Wątek: do zrzucenia 20 kg;/ silne wsparcie pilnie potrzebne!!!

postaw jutro na warzywa, a dopiero potem na owoce ; )

ja się jeszcze z Tobą nie przywitałam, a więc.. witaj na diecie. i trzymam za Ciebie kciuki Diable;**

dziekuje za miłe powitanie zaraz wpadne i zobacze kto wita

Cześć Evil Kilka uwag mam do Ciebie
Co do diety, to jedz 1400 kcal i potem nie zmniejszaj, bo sobie osłabisz metabolizm. Jak już to zwiększać będziesz w dalszych okresach diety, po to by nie było efektu jojo.

Co do matury, racja, ale da się znaleść czas

Dałoby rade znaleść 4 godziny w tygodniu na ćwiczenia?
Powiedz mi co to za aerobik? Jakiś bardzo intensywny? Step się przyda
Ja polecam robienie treningu siłowego 2 razy w tygodniu - jest bardzo istotny od samego początku, by nakręcać metabolizm i spalanie tłuszczyku.
I robienie treningu HIIT też 2 razy w tygodniu - spala duuużo tłuszczyku

Masz może skakankę, hula hop albo stacjonarny rowerek?
Jak bedzie ciepło i schudniesz trochę to może biegi skoro mieszkasz na obżeszach blisko lasku Pięknie działa na sylwetkę Sam aerobik niewiele Ci da... odrazu mówie.

Pamietaj o posiłku okołotreningowym (białko + trochę węgli) i jedz ogólnie dużo białka, warzyw i niezapominaj o tłuszczach nienasyconych

Mogę Ci pomóc w ułożeniu treningu jeśli chcesz Ćwiczenia siłowe mam na myśli ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Ogólnie chętnie służe pomocą

Polecam przeczytanie artykułu http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?t=73264

taka pomoc w doborze ćwiczeń bardzo by sie przydała bo wiedziałabym ze są skuteczne skoro ktos zorientowany jak widaac je poleca za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczna bo chce schudnac zdrowo i trwale przeczytam jutro dzis czas przywitac sie z łożkiem pozdrawiam

jednak przeczytalam teraz moje zapotrzebowanie dzienne wyszło 1600kcal 1280 to moja dolna granica. Więc myślę że 1300 będzie ok Z liczeniem tej zawartosci białek itd bede miec problem ale moze sie naucze. Słodycze lubie czasami ale rezygnacja z nich to dla mnie nie problem. Fast foodów nigdy nie jedałam nałogowo wrecz sporadycznie nie przepadam za tym jedzeniem. Jestem abstynentką więc z alkoholem problemu nie mam. Z słodkich to lubie tylko kompoty domowej roboty ale jakos ich brak przezyje bo one sa słodziutkie a wiec i kaloryczne. Zrozumiałam ze warzywa owoce i białko sa istotne. Hmm chodze spac miedzy 12-1 w nocy wiec kolacje przesune na 20. Ufff... dobrze ze wyczytałam o ziemniakach.... nie cierpie ryzu i juz sie zastanawiałam co ja do obiadu bede jesc. ale jak niewielka ilosc nie zaszkodzi to dobrze hmm 2 śniadanie w szkole wiec beda owoce bo bardzo lubie taki pyszny ananas albo pomaranczę Śniadanie płatki owsiane z mlekiem A mogą być kukurydziane? bo nie wiem jaka róznica mleko zimne ciepłego nie lubie u mnie w domku zwykle 3,2% jest ale jak beda robic zakupy to wygonie ich po inne dla mnie Na drugie śniadanie. Bedzie ono rozłozone w czasie szczególnie w czasie szkoły bo sniadanie bede jesc ok 7 drugie ok 10 i tu przewiduje mały jogurt naturalny a o 13 bo jeszcze niestety ie bede w domu jakis owoc obiad zwykle ok 15. niestety raz o 16 raz o 17. tak koncze lekcje. Obiad mała porcja ziemniaków, warzywa fasola moze byc obgotowana? lub marynowana;P? i gotowane mięsko Jesli wróce o 15 na obiad to jakis podwieczorek malutki sie zrobi. jesli obiad bedzie późno to o 20 kolacja dopiero a kolacja to twarożek jajka na twardo np kanapka z pieczywa pełnoziarnistego [lus plasterek żóltego sera. cos tu jeszcze pozmieniam ustale przede wszystkim rozmiar posiłków ale czuje silną motywacje mimo tego ze głodna własnie jestem:P a silna motywacja przy głodzie to połowa sukcesu)) kurcze ide spac bo zaczytałam sie w artykuł i juz prawie 1;p

Z wielką chęcią pomogę Pewnie jak widzisz, nie jesteś jedyną której pomagam, poprawiam i doradzam Najbardziej (bo od A do Z) forumowiczce KiniaE.
Co do treningu mam pytanie takie: jakim sprzętem dysponujesz w domu? Co mogłabyś ewentualnie kupić? Mówisz że masz step - fajnie Przydałby się rower stacjonarny... bardzo pomocna rzecz. Przydatne jest również hula hop i skakanka - i są tanie. Także hantle (takie ok. 2 kg), guma do skakania (jako opornik przy ćwiczeniach), albo agrafka (motylek) do ćwiczeń są przydatne. Co z tego posiadasz albo będziesz mogła kupić? Pisalaś o basenie - fajnie, można będzie się zapisać, a może siłownia co? Masz jakąś blisko? Jeśli ze sprzętem w domu będzie problem... Optymalnie będzie ćwiczyć 4 razy w tygodniu po godzince. Mam nadzieje że znajdziesz na to czas

Licząc zapotrzebowanie kaloryczne ominełaś przelicznik aktywności :P Ja liczę dla Ciebie jakieś 1,1 czyli wychodzi zapotrzebowanie 1758 kcal. Minimalna dawka z tego jest 1407 kcal. Proponuje więc jedzenie w granicach 1500-1700 kcal + aktywność fizyczna.

Co do obliczania skladników to informacja jest taka na oko. Można oczywiście bawić się w liczenie i warzenie wszystkiego, będzie lepszy efekt, ale pomogę Ci przy wyborze właściwych produktów do posiłków, powiem czego mało, czego dużo i będzie ok

Co do śniadania, mam nadzieje że urozmaicisz i nie będą codziennie płatki W artykule rozpisze przykłady co można jeść na jakie posiłki najlepiej Mleko najlepiej 1,5%, chyba że nie przeszkadza Ci wodnistość mleka 0,5% to możesz takie, ale 1,5 jest ok Zimne może być.
Płatki kukurydziane od owsianych różnią się składem węglowodanów, białek i tłuszczy. Owsiane są najlepsze i najbardziej dietetyczne. Również otręby dla odmiany, może byś musli albo polecam płatki Frutina (mają dużo błonnika). Ale najlepsza owsianka.

2 śniadanie - tak jak mówisz rozdziel sobie na 2 razy. Jeśli obiad masz najwcześniej o 15 to jedz właśnie o 10 i 13 Owoce - super wybór Do 2 śniadanka może być ciemna bułeczka pełnoziarnista z żóltym serkiem albo szyneczką drobiową, sałatą, ogórkiem może być zamiennie z maślanką albo kefirem niskotłuszczowym Jak nie lubisz to ewentualnie jogurt pitny.
Co do owoców na 2 śniadanie polecam jabłuszka i ananasy - na zmianę, pomarańczą się pobrudzisz, wiec zostaw sobie na podwieczorek

Lubisz grejfruty? Polecam te czerwone - bogate w chrom i enzymy rozkładające tłuszcz. Na zmianę z pomarańczą do podwieczorka
Odnośnie podwieczorka - właśnie owoce (grejfrut, pomarańcza) i np. jogurt naturalny (żeby było trochę białka) z odrobiną musli, albo z paroma orzechami

Odnośnie obiadku - 2 małe ziemniaczki będą w sam raz, ale postaraj się jeść też kaszę gryczaną (cześciej od ziemniaków) i mówisz żę ryżu nie lubisz - a probówałaś brązowy. Jest dużo bardziej dietetyczny od białego i chyba smaczniejszy Co do kaszy czy ryży - max pół woreczka. Dużo warzyw i spory kawałek mieska gotowanego lub pieczornego. Czasem możesz sobie nawet podsmażyć lekko miesko żeby ciągle nie jeść gotowanego, ale do smażenia i w ogóle jeśli chodzi o tłuszcze używaj oliwy z oliwek.
Nie stroń od oliwy i używaj jej w diecie. Jest boagata w nienasycowne kwasy tłuszczowe i pomoże w odchudzaniu Tłuszcze są też ważne.
A ryby jadasz? Mam nadzieje że tak i przynajmniej raz w tygodniu żeby była rybka na obiad i to nie musi być taka chuda - raz w tygodniu niech będzie tłustsza (też nienasycone kwasy tłuszczowe )

A co do kolacji - tak jak mówisz ale bez żółtego sera. Może być - 2 jajka na miękko lub twardo + 1 kromką żytniego chlebka, albo 1 kromka żytniego + tuńczyk z wody w puszce, albo kromka chleba z twarożkiem (ale nie puszystym) i szczypiorkiem, polecam też serki wiejskie z Piątnicy - przyrządzane na różne sposoby - z ogórkiem, z rzodkiewką, ze szczypiorkiem, z chrzanem, lub (po treningu siłowym) na słodko z łyżeczką dżemu niskosłodzonego

To by bylo na tyle Masz pytania pisz śmiało. Pozdrawiam również

Co do kukurydzianych to praktycznie same węglowodany i nic pozatym, owsiane to zwłaszcza błonnik i witaminy oprócz węglowodanów a i te o ile dorze kumam są tego zdrowszego typu niż te z kukurydzianych, czyli bye, bye cornflakesowym wyrobom

Dobrze prawisz

Cornflakes czasem można, ale owisianka górą