Wersja do druku
Nie ma jogi u mnie w okolicy.
Mogę się zapisać co najwyżej na jakiś aerobik nieokreślony. I chyba tyle. Basen może, ale w ostatnim sezonie kilkoro znajomych nabawiło się chrób skóry, więc raczej się nie skuszę. Tak w kinie też jest jeden film tygodniowo i to najczęściej taki, który kilka miesięcy wcześniej wyszedł na DVD ;)
A ja lubię tę małomiasteczkową nudę :D
Wczoraj biegałam, nie wiele, tylko 2,4 km. Za to nieco szybciej niż zazwyczaj.
Wczoraj też minął miesiąc mojego biegania, przebiegłam w tym czasie nieco ponad 50km. Nie jest to za wiele. A jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planami to za jakieś 3-4 tygodnie dam radę przebiec 10km.
W ciągu tego miesiąca straciłam około 2 500 kcal. Co jest piekielnie mało porównując z Ani 1000 w ciągu jednego traningu ;)
Dziś wolne :)
Tylko?! Spokojnie, spokojnie - wczuj się w organizm i nie rób nic na siłe, masz czas a mniej od zaraz znaczy wiećej na dłuższą metę szczególnie jeśli unikniesz kontuzji ...Cytat:
Zamieszczone przez 123mr
Bardzo dobry wynik ale daj sobie czas i nie forsuj się, że muszisz 10 km - zrób to naturalnie, samo przyjdzie ;)Cytat:
Wczoraj też minął miesiąc mojego biegania, przebiegłam w tym czasie nieco ponad 50km. Nie jest to za wiele. A jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planami to za jakieś 3-4 tygodnie dam radę przebiec 10km.
Jak to policzyłaś? Coś mi podejrzanie mało to wygląda ...Cytat:
W ciągu tego miesiąca straciłam około 2 500 kcal. Co jest piekielnie mało porównując z Ani 1000 w ciągu jednego traningu ;)
I bardzo dobrze. Dobry trening MUSI mieć dni wolne!Cytat:
Dziś wolne :)
Tylko, bo od podobnego truchtu zaczynałam.
Dziś tak sobie pobiegłam, ale nie wymierzyłam trasy przed i w efekcie wyszło mniej niż planowałam. Mniejsza o to. Pobiegłam też piekielnie wolno, bo cały czas sprawdzałam wszystko na pulsometrze i to stanowiło znaczną część dzisiejszej rozrywki biegowej.
Poza tym mam doła, takiego głupiego, chyba głównie z powodu zawalania sporej ilości rzeczy. To są jakieś drobiazgi, ot takie różne codzienne potknięcia, ale albo trafia mi się więcej ostatnio... Albo w związku z obniżonym nastrojem, biorę je bardziej do siebie. Czyli takie zamknięte koło w sumie. Może to ta jesień.W sumie nie od dziś wiem, że jestem napędzana słońcem.
Uhm, 10 km to już byłoby coś. To taki fajny okrągły cel do osiągnięcia :D Może go spróbuję wcześniej marszobiegiem, np. w weekend, jeśli będzie ładna pogoda.
A kcal to z internetowego dziennika biegowego, oczywiście wiem, że w przybliżeniu, ale ja jestem mała to i te wyniki nie dziwne (np.bazową przemianę materii mam wg różnych kalkulatorów w okolicach 1200+coś tam z trybu życia).
Monika
poczekaj! pomysl !!
przebiegłas 50km w miesiac
to ponad 1.2 km dziennie!!
na dobrą sprawe, to wieksozsc ludzi tyle nie przechodzi!!!
ja podaje dane z pulsometru. Karolki skaczą mi bo biegam na 85-90% normy
bo mam slaba kondycje
na to tez patrze z przymrużeniem oka
i jeszcze duza jestme, wiec jakos mi sie to dodaje
natomiast kilometry, to cos, co obie razem musimy przebiec
spróbuj tak:
policz sobie, ile energii (wyjdzie w dżulach, ale mozna to przerobić na kJ a wtedy na kcal)
ile energii potrzebujesz, zeby przenieść siebie na odległosć 50km
wydaje mi sie, ze praca/energia do tego potrzebna jest ZNACZNIE wieksza niz 2500 kcal!!!! pomijając oczywiscie to, ze biegając skaczesz i ze Twoje ciało bez ruchu potrzebuje jakies 4kcal na godzine na kilogram, tylko żeby bić sercem, oddychać i krążyć i grzać się
wiec mi tez sie to 2500 nie podoba
aaa i ja mam srednio jakies 500-600 karolkow na normalnym treningu
1000 to wychodzi po godzinie biegu na 93%
ale na normalnym biegu jest jakies 10karolków na minute
Biegam wolniej, tzn. na razie mogę to powiedzieć tylko po wczorajszym dniu, do jakiś 80% moźe 1 czy 2 wyżej.
Pulsometr pokazał mi więcej niż liczy running log, kcal. Nie no, akuratnie tymi kcal nie przejmuję się za bardzo, bo wiem, że jest to tylko orientacyjne. Swoją drogą ciekawe na jakiej zasadzie liczy pulsometr te kcal.
Aniu, jeśli jesteś w stanie biec godzinę na 93% to może zweryfikuj swoje hr max, bo chyba masz jednak wyższe niż ustawione w pulsometrze ;).
Wczorajszy dół wynikał chyba ze zmęczenia, dziś już miałam z deka luzu w pracy i moje samopoczucie i samoocena jest lepsza. Jasne, że nie robiąc nic, nie ma się okazji czegoś przegapić, odłożyć do złego segregatora itd. (bo takie pomyłki mnie w ostatnich dwóch dniach męczyły, dość naturalnie kiedy robi się kilka rzeczy na raz). Dziś wolne, powinnam się zmobilizować do tej jogi, chociaż do kawałka.
I znów mam problem ze znalezieniem kursu angielsiego, w dowolnej szkole językowej mogę się zapisać na grupy początkujące. A ja bym chciała czegoś chociaż na poziomie FCE, jeśli już nie może być wyżej, bo zawsze człowiek czegoś nowego się nauczy, a przynajmniej się nie cofnie. Ale w moim miasteczku zdaje się, że FCE to już maksymalna granica zaawansowania, której nikt nie osiąga. Bo jak pisałam nawet grupy na poziomie przygotowania do FCE nie ma. (Tzn. jest, ale tam akuratnie mają takie ceny, że spokojenie ze dwa kierunki podyplomówek bym zrobiła za rok kursu). :evil:
na podstawie wagi, płci, wieku i tętna spoczynkowego (i innych danych) skaluje kcal w odniesieniu do danych referencyjnych takich jak na przykład tabele z publikacji i przykładowa publikacja pokazująca jak korelują (proste zastosowanie stystyky do danych) PDFCytat:
Zamieszczone przez 123mr
Przy użyciu testu możesz zweryfikować HRmax - u mnie z wzoru byłoby 183 a widziałem zapisane i nawet 196 ...Cytat:
Aniu, jeśli jesteś w stanie biec godzinę na 93% to może zweryfikuj swoje hr max, bo chyba masz jednak wyższe niż ustawione w pulsometrze ;).
Ostrożnie z monilizacjami, nie rób tego za mocno na siłę - postaraj się wsłuchać czy brak chęci to fizyczne symptomy zmęczenia a może nawet przetrenowania (np. jakii masz puls spoczynkowy - wyższy niż normalny?) i wtedy trzeba odpoczywać ...Cytat:
Wczorajszy dół wynikał chyba ze zmęczenia, dziś już miałam z deka luzu w pracy i moje samopoczucie i samoocena jest lepsza. Jasne, że nie robiąc nic, nie ma się okazji czegoś przegapić, odłożyć do złego segregatora itd. (bo takie pomyłki mnie w ostatnich dwóch dniach męczyły, dość naturalnie kiedy robi się kilka rzeczy na raz). Dziś wolne, powinnam się zmobilizować do tej jogi, chociaż do kawałka.
Ja zdałem prwie wszystki poziomy i FCE jest łatwe ale polecam bardziej czytać po angielsku (jeśli możesz) i oglądać filmy etc. a na zajęcia chodzić by głównie nabyć prawidłowej wymoey i nie zepsuć sobie jej poprzez złe nawyki - to dla mnie była kluczowa metoda choć moja wymowa jest jako taka tylko z powodu nadmiaru czytania a za mało mówienia prawidłowego w początkach (i braku ucha "muzycznego" ...).Cytat:
Bo jak pisałam nawet grupy na poziomie przygotowania do FCE nie ma. (Tzn. jest, ale tam akuratnie mają takie ceny, że spokojenie ze dwa kierunki podyplomówek bym zrobiła za rok kursu). :evil:
Ja wiem, że FCE nie jest trudne. To jest poziom poniżej którego nie chcę spadać po prostu, a że zawsze jakaś nowa struktura, frejzal czy słówko wpadnie, nawet na mało zaawansowanym kursie to jestem niemal pewna. W końcu być może, że przez wiele lat nauki człowiek nie trafi na liszkę czy innego konika polnego ;)
Poza tym kursy mnie mobilizują do powtarzania sobie gramatyki. A ja mam pamięć dobrą, ale lengłidżowo wybitnie krótką, jak nie powtarzam to szybko zapominam. I czytanie mi w tym nie pomoga, czytać i słuchać książek to ja sobie mogę do upojenia, wcale mój angielski nie jest od tego lepszy :) No może jest, ale z dogadaniem się mam już poblem, z powodów podobnych jak Ty :)
Tzn. może nie tyle z dogadaniem się, co jakość konwersacji pozostawia mi wewnętrze uczucie, że się zbłaźniłam i nie tak powinno to brzmieć.
A co do przetrenowania, Alek jak przez ostatnie kilka lat siedziałeś na tyłku i nie chciało Ci się wyjść na spacer to była oznaka przetrenowania? ;) Nie, to jest zwykłe lenistwo u mnie. Chcę się zmusić do tej jogi, jako uzupełnienia biegania, dla rozciągnięcia i takich tam. I mam nadzieję, że mi się w końcu kiedyś. Bo jak wiadomo rozciąganie jest ważne, a joga fajnie to robi i wyciąga jakoś tak. Ale przetrenować to się jeszcze nie mam szans, na razie to jest 1,5 do 2 godzin tygodniowo ruchu. To mało, biorąc pod uwagę, że nawet na spacery z dzieckiem nie wychodzę od kilku tygodni :)
Dziś przebiegłam troszkę, nawet z niezłym tempem (oczywiście jak na mnie ;) ), coraz dłuższe trasy wydają mi się krótkimi przebieżkami, coraz mniej jestem przy nich zmęczona. Myślę, że zgodnie z planem będę w niedzielę próbowała zblizyć się do 7km. Albo nie będę, bo mam jakąś imprezę. A może rano? Mam tylko problem, bo jako stoper i MP3 wykorzystuję telefon (dobre, bo czuję się też bezpieczniej mając świadomość, że jakby coś, to mogę zadzwonić po pomoc), ale słuchawki telefonowe z całą pewnością nie są dobre do biegania i wcale mi się w uszach nie chcą trzymać. Wkurza mnie to.
Chyba, że się przerzucę na zwykły mp3 player, ale mój nie ma radia, a czasami wolę radio.
Język jest narzędziem komunikacji a błędy każdy popełnia. I jeśli kursy Cię mobilizuja a ksiązki mniej to bardzo dobrze - każdy jest inny i co innego działa, grunt to wiedzieć co to jest i to wykorzystać ;)Cytat:
Zamieszczone przez 123mr
Raczej głupota :(Cytat:
A co do przetrenowania, Alek jak przez ostatnie kilka lat siedziałeś na tyłku i nie chciało Ci się wyjść na spacer to była oznaka przetrenowania? ;)
Jeśli masz kondycję niską to łatwo przetrenować - trening nie jest tylko dla sportowców, zasada działania treningu jest taka sama tylko ilość wysiłku inna i trzeba ją mądrze dobierać by efekty były długotrwałe i uniknąć efektów ubocznych zbyt szybkiego zwiększania wysiłku, szczególnie kontuzje...Cytat:
Nie, to jest zwykłe lenistwo u mnie. Chcę się zmusić do tej jogi, jako uzupełnienia biegania, dla rozciągnięcia i takich tam. I mam nadzieję, że mi się w końcu kiedyś. Bo jak wiadomo rozciąganie jest ważne, a joga fajnie to robi i wyciąga jakoś tak. Ale przetrenować to się jeszcze nie mam szans, na razie to jest 1,5 do 2 godzin tygodniowo ruchu. To mało, biorąc pod uwagę, że nawet na spacery z dzieckiem nie wychodzę od kilku tygodni :)
Bardzo dobrze - przeciz masz czas, nie wszystko musi byc od zaraz :)Cytat:
Dziś przebiegłam troszkę, nawet z niezłym tempem (oczywiście jak na mnie ;) ), coraz dłuższe trasy wydają mi się krótkimi przebieżkami, coraz mniej jestem przy nich zmęczona. Myślę, że zgodnie z planem będę w niedzielę próbowała zblizyć się do 7km. Albo nie będę, bo mam jakąś imprezę.
Może kup lepsze słuchawki wtedy?Cytat:
A może rano? Mam tylko problem, bo jako stoper i MP3 wykorzystuję telefon (dobre, bo czuję się też bezpieczniej mając świadomość, że jakby coś, to mogę zadzwonić po pomoc), ale słuchawki telefonowe z całą pewnością nie są dobre do biegania i wcale mi się w uszach nie chcą trzymać. Wkurza mnie to.
Chyba, że się przerzucę na zwykły mp3 player, ale mój nie ma radia, a czasami wolę radio.
Pozdrawiam!