Wątek: bardzo proszę o pomoc :)

Witam.
Ważę 60 kg przy 160 cm wzrostu i w lipcu kończę 18 lat.Pulchna byłam zawsze, ale nigdy nie miałam w sobie dość motywacji do odchudzania. Jednakże przez ostatnie 2-3 miesiące dosyć intensywnie zaczęłam zastanawiać się nad sobą, swoją figurą. Doszłam do wniosku,że skoro nie potrafię zaakceptować samej siebie razem z tym nadbagażem powinnam albo wziąć się porządnie za siebie albo przestać narzekać na swoje ciało. To drugie jest bardziej niewykonalne od pierwszego . Tak więc decyzja została podjęta-odchudzam się. Jednak tak jak wcześniej wspomniałam o diecie mam pojęcie zielone ( może być też niebieskie albo kurewsko różowe, jak tam sobie chcecie :P ) i szczerze mówiąc gubię się w tych dietach, których są setki. Wystarczy spojrzeć na stronę główną tego serwisu- już od tego można dostać zawrotu głowy .Chcę się odchudzać,aby poprawić sylwetkę, samopoczucie i czuć się lepiej oraz zdrowiej, więc wolałabym sobie nie zaszkodzić źle dobraną dietą.Sama nie wiem jaka dieta jest najlepsza,mógłby mi ktoś coś doradzić? Chciałabym ważyć ok. 50 kg ( na pewno nie mniej niż 50!) myślę,że to będzie dobra waga. Chcę wyglądać szczupło, ale nie jak wychudzone nie wiadomo co Zależy mi żeby dobrze wyglądać w fajnych ciuchach jak i bez nich :P Chcę być sexy. Zrobić to dla siebie. Taki prezencik na 18-tkę Dodam, że mam w domu przyrząd zwany orbitrekiem, na którym zamierzam ćwiczyć oraz hula-hop, którym nie umiem się posługiwać W zasadzie sama nie wiem z jaką częścią ciała mam największy problem, w zasadzie mam tłuszcz rozłożony na całym ciele w takiej samej (zbyt dużej) ilości.
aaa tak w ogóle to mam na imię Magda

Cześć Madziu Chętnie pomogę. Fajne masz podejście

Poczytaj sobie http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?t=73264 ze zrozumieniem

Potem zadawaj pytania

A jaką diete chcesz stosować? najlepsza jest 1000 kcal ale jak wyjdzie sie troche poza to sie nic nie dzieje :P najlepiej to tak 1200 zalezy jak szybko chcesz schudnąć. Widze że mamy podobnąsytuacje bo ja też na stwoje 18ste urodziny chce być szczupła ale mam niestety mniej czasu od ciebie.. jeśli nei będe mieć przez ten czas żadnych napadów a dieta pojdzie gładko bez podtknięć schudne do tego czasu ok 10 kg.. a czasu dużo niestety nie mam... no i podobny wzrost mamy :P waże teraz 60 kg i mam zamiar dobićdo 48 rok temu ważyłam już 52 no ale ze względów zdrowotnych musiałam zaprzestać diety... no i jojo hyh. No ale damy rade co nie? 3mam kciuki za ciebie

Dlatego 1000 czy 1200 jest zła dietą... Względy zdrowotne i jojo... heh, chyba to wszystko mówi samo za siebie :]

1500-1600 kcal będzie idealnie dla waszego wzrostu i treningi

Powodzenia.
Dasz radę

1200 kcal wzwyż przeważnie polecają

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 1445,14 kcal na dobę.
Proponowałabym 1300-1500 kcal. Wskaźnik BMI nie wskazuję na nadwagę, bo wynosi 23,43 więc jest okej. Sądzę że trzeba wprowadzić drobne zmiany w diecie. Moje propozycje były by takie żeby jeść regularnie 4-5 posiłków. Chleb razowy zamiast białego pieczywa, obiad jednodaniowy, a zupa z obiadu np w ramach kolacji. Proponowałabym też produkty z dużą zawartością tłuszczu zamienić na te o zmniejszonej, zwróć uwagę na jogurty, sery- czasami są bardzo wysoko tłuszczowe- są to nie potrzebne kalorie wiec zamiast jeść jogurt 3% tłuszczu wybieraj ten 1,5% to samo z twarogiem zamiast tłusty, może być chudy lub pół tłusty.
Dobrze tez zwraca uwagę na cukier, zamiast kupować gotowe musli, gotowe płatki musli są dosładzane. Nie zajmuje to dużo czasu a robisz musli wg własnego uznania i z tym co lubisz.
Zamieniłabym też białko zwierzęce na roślinne, nie całkowicie ale np dwa razy w tygodniu zamiata jeść do drugi dzień kotleta proponowałbym danie z soi lub ciecierzycy, które są łatwo dostępne w sklepach i nie są drogie.
Wybieraj zdrowe tłuszcze roślinne, np oliwę z oliwek, awokado, orzechy- poprawiają wygląd skóry.
Jedz produkty bogate w błonnik, otręby, owoce, warzywa.
I pamiętaj ostatni posiłek najlepiej 3 godziny przed snem.
Pozdrawiam.

Hej Magda Też sie przylacze.Sama od dzis jestem na diecie. Ja probuje taka diete z duzej czesci skladajaca sie z wody..Nie jestem pewna czy nalezy do najzdrowszych ale na niej na pewno schudniesz. Polega na tym , ze trzeba dziennie pic 6 litrow wody i wiecej.. Tak, 6 Poza tym okreslasz sobie ile kcla chcesz jesc. Tak w twoim przypadku to pewnie bedei tak jak ktos juz napisal 1300-1400. Tak duza ilosc wody hamuje glod, bo jak sie tyle wypije to na duzo wiecej juz miejsca nie ma w brzusiu Dietka jest sprawdzona. Moje kolezanki w ciagu miecha schudly na niej ok 15 kg. Oczywiscie tego to nie pochwalam, bo to za duzo w zbyt malym przedziale czasowym. Tyle ze one tez bardzo malo jadly.. 1000 kcal i mniej nawet czasem. Ja tam bym chciala z miesiac 6- 7 kg ) jedzac 1200 -1300 kcal. Przemysl to, moze tez bedziesz na tej dietce ) Pozdrawiam, bede czasem do ciebie wpadac i patrzec jak ci idzie.

A ja nadal apeluje o 1400-1600 + wysiłek fizyczny

Hej Madzia
Dasz radę
Powodzenia