Wątek: !!!!! UCZĘ SIĘ NORMALNIE JEŚĆ. !!!!!

WITAM PONOWNIE SŁONECZKA.

WIEM WASZKO ŻE MASZ RACJĘ , ALE NAWET NIE WIEM JAK TO WYSZŁO.POSTARAM SIE TEGO PILNOWAĆ.

KASIAKASZ DOBRZE ŻE WRÓCIŁAŚ . W GRUPIE ZAWSZE RAZNIEJ I MOŻNA LICZYĆ NA WSPARCIE NAS WSZYSTKICH JAK DOPADA DÓŁ .NIESTETY MY WSZYSTKIE MAMY RÓŻNE WPADKI.TRZYMAJ SIĘ CIEPLUTKO.

U KASI WYCZYTAŁAM ŻE ORGANIZM CZŁOWIEKA W CZASIE JEDNEJ DOBY POWINIEN OTRZYMAC
BIAŁKA 1,8 DO 2,2 G.
TŁUSZCZY 0,8 DO 2 G.
WĘGLOWODANÓW 4 DO 6,5 G.

PO OBLICZENIU ŚREDNIEJ WYSZŁO MI ŻE BYM MUSIAŁA DZIENNIE SPOŻYWAĆ

BIAŁKA 130G.
TŁUSZCZY 97,5 G.
WĘGLOWODANÓW 325 G.

PRZELICZAJĄC ILE KALORII MA GRAM TŁUSZCZY CZY WĘGLI WYSZŁO BY STRASZNIE DUŻO.
JAK TO ROZUMIEĆ.
CO JESZCZE ROBIE ŻLE.

JEŚLI KTÓŚ NA MOJE WĄTPLIWOŚCI ZNA ODPOWIEDŻ TO POPROSZĘ O NIĄ.

JA NARAZIE STARAM SIE NIE PRZEKRACZAĆ[.
WIEM ŻE NIE ZAWSZE SIĘ UDAJE . NARAZIE MÓJ JADŁOSPIS WYGLĄDA TAK.
DATA, BIAŁKO,TŁUSZCZ,WĘGLE, KCAL.
9.XI . 63 G. 40 G 108 G 935
10.XI. 63 G 44 G 84G 985
11.XI. 61 G. 34 G. 132 G 980
12.XI. 61 G 34 G 116 G 968
13.XI. 58 G 28 G 112 G 924
14.XI 61 G 39 G 77 G 890
15.XI. 62 G 26 G 105 G 803
DZIŚ 51 G 43 G 107 G 935
TAK SIĘ PRZEDSTAWIA MOJE JEDZONKO CO JEST ŻLE PROSZĘ O SKORYGOWANIE GO.

Halinko ja się w te białka, węglowodany i tłuszcze nogdy nie wgłębiałam, więc Ci nie pomogę..................... Sam tylko wiem, że jem za mało białka a za dużo węglowodanów i powoli próbuję to skorygować...............
Mówisz , że zapomniałaś o drugim śniadaniu ? Mnie się to nigdy nie zdarza............... Posiłek opuszczam tylko wtedy, kiedy naprawdę nie mam czasu w pracy, ale wtedy skręca mnie z głodu.............
Miłego dnia

ASIU DZIĘKI ZA ODWIEDZINKI.
ZDARZA MI SIĘ ZAPOMNIEC PONIEWAŻ NIE JESTEM GŁODNA.
WIECZOREM TO MNIE SSIE.

Ja jestem za bardzo dzisiaj zmeczona zeby myslec ile wegli nam trzeba ,ale przyszlam zobaczyc co z Roksanka,widze jednak ze trzeba czekac na wyniki

Halinko!

Zapotrzebowanie organizmu dorosłego człowieka na białko to 0,8 g/kg m.c.

Dla osób starszych ilość ta wzrasta do 1-1,25 g/kg m.c.

Nie doradza się spożywania białka na poziomie wyższym niż podwójna zalecana dawka, która dla dorosłych wynosi 1,6 g/kg m.c.

Organizm zdrowego człowieka traci dziennie ok. 30 g białka.

Osoby narażone na większy wysiłek fizyczny oraz sportowcy tracą średnio trzykrotnie więcej białka dziennie niż przeciętny człowiek.

Za wartość wyjściową przyjmuje się:

- ok. 1,4 g białka/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin wytrzymałosciowych
- 1,6 - 1,8 g/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin wytrzymałościowo-siłowych
- 2,0 - 2,5 g/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin szybkościowo-siłowych.

Białko pochodzące z uzupełniania diety nie powinno przekracza 1/3 zapotrzebowania dopasowanego do prowadzonej aktywności sportowej.

Wielkości białka, które podajesz, powinni zjadać więc aktywni sportowcy

hehehe, no właśnie, kasiacz wszystko napisała co istotne...

buziaczki

KASIU TAK CZEKAMY DO JUTRA NA WYNIKI.

KASIU SUPER TO WYTŁUMACZYŁAŚ BO TO WŁASNIE U CIEBIE ZOBACZYŁAM I ZACZĘŁAM MIEĆ WĄTPLIWOŚCI.
JAK TO DOBRZE ŻE MA SIĘ TU FACHOWCÓW POD RĘKĄ.
KASIU NAPISZ MI CZEGO JEM MOZE ZA DUŻO , A CZEGO DODAC

KORNI TAK TO DLA SPORTOWCÓW , A NIE SIEDZĄCYCH PRZED KOMPEM I RAZ DZIENNIE GODZINKĘ ĆWICZEŃ HIHIHIH.

HALINKO 900 -890 KAL? CZY TO NIE JEST ZA MAŁO?? NIE WIEM MOZE SIĘ NIE ZNAM BUZIACZKI
CZEKAM Z NIECIERPLIWOSCIA NA WYNICZKI rOKSANKI BĘDZIE DOBRZE :P

Halinko, ja tez nieraz wieczorem bardzo lubie owoce i to jest blad
Wczoraj jak wrocilam z aerobiku, zjadlam kawalek bialego sera
Super zapycha
Pozdrawiam

SYLWIA CZY TO MAŁO.
JAK DLA MNIE OK.NIE 800 - 900 ALE DOBIJAM DO 1000 KCAL.
JESTEM BARDZO BLISKO NIEGO.NIE UMIĘ WYELIMINOWAĆ WĘGLI.
WSZĘDZIE ONE SA , ZA WYJĄTKIEM RYB I MIĘSA.

BEWICZKU WIEM ŻE PO 17-TEJ NIE JE SIĘ OWOCÓW.
WOLAŁAM JEDNAK TO NIZ BYM MIALA POLEGNĄC SŁODYCZOM .
PO PROSTU OGÓLNIE NIE JEM PO 18-TEJ, ALE TAK WYSZŁO.