Wątek: Pupaaaa

Bieganie może Ci pomóc. Ale raczej wysmuklić ciało, niż odchudzić jakieś jego partie - nie da się chudnąć wybiórczo, zwłaszcza z :trudnych" dla danej osoby obszarów ciała.

Zawsze jakieś ćwiczenia na jedną partię ciała odbywają się kosztem innej, nie ma w tym nowej filozofii.
Można tylko połączyć ćwiczenia na uda/nogi z ćwiczeniami na tyłek, bo będą równomiernie rozłożone i wykonywane w tym samym czasie.
Wypady nóg do tyłu, ćwiczenia pilatesowe na podłodze, przysiady, wysokie kopniaki dużo dają, mogę polecać
Poza tym na YT jest dużo treningów na te partie.

przysiady, przysiady i jeszcze raz przysiady. działają cuda, uwierz! do tego jakieś krótkie dziesięciominutowe ćwiczonka z yt na pośladki i boczki i zobaczysz, że po miesiącu będzie widoczna różnica

poszukaj w necie ćwiczeń na brazylijskie pośladki, do tego kup sobie specjalnie stworzony suplement Bigup ( instoya), który jest właśnie na ujędrnianie i podnoszenie pośladkow,na tzw push up pośladków, to pierwszy chyba tego typu suplement polski. U mnie po kilku miesiącach ćwiczeń i suplementowania i dieta, naprawdę ciało mam dużo jędrniejsze i napięte, a tyłek też coraz bardziej lubię

ile razy trzeba jeszcze napisać, że najważniejsza jest regularność? z pierdylion, a co do bigup, to się zgodzę, bardzo pomaga osiągnąć szybciej to co chcemy, ale i tak najważniejsza jest regularność