Wątek: ~looking for the right way~[new foty-58,61]

Widzę, że też masz słabość do doniczkowców - ja w desperacji braku warzyw i ziół przynajmniej szczypiorek tu sobie cackam na parapecie

za mną też dzisiaj sprzątanie także łączę się z Wami ;] ale podejdźcie do tego z drugiej strony - wiecie, ile to spalonych kalorii? ;]

sylwi7 a gdzie sprawdziłaś jakie jest zapotrzebowanie u Ciebie na kcal? Jak w necie to podaj adres Bo jestem ciekawa jak to u mnie wygląda

Jadłospisik ładny
Ja jak na razie mam remont pokoju, tata stworzył nowy parapet, meble przyjadą a ściany maluje jutro, tylko ja mam problem bo w kącie taka czarna pleśń wychodzi Bo to róg domu jest i zawsze najzimniej w nim a ja zmarzluch jakich mało jestem eh ..

Ja w domu w rogu pokoju mam taką wilgoć i nic nie pomaga, ciągle wyłazi

A sprawdziłam w tabelce shape'a w takiej książeczce dołączonej do wydania październikowego, chyba zeskanuje i wrzucę tutaj.

Posprzątałam tak pół na pół i pier...ole nie sprzątam dalej, zostawiam na niedziele, a co mi tam, będę odpoczywać dnia ósmego w poniedziałek Robie sobie wolne,net, kąpiel, czytam zaległą książkę.

devise moze tu znajdziesz cos konkretnego:
Wzory:

1. Podstawowy:

Dla mężczyzny:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Dla kobiety:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
-Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
-Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
-Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
-Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

Kalkulatory:

- [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
- [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
- [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

- [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
- [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Każdy z tych kalkulatorów mówi mi coś innego, zbliżone wyniki niby, ale różnice są.
Zawierzę shape'owi, porządny magazyn, znają się chyba.




Jutro czasu na forum za wiele nie będzie, więc wrzucam plan jutrzejszy:

śniadanie>owsianka na mleku z bananem>340
potem>brzoskwinia>60
obiad>90gr (waga suchego) makaronu pełnoziarnistego z sosem bolońskim,1/2słoiczka buraków tartych na ciepło>461,5
kolacja>2kromki tosta,wiejski ze szczypiorkiem, kieliszek wina rozowego Carlo Rossi >259,5

total:1206

23hmmmmmmm ćwiczyć czy nie ćwiczyć oto jest pytanie

świetna ta tabela, dzieki za wstawienie

oooo wychodzi mi zapotrzebowanie 2100, hmmmm wlasnie tyle co dzis zjadlam xP
no nie wiem moze ja sie po prostu sprobuje oduczyc tego liczenia :P

fajnie że się przydaje

Zastanawiam się czy nie robić planu marszowego z shape'a, bo raz nie bede biegac, bo nie lubie, dwa planowałam zapisać się na fitness, ale jest w poznych godzinach ten kolo mnei 20,30 w pn, srd, a ja w pon i moze do 20 na uczelni, trzy nie chce mi się płacić za fitness, a i tak już musze w ubranko sportowe wyjściowe oprócz koszulek i butów zainwestować, cztery mieszkam obok wielkiego parku Lotników więc jest gdzie spacerować, pięć to bardziej relaks i sposób na jesienna deprechę niż jakiś strasznie wyczerpujący sport, chyba by mnie relaksował, lubię chodzić, szcześć może uda mi się czasem wyciągnąć Miłość mą i wybierze spacer ze mną zamiast kompa,gitary,sztalugi albo wyżerki:P

Dla zainteresowanych jak to wygląda

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ooo. Fajne. Może się przyda