Wersja do druku
ja podkładałam moje stare spodnie pod pedały :lol: a z komputerkiem rzeczywiście jest coś nie tak. nie liczy wszystkich kroków. trudno, obejdę się bez niego. spróbuję tez nie uderzać pedałami o rurę.
nie wazyłam się od 2 miesięcy w czasie których ograniczyłam jedzenie i czasami chodziłam na basen... dzisiaj weszlam na wagę i przezyłam załamanie...59 kilo. cholera :evil:
A mierzyłaś się? Waga mogła wzrosnąć przez ćwiczenia (przyrost mięśni) albo z powogu okresu (zatrzymanie wody w organiźmie). Dla mnie najepszym miernikiem są ciuchy, po nich widzę, czy schudłam czy nie. Nie przejmuj się :wink:
dzięki :)
raczej mięśnie mi się nie rozwinęły, bo w sumie duzo nie ćwiczę. a okres właśnie mi się skonczył. po ubraniach róznicy nie widzę - ciasno w tyłku jak zawsze :?
jak to jest, ze mimo starania waga wzrasta... tak samo miałam kiedy jeszcze wazyłam 55 - waga urosła do 56. a dzisiaj to juz koszmar.
idę poćwiczyć
hmm na pewno ograniczałaś jedzenie? może jadłaś zdrowo ale dużo? albo mało ale niezbyt zdrowe rzeczy... albo może tydzien jadłaś mało a później jeden dzień sobie folgowałaś by następnego wrócić do diety? tak się zastanawiam i myślę że musiało być coś zTwoją dietką nei tak bo niemożliwe żebyś przytyłą kilka kg będąc na diecie... jeszcze rozumiem jak waga stoi a nie jak rusza w górę. chyba że jest to wahanie 1kg ;)
i właśnie dlatego lubię liczyć kalorie... :lol:
coz, nie byłam na zadnej konkretnej diecie... staram się zmieścić w 1800 kcal. ale to i tak było dla mnie spore ograniczenie jedzenia, naprawdę :wink:
(mała przerwa w ''stepowaniu'')
natalka 86 dzięki za rady :D
właśnie zaraz zaczynam
myśle że na początek 15 min
witojcie:D
dzis pierwszy raz cwiczylam na stepperku, rano, przez 40min. i w tym czasie spalilam 100kcal. czy to mozliwe? cwiczylam najszybciej jak sie tylko dalo na najwiekszym obciazeniu? chcialam sprawdzic co z moja kondycja ale widze, ze bardzo dobrze, bo wcale nie bylam taka zmeczona, a po cwiczeniach jak sobie zmierzylam cisnienie i puls to wyszlo mi jakies 120/68 i puls 98. zwykle mam niewiele nizsze. wiem ze minely ze 3 minuty zanim dokonalam pomiaru wiec cisnienie i puls napewno zmalaly.
moje pytanie brzmi: czy podczas 40min ciaglych cwiczen, naprawde szybkich spalilam jedynie 100kcal???
Troche to dziwne, może masz komputerek rozwalony. Poza tym robisz jeden podstawowy błąd - ćwiczysz na największym obciążeniu. Chyba, że chcesz mieć ogromne mięśnie w udach. I dlatego nie masz podwyższonego ciśnienia po ćwiczeniach, bo jednak na największym nie da się tak szybko maszerować, jak na najmniejszym. Zmień obciążenie na najmniejsze a zobaczysz, jak będziesz fruwać :wink:
witajcie!
dziekuje za rady, tylko u mnie te najwieksze obroty polegaja na tym, ze dokrecam srube do konca i moge wykonywac pelne kroki. z gory na dol. jak zrobie na male obroty, czyli srube wkrece np do polowy albo 1/3 dlugosci, to zakres ruchow mam bardzo ograniczony. i jak np na najwiekszych obrotach moge wykonac ruch w zakresie 35 stopni, to przy najmniejszych raptem 10 stopni. a to chyba nic nie daje. w ogole nie czuje wtedy miesni i cwiczenia wydaja mi sie bezuzyteczne. prosze o porade. moze kupilam gowniany stepper? (taki mini stepper)
Powiedzcie mi czy spale tluszcz na nogach i pupie chodzac na steperze czyli rozwina mi sie miesnie? Staram sie chodzic rano, w poludnie i wieczorem po 15. I uwazam zeby stawiac barziej piety niz palce ale i tak sie boje czy zamiast pozbyc sie tluszczu bede miala jescze wieksze uda? :((
Poradzcie cos !
aha i dopiero zaczelam cwiczyc na steperze, bo od poneidzialku do czwartku mieszkam w akademiku a po powrocie do domu moge cwiczyc (dopiero :() wiem ze zle ale w akademiku nie mam warunków :(
I co z tym tluszczem? :(
Będziesz spalać tłuszcz oczywiście, tylko ustaw sobie jak najmniejsze obciążenie i chodź szybko. Poza tym radzę, żebyś zmieniłam tryb ćwiczeń - ćwicz raz dziennie 30-40 minut. Dopiero po 20 minutach organizm zaczynam porządnie spalać tłuszcz. Pamiętaj o rozgrzewce przed i rozciąganiu po. A godzinkę po ćwiczeniach zjedz coś białkowego - jajka, tuńczyka, twarożek itp.
A ja byłam dzis w szkolnej siłowni ,która się lekko zaczyna już sypać. Sprzęt sie ogólnie nadaje do użytku wiec i steper tez jest. Skrzypi jak świnie w kolejce do uboju :D:D Dizs ćwiczyłam na nim jakieś 15 min, na rowerku i twiście tyż :D:D Od poniedziałku do piatku będę na nią chodizć i już wiem zę najelpiej brać sie za steperek :]
sidex piszesz ,ze jak masz niewielkie obciązenie to masz mały kąt ok 10 st.
Ja na swoim steperze mam tak samo i nie wiem czy to był dobry zakup :?
Dzisiaj chodziłam 40 min nie jestem mocno zmęczona ,ale czuje mięsnie nóg :)
Pokazał mi 660 spalonych kcal , ale myśle że to lekka przesada bo napewno przy takim wysiłku nie mogłam tyle spalic :D chociaz bardzo bym chciała :lol:
Kochane steperowiczki napiszcie jak jest u was :D
Mówisz ze 30 - 40 minut?
Hmmm, na razie najwiecej robilam 20 minut. Szczerze, to trosze mi sie nudzi jak 'stepuje' chociaz ogladam tv w tym czasie, no i dosc sie mecze i bardzo poce :( nie wiem czy to normalne?
hmm uzytkowałam mój steper zaledwie kilka razy a juz skrzypi jakby miał się rozlecieć :( az mi domownicy zakazali ćwiczyć-serio. czyli mam przymusową przerwę do czasu az kupię W coś tam.
jesli cwiczysz na najwiekszym obciazeniu to budujesz miesnie a nie spalasz tluszcz.
I potem sa problemy na zasadzie "mam za bardzorozbudowane uda i wciaz sa tluste"
Wiec male obciazenie i dluzej.
Ja klasycznie pol godziny rozgrzewki (aerobik) a potem 15 minut steppera.
I juz widze ze nogi mi wysmuklaly :) Waga pokazuje kilogram mniej, centrymetr o centrymetr mniej :)
witajcie!
zmnielszylam obroty, cwiczylam szybciej, wiecej potu wylalam i rzeczywiscie spalilam wiecej - 120kcal w ciagu 30 minut na mniejszym obciazeniu.
Dziekuje za rady dziewczyny!
sidex, piekny masz avatar :))
wczoraj 45 min aero, 15 steppera. Dzis waga ta sama, ale po tygodniu po 2 cm mniej w udach :)))
znalazłam wreszcie tą stronkę na któej jest opisana rozgrzewka i że trzeba po niej odczekać. Poczytajcie .....
http://www.modeling.pl/?sub=artykuly...7&dz=11&page=1
a zgadzać się z tym nie musimy :)
Tym bardziej ze radza sklony na rozgrzewke... Wspolczuje od razu stanu plecow po takiej "rozgrzewce"...Cytat:
Zamieszczone przez enolka
wie ktos ile sie spala kcal po 30 min chodzenia na steperze ??
ja na srednim obciazeniu, idac naprawde szybko w ciagu 30min spalam od 100-120kcal. ale chyba cos nie tak z moim liczydlem:)
nooo moze jakies przypomnienie :?: halooo :!:
ja wciagu 30 minut robie 1800 kroczkow :D
ja w ciagu 40min ponad 3000 krokow robie. i spalam wtedy 150kcal.
no no widze ze temacik ma sie calkiem dobrze :D dawno tu nie bylam, az wstyd jak na autora tego watku, ale musze tu wrocic i.... steperek odkurzyc, ktory od dawna stoi pod szafa.......
Pozdrawiam!!
Hej
Ja chodząc na steperku 32 minuty wczoraj zrobiłam 3000 kroków i spaliłam doladnie 214,6 kcal .
Tak mi pokazało na steperku, a mam dość nowy.
to ja mam pytanie tradycyjnie :D
mam zamiar kupić steper, ale nie wiem, czy lepiej w sklepie czy na allegro. Bo na allegro są naprawdę różne ceny, ja wypatrzyłam taki za 130, ale są i tańsze, ale czy one nie są gorsze? Bo np. 40 zł to naprawde rewelacyjna cena, ale jak się okaże, że to badziew?Polecacie może jakiś konkretnych firm?
Naprawdę, nie znam się za bardzo :/
cześć kalevala :D
Jezeli chodzi o steper to polecam firme Reebok ,wiem nie jest to tani sprzęt ale sama kupiłam na początku zwykły tani steperek, który niestety po miesiącu się rozpadł.
Jeżeli chodzi o efektywność cwiczeń to nie ma porównania ja ćwiczać 40 min na tym zwykłym nie byłam tak zmęczna jak po 10 min na tym reeboka.
Pozdrawiam :)
dzięki migusek za odpowiedź :D na pewno je sprawdzę, może uda się jakieś tańsze znaleźć. A jak nie, to i tak w czerwcu do pracy pora się udać, więc najwyżej troszkę odłoże na ten szczytny cel :lol:
no, dziewczyny, dawno u was nie byłam, ale ćwiczę z wami :lol: :lol:
steperek znowuż leżał, lecz wrócił do łask jakieś trzy tygodnie temu :)
codziennie, minimum 30 minut, udaje mi się.. i wiecie co, jestem po nim tak fajnie rozgrzana, że jeszcze sobie po nim często (prawie zawsze) ćwiczę na leżąco brzuszki, pupkę itd nawet do godziny :)
to dobra rzecz wprowadzająca przed takimi ćwiczeniami :)
i już pierwsze efekty widać:) :lol: :lol: :lol:
No, co, dziewczyny, gdzie jesteście????
żadna z was już nie ćwiczy na steperku????
ja jestem mu wierna, dziś też go zaliczyłam :lol: :lol: :lol:
Hejka, odezwijcie się :!: :!: :!:
Witajcie :)
Czytam sobie Was i cos tak mysle, ze kazda ma inny steper. Bo kazdej pokazuje inna ilosc spalonych kalori w ciagu jakiegos czasu. Ja np robie najczesciej 2000 kroków i wtedy spalam ok 300 kalorii :)
a kiedys nawet cwiczylam godzine non stop i spalilam wtedy 600 :o byłam w szoku :)
(bo cwicze rano 30 minut i wieczorem 30 minut)
A co dobrego steperka to ja swój steper skrętny kupiłam w Makro za 150 zł :)) I jest super :)
Pozdrawiam wszystkie stepowiczki :p
ja też mam skrętny, ale komputerek ma od początku do niczego, nic nie mogę sprawdzić, bo co chwila się resetuje (co minutę nawet) i liczy od nowa - przestałam na niego patrzec i stepuję po prostu na czas - np. na cały film w tv jeśli wytrzymam, jak czuję, że jestem spocona, a mięśnie nóg i pupy mi drżą, to wiem, że właśnie tłuszcz się spala :lol: :lol: :lol:
i bardzo mi z tym dobrze :D :D
pozdrawiam ciepło :lol: :lol:
ZWRACAM SIĘ Z SERDECZNĄ PROŚBĄ O
WSPARCIE FINANSOWE NA LECZENIE I REHABILITACJĘ DLA ROKSANKI .
www.roksana.pila.pl
TO ROKSANKA PRZED CHOROBĄ
http://www.e-foto.pl/users/k20060111...005_gr_038.jpg
TU ROKSANKA W CZASIE LECZENIA Z SIOSTRĄ.
MA PRZED SOBĄ OKOŁO ROKU LECZENIA
http://www.e-foto.pl/users/k20060111...d_DSC00094.JPG
Tak sobie pomyślałam, że chyba pora na... reaktywacje wątka!!! :P
Niestety z przyczyn ode mnie nie zależnych ( mały wypadek i kołnierz na tydzień) musze zrezygnować z ćwiczeń, które angażują mięśnie karku (np brzuszki :( ) ale ze steperka nie zrezygnuje :D
Już od trzech tygodni zasuwam regularnie na staeperrku... zaczynałam od 5-10 minut bo dawno się zakurzył i nie chciałam od początku wskakiwać na głęboką wode... teraz jest 30 minut...
Zapraszam!!!!
Natalko, Lovely... licze na Was :P
przylaczam sie do cwiczen tez cwicze codziennie :D teraz juz cwicze 30 min dziennie :D
Czarodzejko to to się bardzo ciesze, że nie jestem sama :) ja zawsze ćwicze rano po kawie, ale dziś... najpierw musze się uporać z górą naczyń w kuchni :) a zaraz potem zabieram się za trening :)
Pozdrawiam :)
ja wlasnie mam chwilke :D zaraz puszcze sobie tv albo jakis film i ruszam cwiczyc :D 30 min a jak dam rade to 35 :D
miałam zrobić w południe, ale.. nie zrobiłam :?
za to teraz się udało i to.. aż 45 minut :P a do tego ja też chcę mieć taki brzuch :P ale tylko jedna część :)
Ja mam taki skrętny steper i on dość częśto zmuszał mnie do rozkręcania go i smarowania bo skrzypi więc.. ostatnio go po prostu nie poskładałam całkowicie.. nie dokręciłam pedałów tylko tak nałozyłam.. no i dziś po 35 minutach straciłam równowage i.. spadłam :) na szczęście na wersalke, która stała za mną :)
teraz mykam na łazienkowe SPA :)