stepperek??

Witajcie!Mi cos brakuje motywacji,bo jak chodze to nogi mnie bola,uda.Moze dlatego ze rozgrzewki nie robie.Chodze 2 razy po 15 min.,bo wiecej nie moge.Ale czuje ze bioderka i pupa jest mniejsza.POZDROWIONKA

rozgrzewka to podstawai cwiczenia rozciagajace! i nie smutaj sie i nie badz juz zalamana.
bedzie dobrze.

caluje Cie i sciskam!

ja tylko donosze, że.. dzisiaj pomimo ogólnego zmeczenia odrobiłam 30 minutek na steperku :P oczywiscie plus rozgrzewka i brzuszki :P

no brawo!

No dzis lepiej sie czuje wraca motywacja,oby na dlugo.Juz jestem po 1 serii na steperku i cwiczonka razem 25 min.Teraz siedze sobie i pije herbatke ,o 12.20 spacerek 20 min,bo musze corcie zaprowadzic do zerowki.Trzymajcie sie cieplo POZDROWIONKA

ja dzisij tez na momencik... nie miałam ani czasu, ani siły, ani ochoty na dzisiejszy steperek, ale wiem, ze jesli odpusciłabym sobie dzisiaj to jutro pewnie tez.. i pojeutrze.. potem by bylo, ze po sesji.. itd... wiec się zawizęłam i.. ZROBIŁAM!!

Buraczeq super ze sie zawzielas.Ja juz nie raz myslalam ze odloze na pozniej,ale po chwili dochodzilo do mnie ze to moze sie zle skonczyc.Zycze wytrwalosci POZDROWIONKA

ja dzisiaj kupilam sobie nowy stepper-tamten sie popsul bo za dlugo na nim cwiczylam a trzeba robic przerwy aby ostygł.
Ten nowy to firmy HMS chodzi sie na boki.

Hej Dziewczyny!!! :P

Ja dostałam skrętny pod choinkę, ale młyn mam straszny w pracy i nie mam kiedy ćwiczyć. Ale dołączę do Was niedługo - na pewno :P !!!
Dziewczyny! Czy na skrętnym to jakos specjalnie trzeba ćwiczyć? Bo ja dotąd ćwiczyłam tylko na prostym, a wiem, że do niektórych stepperków skretnych producenci dołączają CD instruktażowe z ćwiczeniami. Przy moim takiego CD nie było. Miała któraś z Was może takie CD? jest tam cos mądrego, co pomaga w ćwiczenia i/lub bez czego lepiej nie zaczynać, czy to tylko taki chwyt reklamowy?

Super, że się tak trzymacie tych ćwiczonek. I miło usłyszeć, że takie dobre macie efekty! Tak trzymać :P ! Oj, już się nie mogę doczekac żeby do Was dołączyć!!!

Pozdrawiam :D :D :D !

wczoraj nie pisałam.. ale to nie oznacza, ze nie odrobiłam swoich 30 minutek :p musiałam to zrobic rano bo potem jechałam z kumpela do Niej do domku.. i wróciłam dopiero niedawno...
dzisiaj tez bede ćwiczyć... choc zmęczona jetsem przeokropnie :(

Cocci... no to dawaj czadu :P

No widzę, że trzeba temat reanimować :wink: Ja właśnie po stepperku - tym razem 40 minut.

No ja codziennie 2 razy po 15 min. cwicze wiecej nie daje rade.POZDROWIONKA

mam pytanie: czy ktoras z was od cwiczen na steperze bola plecy? ja nie moge stepowac codziennie, bo nawalaja mi plecy w krzyzu, choc na co dzien nie mam z tym problemu. moze znacie na to sposoby, odpowiednie cwiczenia na rozgrzewke etc?

Clarice a to dziwne, bo ja właśnie mam bardzo duże problemy z kręgosłupem w odcinku lędźwiowym i nie odczuwam żadnych bóli, wręcz stan moich pleców znacznie sie poprawił od kiedy zaczęłam ćwiczyć. Proponuję, żebyś wzmocniła mięśnie brzucha i długo się rozgrzewała (połóż się na brzuchu i unoś ramiona tak, żeby napiął się prosty grzbietu - to wzmacnia plecy). Poza tym podczas ćwiczeń na stepperku staraj się mieć cały czas napięty brzuch albo ugnij nieco kolana, żeby cały ciężar ciała oparł się na nogach.

ok, dzieki za rade :)

powróciłam !!!!!!!!!!!!!
LOVELASIE gdzie Ty jestes ????? :P
Pilnujemy sie i mobilizujemy !!!!!!!!!! :twisted:

Witam :) a mogłaby się któraś podzielić efektami tego ciągłego dreptania? :)

Noe efektem dreptania są jędrniejsze uda i pośladki, smuklejszy brzuch i zapewne utrata cm ale ja się nie mierzę :wink:

Tez mam stepper w domu, codziennie na nim cwiczylam pol godz,ale zdazalo sie tez 45 min, a nawet ok 1 godz :) Niestety moj stepper sie zbuntowal bo cos tam sie w nim urwalo, trzeba naprawić :/ Ale polecam, naprawde :)

40 minut za mną, właśnie popijam sobie soczek z wyciskanych grejpfrutów. Ppodobno mają jakiś zbawienny wpływa na odchudzanie, ja tam nic na ten temat nie wiem ale widzę po sobie, że nie mam już żadnych problemów w łazience od kiedy piję ten soczek. Nie ma to, jak trochę naturalnego błonnika :D

A jak tam u Was?

witajcie dziewczyny. chciałąbym się do was przyłączyć bo od wczoraj mam ten steperek skrętny. siostra mi porzyczyła bo i tak nie ćwiczy. a ja mam zamiar.
prosze powiedzxie mi po ile minut dziennie mam ćwiczyć, czy lepiej co 2 dzień??
na jakim obciążeniu??
dodam jeszcze że chciałąbym przedewszystkim wysmuklić uda i pośladki bo mięśnie już mam spore tylko troszkę otłuszczone.

Chcesz sie pozbyć tłuszczu to wrzuć najmniejsze obciążenie ale ruszaj szybko nogami - u mnie to wychodzi 60 kroczków na minutę (według monitorka). Długość i częstotliwość ćwiczeń zależy od Ciebie ale pamiętaj, że porządne spalanie kcal rozpoczyna się dopiero po 20 minutach ćwiczeń. I nie zapomnij o rozgrzewce (przysiady, wymachy, rozciąganie, bieg w miejscu itp), bo możesz mieć problemy ze stawami.

właśnie 10 minut poćwiczyłam sobie na steperku. tylko 10 minut ale to taka poranna rozgrzewka. jak wróce z uczelni to może jeszcze jakieś 30 min poćwicze. ale nie wiem czy dam rade na początek.

witam serdecznie!
ja tylko na moment - melduje pół godz steperka ;p
30 brzuszków :)

Zaliczyłam 45 minut stepperka i jestem happy :D Dodatkowo po kąpieli posmarowałam się kremem antycellulitowym z Avonu i teraz mi przeokropnie zimno :? Brrr...

Marlenko bardzo ładnie nam idzie 8) Do wakacji będziemy laski :wink:

Redsik słuchaj organizmu. Jeśli podpowiada Ci, że już jest zmęczony to nie forsuj się. Spokojnie, powolutku, stopniowo dodawaj czas. Niedługo też będziesz chodzić po 45 minut albo i więcej.

WITAJCIE DZIEWCZYNY.....
WIDZĘ TU EKIPĘ DOŚWIADCZONYCH STEPEROWICZEK.
JEŚLI MOŻNA BĘDE TU ZAGLĄDAĆ BO CO PISZEECIE TO MNIE INTERESUJE.WŁAŚNIE CODZI O TO B SOBIE POMAGAĆ.
JA RÓWNIEZ ĆWICZĘ NA STEPERKU CO DZIEŃ ROBIĘ 10 MINNT ROZGRZEWKIE I 30 MINUT STEPEREK,CO DRUGI DZIEŃ SIE FOLIUJE I WOWCZAS JAK KOŃCZE ĆWICZYĆ TO STRUZŻKI WODY SPŁYWAJA MI PO NOGAC.DO TEGO CO DZIEŃ JEŻDZE 60 MINUT NA ROWERZE 20 KM/GODZ, I WIECIE CO NIE WIDZĘ ZA DUŻYCH EFEKTÓW .
ĆWICZĘ SYSTEMATYCZNIE CO DZIEŃ OD 1STYCZNIA. FAKT ŻE UBYŁO MI W PASIE 7 CM,W BRZUCHOLKU 5 CM I W BIODRACH 2 CM I W UDZIE 1 CM
TAM GDZIE MI NAJBARDZIEJ ZALEŻY IDZIE NAJBARDZIEJ OPORNIE.
A OSTATNIO MI NAWET WAGA POSZŁA O,5 KG DO GÓRY.JESTEM NA SB I NIE PRZEKRACZAM 1000 KCAL.
CO ROBIE ŻLE ,ŻE SĄ TAKIE NĘDZNE EFEKTY.

http://foto.onet.pl/upload/96/70/_6661.jpg

Hej ;)
cwiczac na steperze bola mnie kolana jestem troszke otyla, ale moze mam jakas zla technike?? :(
Czy ktos mial juz taki problem i jak sie z tym uporac?? Oczywiscie poza wiadomym sposobem - schudnieciem ;)

Pozdrawiam cieplutko

Hiiii 7cm w pasie to nie są efekty?! Nie przesadzaj :? Masz problem z bioderkami i udami (tak, jak ja :wink: ) i szybko się nie pozbędziesz tłuszczyku z tych okolic. Natura jest niestety wredna :evil: Poza tym pamiętaj, że pod tkanką tłuszczową (która przy tak intensywnych ćwiczeniach musi się zmniejszać) znajdują się mięśnie. I to właśnie największe mięśnie w organiźmie (pośladkowy, czterogłowy uda) rozbudowujesz. Bądź cierpliwa a niedługo pozbędziesz się tłuszczu i będziesz miała śliczne nóżki :D Nic nie zmieniaj.

Venitte bolące stawy to częsty problem stepperowiczek. Musisz pamiętać o porządnej rozgrzewce (przysiady, wymachy, bieg w miejscu, rozciąganie), do tego poleciła bym Ci jakąś maść rozgrzewającą dla sportowców. Znajdziesz tego mnóstwo w aptece.

hiiiii,Venitte no nasza natalka to juz prawdziwy ekspert i ja zgadzam sie w 100%. :lol:

hiiiii mi sie tez wydaje ze to te miesnie Ci troszke urosły i one powodują wiekszą wage :roll: .Moze zmniejsz obciązenie.

ja narazie mam :
500 kcal spalonych
:)

ale do wieczora daleko a ja sie juz uzalezilam to pewnie jeszcze wskocze na steperek ;p

Witam ! Ja się po części przyłączam do klubu,chociaż nie posiadam jeszcze jako takiego sprzętu jak stepper ,ale w przyszłym tygodniu już będzie !! I mam nadzieję ,że przyniesie dużo korzyści...
Miłych chwil na stepperku :D

zapraszamy :D!

WITAM SERDECZNIE.
MYŚLĘ ŻE MASZ RACJĘ NATALKA,MOŻE ZA DUŻO BY SIĘ CHCIAŁO OD RAZU.
WIESZ JA BARDZO DUŻO SIĘ POŚWIĘCAM ,BY DO CZEGOŚ DOJŚC,I MYŚLĘ ŻE TO JEST TYM SPOWODOWANE.
MOŻE RADZISZ MNIEJ ĆWICZYĆ BY ZA SZYBKO NIE ROZBUDOWAŁY SIĘ TE MIĘŚNIE.
NIE ZNAM SIE NA TYM DORADŻ,CZY TAK TRZYMAĆ JAK TERAZ ,CZY UMIEJSZYĆ ĆWICZENIA.

http://foto.onet.pl/upload/77/21/_15699.jpg

cześć dziewczyny. za mną już poranna rozgrzebka na steperku- jakieś 20 min. po objedzie mam zamiar jeszcze około 30 spróbować, jak dam rade. troche mnie kolano zabolało w trakcie ćwwiczeń.

hiiiii napisz mi proszę jaką to folią się obwijasz w trakcie ćwiczeń i jakie partie ciałą???

Dzieki dziewczyny
myslalam juz ze ja z powodu wagi mam tylko taki klopot ;)
Natalka86 jako ekspert zdradzisz mi z jakiego sprzetu korzystasz w sensie marki itp. Ja cwicze na silowni, ale chetnie zakupilabym sprzecik do domu TYLKO nie wiem czym kierowac sie przy wyborze??

Dzieki :))

Dziewczyny na wstepie powiem, że nie jestem ekspertem :wink: Odpowiadając na Wasze pytania i wątpliwości kieruję się tylko i wyłącznie własnym doświadczeniem i jak każdy człowiek mogę się mylić. To są jedynie sugestie :D

Hiii ja na Twoim miejscu ćwczyłabym jednego dnia jakieś 40 minut na stepperku a następnego godzinkę na rowerze i tak na zmianę. Bo nie wiem, czy to nie jest za duże obciążenie dla organizmu. Poza tym z drugiej strony, tej emocjonalnej radziłabym Ci, żebyś nie skupiała się aż tak bardzo na diecie i ćwiczeniach. Nie wyrzekaj się wszystkiego, nagradzaj się co jakiś czas (jakieś lody, ciastko itp), bo utrata kilogramów to będzie dla Ciebie katorga a powinna być przyjemność. I przede wszystkim nie spiesz się nigdzie, każdy organizm spala tłuszcz w swoim czasie.

Venitte nie znam się zupełnie na markach sprzętu sportowego, swój stepper zakupiłam na Allegro za 220 zł, popsuło się coś z pedałami ale nie było żadnego problemu z reklamacją i teraz chodzę na nowym sprzęcie.

No i zrobiłam 50 minut bez przerwy 8) Ale nogi mi w tyłek wchodzą i mam wieeelkie uda, tak czterogłowy się napracował :D Ale jaka satysfakcja :wink:

WITAJCIE MOJE KOCHANE.
MASZ RACJE ZROBIE TAK JAK MÓWISZ NATALKA .
JEDEN DZIEN ROZGRZEWKA I STEPER 40 MINUT
DRUGI DZIEN ROWER 60 MINUT.
EWENTUALNIE TANCE MOGE DODAĆ I COŚ ROZCIĄGAJĄCEGO ,JAK MYSLISZ :?: :?: :?:
JEŚLI CHODZI O FOLIOWANIE TO SIĘ FOLIUJE OD KOSTEK DO BIUSTU.
MIESZAM OLEJKI ETERYCZNE Z BALSMEM DO CIAŁA.( WYSZCZUPLAJĄCYM )
PROSZE POCZYTĆ U MARGOLKA123 CEL: LADNE CIALO
ONA PIĘKNIE WSZYSTKO OPISUJE.

http://foto.onet.pl/upload/94/65/_21422.jpg

a ja dzis zrobiłam
tylko narazie 15 min a to dlatego ze mialam isc do pracy i troszke zaspałam :p
no i potem zjadłam sniadanko a jak sie juz ubierałam ....to zadzwonili do mnie ze mam wolne :D

no coz dzien długi wiec moj steper nudzil sie nie bedzie :D 8)

no dzis 600 kcal spaliłam :D 8)

Hej dziewczyny! zapraszam was do skorzystania ze stepperów, które są na siłowni. Od samego początku kiedy się na niego wejdzie czuć wszystkie mięśnie. To jest zupełnie inna maszyna niż te wasze cacka z supermarketu i gwarantuje wam, że efekty zobaczycie już po tygodniu codziennego dreptania. Ja osobiście wolałabym wydać co miesiąc na karnet na siłownię niż na ciągle to nowy stepper, który równo co miesiąc się psuje. Ja codziennie pracuję dosyć ciężko, ale staram się też znaleźć po 2 godziny dziennie na siłownię. To jest naprawdę super. Polecam.
Pozdrawiam!