no to teraz juz mamy wiecej informacji i moge cos ci troszke poradzic Przede wszystkim musisz zwiekszyc limit dostarczanych dotychczasowo kalorii. proponuje z 3 zrobic wiecej posilkow,ale nie musza one byc duze objetosciowo,a jedynie uczyn je kalorycznymi. (w tym celu postudiuj tabele kalorycznosci produktow). Mysle jednak,ze w twoim przypadku wartoby bylo nabrac masy,ale nie tluszczowej,a miesniowej. Rower raczej nie pomaga nabrac masy, poprawia kondycje,ale raczej tez pomaga w redukcji,a nie budowaniu masy. Jezdzij dalej,ale zastanow sie tez nad cwiczeniami silowymi. Proponuje wtedy,kiedy juz zaczniesz cwiczyc,ulozyc sebie diete pod katem wlasnie treningu, swojej wagi,wzrostu, wieku. Pierwszy podstawowy krok:silownia-kupno karneciku