Wątek: ĆWICZENIA DLA ZDROWIA I CIAŁA !!!

podaję ćwiczenia, na boczki, pupę i uda

1. leżenie na boku. ciało w jednej linii. jedna noga podkulona (ta od podłogi) ta z góry prosta, a jej palce skierowane 'na siebie' . teraz unosimy noge, tak aby byla w jednej linii z tulowiem i wykonujemy ruchy w gore i do tej linii prostej i tak ok. 60 razy (do zmeczenia)

2. taka sama pozycja, tylko ta noge z góry przechylamy zgieta w kolanie do przodu, tak by podtrzymywala ciezar ciala. ta noga z dolu wyprostowana, a palce obciagniete i unosimy do gory,też około 60 razy (do zm.)

ZMIANA NOGI

3. kleczymy na kolanach, a rece swobodnie oprate na łokciach. unosimy jedna noge zgieta w kolanie do linii prostej z linia tulowia (nadal ugieta ok. 90st.) i teraz wykonujemy ruchy do gory nie duze, ale tez bez pospiechu. powtorzenia az do zmeczenia mięsnia)

ZMIANA NOGI

na pupe, dobre sa spacery i bieganie

na boczki, proponuje brzuszki - skretosklony.

oraz...
4. stanie z rozstawionymi nogami na ok. 40 cm. skłony z 3krotnym poglębieniem do prawej i lewej strony, na zmiane.
skret w prawo:
lewa reka nad glowa ciagnie do prawe strony a lewa przy brzuszku w lewa.
brzuch ciagle wciagniety ( ale swobodnie), miesnie ud, posladkow, i brzuszka wlasnie napiete. glebokie oddychanie

UWAGA !!!

DZIEWCZYNY, KTÓRE SIĘ ODCHUDZAJĄ... PAMIĘTAJCIE O ĆWICZENIACH NA KLATKĘ PIERSIOWĄ, BO KOBIECE PIERSI CHUDNĄ JAKO PIERWSZE I SZYBKO WIOTCZEJĄ MIMO WIEKU !!!

uwaga niedługo zamieszczam...

!!! NIDŁUGO ZAMIESZCZĘ DIETĘ DLA OSÓB, KTÓRE NIE LUBIĄ SPECJALNYCH, RYGORYSTYCZNYCH I WYMYŚLNYCH MENU - ZAPRASZAM !!!

to dieta 'przykład' dla osób, które nie lubią wymyślnych zakupów, a chcą chudnąć z tym co jest w domu
zamieszczę ją dziś, albo jutro na moim temacie
więc dam znać, gdyby ktoś chciał

pozdróFki

no i zapomniałam o jeszcze jednym ćwiczeniu....
dpbrym zarówno na pośladki, uda i boczki...

przysiady w rozkroku (ok. 50cm) przysiad do chwili, gdy pupa bedzie na wysokosci ugietych ud, najlepiej zobaczyc w lustrze na pierwszy raz
rece ugiete, lokcie na wysokosci ramion, gdy jestesmy w przysiadzie na dole laczymy lokcie do srodka, gdy wstajemy rece na boki nadal ugiete

czesc Jestem tutaj od wczoraj, ale postaowilam zostac na dluzej na razie spodobala mi sie perspektywa cwiczen z hula hop sesja strasznie mnie zmeczyla i zaczne od hulahop i 2 razy w tygodniu silownia Jesli przetrwam sprobuje "6". Czekam jeszcze na ta zareklamowana dietke i juz nie moge sie doczekac Pozdrowionka i buziaczki!!!

srth

Cześc Evelines pisze bo mam oczywiście pytanko czy jazda na rowerku ( 45- 50 min dziennie) pozwoli mi pozbyć się tłuszczu po wewnętrznej stronie ud???
dzięki i pozdrówki

dołanczam się do pytania- ale czy wystarczy 30min :>?

Cześć Kobitki!
Dziś postanowiłam do Was dołączyć. Moim prblemem jest efekt jojo. Na początku trafiłam tutaj... SUUUPER ĆWICZONKA!

----------------------------------------------------------------------------------

Hej!
Potrzebuje porady!
Podczas "6" strasznie napinam mięśnie karku. Staram sie je rozluźniać, ale nie udaje mi sie. czy jest jakiś sposób na rozluźnienie szyi?

Sprobuj patrzec w sufit ale zamiast splecenia rak na karku wez maly recznik poluz go na tylnej czesci glowy chwyc za konce i tak cwicz.
A jesli to nie pomoze to niestety trzeba wytrwac po jakims czasie przestanie. Zrob tez codziennie troche cwiczen rozciagajacych miesnie szyji i miesni grzebietu.

wiedzmaPL