dzisiaj juz bylo ok, jadlam normalnie 1000kcal (to znaczy jeszcze nie ale zaraz jem kolacje wiec bedzie ) a teraz napisze jakie mam plany w zwiazku z dietka:

do niedzieli jeszcze ciagne 1000kcal, a potem 1200 :P
oczywiscie ograniczam slodycze do jak najmniejszych ilosci
jem 4-5 posilkow dziennie
pije 2l plynow (w tym najlepiej 1.5l wody min. niegazowanej)
a jak pije soki owocowe to rozrzedzam 50/50 z woda
staram sie tez stosowac diete "rozdzelna" (czyli nie jem bialek i weglowodanow w jednym posilku)

a przykladowy dzien bedzie wygladal mniej wiecej tak:
*sn: mleko 0-1.5%tl./jogurt naturalny beztluszczowy + platki fitness(itp)
*2sn: ciemne/pelnoziarniste/razowe pieczywo + jakies warzywa (z malutkim dodatkiem szyneczki ) + owoc (np. jablko)
*ob: kurczak/indyk/chude czesci czerwonego miesa/ryby + warzywa (np. salatka z oliwa z oliwek)
*prz: orzechy, nasiona i pestki slonecznika i dyni, rodzynki i inne suszone owoce
*ko: pieczywo + warzywa

a co do cwiczen to sobie wypisalam wszytsko na poszczegolne dni, a od dzisiaj juz zaczynam (w pn i wt tez cos cwiczylam ale nie wg planu):

pn: bieganie, hula-hop 20 min + skakanka 10min
wt: 8 minute (wszystko oprocz tego na rece) + skakanka 30 min
sro: basen =), cw na nogi z modelingu
czw: 8 minute,hula-hop 20 min + skakanka 10min
pia: bieganie, cwiczenia na brzuch z modelingu
so: basen, brzuszki x 200/ 2 serie rano i wieczorem
nie: 8 minute, hula-hop 10 min + skakanka 20min

i to tyle uu... ale sie rozpisalam ale przynajmniej juz wiecie wszytsko