Wątek: Apollinka i jej walka z tłuszczykiem

Hej hej

Mamy tyle samo wzrostu a ja zaczynałam od tej samej wagi i nawet... miałam ten sam tryp jedzenia: duuuużo słodyczy.

Uda sie, pozdrawiam

Musi się udać, inaczej to nie wiem co zrobię :/ Mam ochotę na coś słodkiego, znowu ;( zajączek z czekolady się ze mnie śmieje ;(

No, pierwszy dzień mam za sobą...ciężko było. Zjadłam jeden gryz pyznego ciasta bo nie mogłam się oprzeć poikusie :/ Łeee... ;(

jeden gryz to nie tragedia Na prawde!

hej powiem Ci ze ja mam tez taka sama figure.. brzuch w miare ale zanim mi schudna nogi to juz dawno przerywam diete...

fajnie ze zaczelas. normalnie mnie to zmotywowalo:]
bede zagladac

Aniołekkk to super, może razem damy radę doczekać rezultatów na nogach Ehh, pierwszy dzień za mną

a może by tak ćwiczenia na nogi? hmm... macie:
dobra dieta + ćwiczenia + dobry efekt

Ćwiczenie pierwsze
Połóż się na boku i podeprzyj się na ugiętym łokciu. Obydwie nogi unieś
nad podłoże. Następnie górną nogę unieś wyżej z palcami skierowanymi do
góry. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie ćwiczenie powtórz w dwóch
seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund na obie strony.

Ćwiczenie drugie
Usiądź na podłożu, podeprzyj się na obu łokciach i ugnij kolana.
ćwiczenie polega na unoszeniu do góry miednicy tak, aby tułów i uda
tworzyły linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Ćwiczenie
wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie trzecie
Połóż się na plecach, ramiona połóż wzdłuż ciała, nogi ugnij w kolanach,
stopy oprzyj o podłoże. Ćwiczenie rozpoczynamy unosząc pośladki do góry,
tak aby tułów tworzył linie prostą. Stopy silnie dociągamy w kierunku
kolan, a pięty pozostają nadal oparte o podłoże. Nogi unosimy na
przemian. Wyprostowaną w górze nogę możesz utrzymywać przez kilka
sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15
sekund.

Ćwiczenie czwarte
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Równomiernie podnoś i
opuszczaj jedną nogę. Nie powinnaś jej opuszczać do czasu kiedy
odczujesz napięcia mięśni w pośladku. Stopa powinna być skręcona na
zewnątrz. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga noga w
czterech seriach po 8-10 razy z przerwami 15 sekundowymi.

Ćwiczenie piąte
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Jedno kolano powinnaś ugiąć
tak, aby udo i podudzie tworzyły kat prosty. Udo zgiętej nogi unoś do
góry tak, aby mięśnie pośladka były silnie napięte. Ćwiczenie wykonuj na
przemiennie raz jedna, raz druga noga w dwóch seriach po 8-10 razy z
przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie szóste
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Obydwa kolana ugnij tak, aby
i podudzie tworzyło kąt prosty. Złączone razem obydwie nogi unieś do
góry intensywnie napinając pośladki. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach
po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.


Powodzenia!

Ćwiczenie siódme
Pozycja wyjściową jest pozycja leżąca na plecach z ugiętymi kolanami.
Następnie wyprostuj plecy i podnieś się na wyprostowanych łokciach do
góry. Piętę prawej stopy postaw na lewym kolanie i z tej pozycji prostuj
prawą nogę tak, aby w pozycji końcowej uda były ustawione równolegle.

W pozycji końcowej kilkakrotnie prostujemy i zginamy stopę wyprostowanej
nogi, aby bardziej poczuć mięśnie ud. Pozycje z wyprostowana nogą możesz
utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10
razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie ósme
Pozycją wyjściową jest klęk podparty na dłoniach, tułów prosty. Unieś
jedną nogę jednocześnie ją prostując, a następnie zegnij ją w kolanie.
Pamiętaj o prostych plecach i aby Udo wyprostowanej nogi nie było
powyżej linii przedłużenia tułowia. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach
po 8-10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

Ćwiczenie dziewiąte
Połóż się na plecach ze złączonymi nogami uniesionymi do góry i rękami
rozłożonymi na boki lub wzdłuż ciała.. Ćwiczenie polega na rozsunięciu
nóg jak najdalej na boki. Postaraj się jak najdłużej utrzymać zgięte
biodra i wyprostowane nogi Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10
razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

Ćwiczenie dziesiąte
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i ręce połóż wzdłuż ciała.
Następnym krokiem jest powolne i równomierne unoszenie i opuszczanie
miednicy tak, aby poczuć napięcie mięśni w dolnej części pleców i w
pośladkach. Napięcie to można również wzmocnić przez przesunięcie pięt w
stronę pośladków. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z
przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie jedenaste
Połóż się na plecach, ręce rozłóż na boki, unieś nogi do góry i dociśnij
do siebie wewnętrzne strony stóp z kolanami lekko ugiętymi. Następnie
zginamy i prostujemy obydwie nogi. Podczas zginania prowadź kolana na
zewnątrz, a podczas prostowania zbliżaj je do siebie. Ćwiczenie wykonuj
w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

Ćwiczenie dwunaste
Stań w lekkim rozkroku, z wyprostowanym tułowiem, dłońmi położonymi na
biodrach i stopami odchylonymi na zewnątrz. Powoli uginamy kolana
schodząc w dół, i wracamy do pozycji wyjściowej. Możesz utrzymać pozycję
z ugiętymi kolanami przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w czterech
seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

Ćwiczenie trzynaste
Z pozycji "kucącej" podpartej z przodu na rękach, podnosimy biodra do
góry i wyciągamy jedną nogę do tyłu. Następnie płynnie wracamy do
pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie wyma****ąc raz nogą
prawą, a następnie nogą lewą w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15
sekund.

Ćwiczenie czternaste
Nogi ustaw w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte , tułów
prosty lekko pochylony do przodu. Ugnij kolana pod kątem prostym i
wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10
razy z przerwą 15 sekund.”

puszysta15 dziękuję :* zaraz to wszystko wypróbuję. O jaaa, dziś stanęłam na wadze i mi pokazało 72, 2 !! Niemożliwe, parę dni temu ważyłam 74 :/ Może waga się zepsuła? Albo ja popełniłam błąd, bo przedtemn ważyłam się wieczorem a dzisaj rano.

wszystko będzie dobrze:*

No i jak sobie radzisz?