Wątek: do zrzucenia 20 kg;/ silne wsparcie pilnie potrzebne!!!

jestem teraz tak na sekunde dziekuje bardzo za rady napewno sie przydadzą. Bo przy pierwszej próbie scudłam 10 kg. Jednak nie liczyłam wtedy kcal jadłam po prosttu mało... i dzis myśle ze czasami nawet po 700kcal. Chudłam po 3kg na 10 dni, ale potem zaczełam jeść normalnie i zaczełam tyć. Więc teraz mogę chudnąć wolniej ale mam nadziewję trwale. Wieczorem sporządze z zaproponowanych rzeczy przykładowe jadłospisy I system ćiwczeń Dziękuję za pomoc Bardzo się przyda pozdrawiam dziś już po śniadanku jadłam je o 11 więc 2 śniadanka nie bedzie Na śniadanko był razowy chlebek jedno jajko na twardo i jabłko nie wiem ile kcal ale głodna nie jeste. A właśnie dziś na obiad mam buraczki kocham buraczki ale nigdzie w twoim artykule o nich nie przeczytałam Mam nadzieje ze spokojnie moge je jeść. I mam jeszcze pytanie apropo rzeczy marynowanych. Np marynowanej fasolki, sałatek. Do mowej roboty Mama lubi I np ostatnio trafiłam na taką rzecz jak zamrożone ważywa na patelnie trzeba dać troszeczke dosłownie łyżke jakiegoś tłuszczu i ok 5 minut poddusic. Czy mogę takie warzywa na ciepło stosowac czy lepiej świeze? pozdrawiam i pa

Buraczki jak najbardziej
Marynowane... hmm... tego to ja nie wiem :P
Warzywa na patelnie - są spoko, dodać do tego pierś z kurczaka, trochę brązowego ryżu i danie super. Może być bez ryżu nawet Tylko nie za często takie danie, bo oczywiście lepsze są świeże

A odpowiesz mi odnośnie treningu... Bo ułoże Ci, ale nie wiem jak z tym co posiadasz, albo możesz dokupić? Same ćwiczenia mam ułożone, tylko rozgrzewka i aeroby do tego

Więc jak z tym sprzętem?

ja tez kocham buraczki a dawno juz nie jadlam
landie ci idzie powodzonka

U mnie jedyna jak dla mnie jadałna postać pana buraka to barszcz . Z marynowanych to śledzie ubóstwiam

faktycznie zapomnialam o tych ćwiczeniach w domku skakanka step hula hop rowerek stacjonarny pewie by sie przydał ale ja jakos nie lubie tak w domku... juz wole w cieplejszy dzien pojeżdzić. Narazie nie ma jakiejś ostrej zimy... u mnie wiosennie więc ciepły dresik i moge pobiegać Co do siłowni blisko nie mam szkoda mi około godziny straconej na dojazdy i powroty do domu tym bardziej że mój czas jest ostatnio dla mnie bardzo cenny Acha i z tego co pamiętam to w domu są hantle ale 0,5kg chyba takie wystarczą nie chcę być zbyt muskularna Czekam na propozycje co do ćwiczeń a ja juz po obiadku były 2 średnie ziemniaczki buraczki nie wiem ile bo nie warze objetościowo takie 3 łyżki I mięsko ono miało zapewne najwiecej kalori:P Karczek wieprzowy najpierw podpiekany na palelce później duszony. Z sosu rzecz jasna zrezygnowałam I narazie wypiłam ok 0,5l wody mineralnej To by było na tyle

Yhym Co do obiadku mam nadzieje żę obkrojojne ze wszelkiego tłusczyku, a przysmażane na oliwie z oliwek? Obiadek ładny Co do kaszy i ryż brązowego... co Ty na to?

No wiec tak...

Szkoda tego rowerku, ale wykorzystamy step Namówie Cię do treningu 4 razy w tygodniu po godzince
2 razy siłowo-aerobowy (napisze go później, bo musze ułożyć )
2 razy HIIT na stepie - wytłumacze odrazu jak

Nie wiem czy będzie to tak samo skuteczne jak na rowerku, ale spróbujemy tak:
całość trwać będzie 45 min. Mówisz że masz plytkę z aerobikiem, tylko pytanie czy jest on umiarkowanie intensywny? Jeśli jest mocno intensywny to wtedy albo sobie umiarkowanie potańczysz, nie za szybko, albo pobiegasz truchcikiem w miejscu, powoli... przed 4 min, potem przez 1 minute intensywnie bez przerwy wchodzenia i schodzenia ze stepu, szybko. Znów 4 min umiarkowanego tańca czy truchtu lub wolnego aerobiku, i potem znów 1 min szybkiego wchodzenia i schodzenia ze stepu. I tak caly czas przez 40 min. potem 20 min hulahopowania.

Na roweku HIIT wygląda tak: 4 min pedałowania normalnie, 1 min sprint na maxa, 4 normalnie, 1 max i tak na zmianę

Co do treningu siłowo-aerobowego: 15 min hula hop, 25 min ćwiczeń, 20 min skakanki
Ćwiczenia zaraz opisze

P.S. Od ciezaru hantli nie zależy czy umieśnisz ręce, tylko od diety

co do ryżu próbowałam już i białego i brązowego chyba każdego... sycący ale nawet nie jestem w stanie połowy zjesc po prostu nie lubie:/ Co do kaszy nie próbowałam spróbuje jutro Mięsko było chude Jutro planuje ugotować sobie chyba kawałek kurczaka Zaraz ułoze sobie przykładowe jadłospisy Co do treningu 4 razy w tygodniu nie ma sprawy Dziś jeszcze o 17 jakis owoc o 20 kolacja. Chwilowo nie moge ćwiczyć, do poniedziałku. WYlądowałam u lekarza z powodu przemęczonego organizmu i mam w ten weekend odpocząć. Przede wszystkim musze zacząć spac wiecej niz 4h bo sie wykończe;/ Czekam więc na ten zestaw ćwiczeń I lece układać jadłospis dziekuje za wsparcie i pomoc:*

Właśnie... sen!! Jak chcesz schudnąć to sie wysypiaj... min 6 godzin, najlepiej 8. Wiem że cieżko, ale postaraj się

Może chcesz pogadać na gg? Będzie szybciej pisać niż na forum

wysłałam ci PW

Dzięki