz się dlaczego?

Czyli jak mam teraz robić te ćwiczonka na tej ławeczce numer 10? Bo przy numerku 10 i 12 opisałeś

Rowerek ma komputerek...tylko nie wiem ile to jest 25% w jego przypadku ale sprawdzę Nie lubię rowerku bo jest niewygodne siodełko ale jakoś sobie poradzę

No mam nadzieję, że tłuszczyk się wytopi..herbatki już zakupiłam ale idą pocztą więc narazie piję zwyczajną zieloną herbatę bleee dzisiaj wypiłam już dwa duże kubasy

No problem mam z kolacją...bo zawsze wszędzie mówią, że kolację jada się do 18 ale ja chodzę spać nie przed 12 tylko tak po albo nawet o 1....a wstaję około 9 - w zalezności czy musze jechac na wydział (co na 5 roku jest sporadyczne)

Dzisiaj byłam na obiedzie z tatą w restauracji ale sobie jaoś poradziłam - panga z grilla
Mam problem z warzywami bo za nimi nie przepadam wolę np jeść kalafiorek surowy niż gotowany ale to kwestia przyzwyczajenia dam radę

Dziękuję !!!!

Zamieszczone przez chcebycchuda

Dziękuję za odpowiedź

Po pierwsze znalazłam na allegro taką ławeczkę (10) żeby pokazać Ci bo trudno było mi ją opisać
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Te urządzenia 5 i 6 - przy obu siedzisz...tylko jeden ma taki wałek na piszczele i trzeba go podnosić a drugi ma wałek pod łydkami i trzeba go pchać opuszczając nogi

Niestety nie ma tam ławeczki i jest malutko miejsca, żeby np. położyć się na ziemi. Wymieniłam Ci wszysściutko!!

Wolę bieżnię od steperka a problemów z kolanami nie mam jednak czasam w rakcie szybkiego chodzenia pobolewają mnie piszczele...czy domyślasz się dlaczego?

Czyli jak mam teraz robić te ćwiczonka na tej ławeczce numer 10? Bo przy numerku 10 i 12 opisałeś

Rowerek ma komputerek...tylko nie wiem ile to jest 25% w jego przypadku ale sprawdzę Nie lubię rowerku bo jest niewygodne siodełko ale jakoś sobie poradzę

No mam nadzieję, że tłuszczyk się wytopi..herbatki już zakupiłam ale idą pocztą więc narazie piję zwyczajną zieloną herbatę bleee dzisiaj wypiłam już dwa duże kubasy

No problem mam z kolacją...bo zawsze wszędzie mówią, że kolację jada się do 18 ale ja chodzę spać nie przed 12 tylko tak po albo nawet o 1....a wstaję około 9 - w zalezności czy musze jechac na wydział (co na 5 roku jest sporadyczne)

Dzisiaj byłam na obiedzie z tatą w restauracji ale sobie jaoś poradziłam - panga z grilla
Mam problem z warzywami bo za nimi nie przepadam wolę np jeść kalafiorek surowy niż gotowany ale to kwestia przyzwyczajenia dam radę

Dziękuję !!!!

Na brzuch wtedy slabiutko...
Zapytaj kogoś jak można na brzuch na tym ćwiczyć ok? Bo ja pierwszy raz widzę taką ławeczkę Albo poszukaj miejsca... Jak się wykombinuje kilka ćwiczeń na brzuch (dolna partia, górna partia i mieśnie skośne) to bedzie fajnie w razie czego zostanie Ci ćwiczenie brzucha w domu... Ale mam nadzieje że coś wymyślisz
Czyli wtedy bez ćwiczenia 10, 12 i 13, ale za to jakieś ćwiczenie na dolną partie brzucha, na górną i na mieśnie skośne - na tej ławeczce co macie tam, lub jakieś inne na silowni najlepiej.
Reszta bez zmian

Piszczele mogą boleć od mieśni (bo łydki nie tylko mają miesień z tyłu ale też z przodu przyczepiony do piszczela

Co do kolacji to proponuje godzinę 20 i chodzić o 12 góra 1 spać
Udowodniono że sen pozytywnie wplywa na odchudzanie

Poczytałam o tej ławeczce. Mozna na niej na brzuchu i się zginać z rękami na karku albo tyłem i robić skłony do przodu...najlepiej jutro spróbuję i pewnie poczuję które miesnie działają

Lecę spać bo się głodna zrobiłam

Pozdrawiam i do usłyszenia!!