jak np siedzisz, stoisz, leżysz przed TV to spinaj posladki
usiądź na krawędzi fotela/kanapy i podnoś wyprostowane nogi do góry
uklęknij (tak jak do "kociego grzbietu") i rób wymach nogami na przemian do tyłu (jak najwyżej)
tzw. wypady w miejscu na stojąco
rower
basen
aerobik w wodzie
stojąc oprzyj się o scianę, stan na lewej nodze, a prawą ciągnij do tyłu wyprostowaną, po chwili opuść ją Ręce ugięte w łokciach i zmiana
leżąc na plecach ze stopami opartymi na podłodze unies biodra
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

buziaki