Wątek: klęska zdj. str 34

Inezza kochana wez sie wgarsc wiem zed to trudne niewiem co mam ci doradzic wiem jak to jest bo przez te 2 dni to bylo ze mna nie dowytrzymania niew eim czy to dobra rada ale jesli masz chec to zjedz sobie pare platkow owsianych mi to pomaga pamietaj aby sie niezalamywac bo zmarnujesz to co osiaagnelas w odchudzaniu

znalazłam ciekawe ćwiczenia na nogi, moze ktoś zechce skorzystać

Każda z nas marzy o pięknych udach nogach, które zachwycą wszystkich mężczyzn. Piękne nogi przydają się szczególnie w okresie letnim, kiedy wybieramy się na plaże bądź basen.
Przedstawiamy zestaw ćwiczeń na łydki, uda, pośladki (czyli na nogi i pupę). Doradzamy jak ćwiczyć, aby nasze nogi wyglądały pięknie i atrakcyjnie.
Harmonogram został ułożony na 4 tygodnia, jest to więc sposób, jak w jeden miesiąc poprawić wygląd nóg i pośladków.

Przed rozpoczęciem ćwiczenia radzimy wykonać sobie stretching przeznaczony dla mięśni nóg.

1. Przysiady
Odgrywają ważną rolę w formowaniu mięśni łydek, ud i pośladków. Będziemy wykonywać trzy rodzaje przysiadów przeznaczonych dla różnych typów mięśni.
a. Obie stopy położone płasko na ziemi, stykają się.
b. Stajemy na palcach, lekki rozkrok.
c. Obie stopy położone płasko na ziemi, zwrócone na zewnętrz, rozkrok.
Robienie przysiadów polega na uginaniu kolan i prostowaniu się, bez żadnego manewru stopami. Oczywiście dla poprawienia efektów staramy się wykonać jak najgłębszy przysiad.
Każdy z tych przysiadów wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

2. Wznoszenie łydek
Kształtuje mięśnie łydek. Ćwiczenie wykonujemy najpierw obiema nogami na raz. Potem każdą z osobna. Stajemy na podniesieniu 20-30centymetrów (może to być schodek, kilka książek), na samych palcach. Podnosimy się maksymalnie do góry, a następnie opadamy maksymalnie w dół, poniżej poziomu początkowego (czyli poziomu schodka, książek).

3. Ćwiczenia na leżąco
Kształtują głównie mięśnie ud i brzucha.
Będziemy wykonywać 2 rodzaje ćwiczeń tego typu. Każde z nich wykonujemy najpierw jedną, a potem drugą nogą.
a. Układamy się wygodnie na jednym boku, obie nogi wyprostowane. Podnosimy tę leżącą na górze na 15 centymetrów i przez 5-10 sekund wykonujemy obroty najpierw w jedną stroną, potem 5-10 w drugą. Następuje zmiana nóg.
b. Układamy się wygodnie na jednym boku, obie nogi wyprostowane. Podnosimy nogę leżącą na górze i stawiamy całe podłoże stopy obok kolana drugiej nogi. Następnie wracamy do wyjściowej pozycji.
Oba ćwiczenia wykonujemy po tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

4. Ćwiczenia w podporze przodem
Podpór przodem to nic innego jak klęknięcie i podparcie się rękami
Ćwiczenia te kształtują mięśni ud i pośladków.
Będziemy wykonywać 2 rodzaje ćwiczeń tego typu. Każde z nich wykonujemy najpierw jedną, a potem drugą nogą.
a. Nogi ugięte w kolanach podnosimy w do góry na 40-50cm, następnie prostujemy, trzymamy 3 sekundy, uginamy powrotem i wracamy do wyjściowego ułożenia.
b. Nogi ugięte w kolanach podnosimy w bok do utworzenia się kąta rozwartego pomiędzy obiema nogami trzymamy 3 sekundy i wracamy do wyjściowego ułożenia.
Oba ćwiczenia wykonujemy po tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

5. Wstępowanie
Bardzo dobrze kształtuje mięśnie pośladków.
Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujemy krzesła, bądź innego podwyższenia. Idea jest taka, aby po umieszczeniu nogi na tym podniesieniu, kąt, jaki wytworzy się między udami a łydkami był prosty. Dla ułatwienia może być ostry.
Ćwiczenie polega na wybijaniu się w górę nogą umieszczoną na podwyższeniu i zamienianiu w powietrzu nóg.
Analogiczne ćwiczenie wykonujemy wchodząc po schodach, przeskakując co 2-4 stopnie. To również bardzo dobre ćwiczenia na pupę.

6. Skip
Skipy wykonujemy w truchcie, z maksymalną szybkością jaką możemy.
a. Skip A - Polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego.
b. Skip B - Polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego a następnie wyprostowywaniu nóg.
c. Skip C - Polega na uginaniu kolan w tył tak, aby pięty uderzały w pośladki.
Wszystkie skipy wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

7. Krzesełko
Kształtuje bardzo dużo mięśnie brzucha, troszkę pośladków. Nie jest obowiązkowe, ale bardzo pomaga.
Całymi plecami opieramy się o ścianę. Łydki mają być pod kątem prostym z udami, a uda ze ścianą. Ręce opuszczamy swobodnie wzdłuż tułowia.

Ćwiczenia nie wymagają dużo wysiłku, jednak są dobrane w taki sposób, że oddziaływają i kształtują równomiernie wszystkie mięśnie nóg.

Harmonogram ćwiczeń:

tydzień 1 tydzień2 tydzień3 tydzień4
1. 10 15 20 25
2. 10 10 20 20
3. 5 10 15 20
4. 15 25 35 45
5. 5 10 15 20
6. 15 15 15 15
7. 30s 60s 90s 120s
Objaśnienia:

W ćwiczeniu 1 wykonujemy najpierw ilość przeznaczoną na jeden dzień z podpunktu a, potem taką samą ilość z podpunktu b, następnie taką samą z podpunktu c.

W ćwiczeniu 2 wykonujemy ilość przeznaczoną na jeden dzień najpierw 2 nogami, potem każda z osobna.

W ćwiczeniu 3 wykonujemy każde podpunkt a jedną nogą po tyle razy ile pisze w harmonogramie, zmieniamy nogi i powtarzamy. Następnie wykonujemy tyle razy jedną nogą podpunkt b, zmieniamy nogę i powtarzamy.

W ćwiczeniu 4 wykonujemy każde podpunkt każdą nogą po 1 razie, ( czyli prawa noga AB, lewa AB ). Powtarzamy taki cykl tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

Ćwiczenie 5 z jego natury wymusza wykonywanie go raz jedną raz drugą nogą. Na każdą nogę ma wypaść tyle powtórzeń, ile pisze w harmonogramie.

W ćwiczeniu 6 wykonujemy najpierw ilość przeznaczoną na jeden dzień z podpunktu a, potem taką samą ilość z podpunktu b, następnie taką samą z podpunktu c.

Ćwiczenie 7 jest nieobowiązkowe, możemy je także skrócić przez pół, jeżeli nie dajemy rady. „s” oznacza sekundy.

Po ukończeniu harmonogramu dla utrzymania formy trenujemy harmonogram z ostatniego dnia.

[/b]

dziekuję Donia teraz siedzę ciagle w domu, mąż jest cały dzień w pracy, nie widuje się już ze znajomymi ze studiaów, wiekszość innych znajomych jest zajeta pracą i swoim życiem, moja przyjaciółka wyjechała i czuję sie cholernie samotna
siedze cały dzień w domu i nie wiem co ze sobą zrobić

jutro spróbuję już naprawdę wytrzymać w diecie bo boję się ze zacznę tyć

wszystko zaczyna mnie drażnić i wogóle beznadzieja

kochaniuchna ja jak widze jedzenia takie co lubie to zachwuje sie jak bym niejadla tego i pierwszy raz wydzala to na oczy slina obraca mi sie w wode i robie sie czerowna i nierwowa ze niemoge zjesc bo chce bys chuda i stawiam sobie pytanie dlaczego ja niemoge bys chyba tak jak inni ktorzy jedza wszystko a mimo to sa chudzi i zgrabni

no właśnie ja też tak mam
czaem myślę że ja jestem jakaś nienormalna, chora, zachowuje sie jak alkoholik albo narkoman na głodzie
chcę to zmienić tylko nie wiem czy potrafię

postaram się od jutra to pomalutku zmieniać

wlasnie wczoraj o to sie poklucilam ze swoja kochana babcia bo pojechalam do n iej i jak za zlosc postawila czekolade i marcypana ktorego uwielbiam i co chwile mi pottykala ze mam swbie zwiasc a ja na nia sie zdenerwowalam i strasznie nakrzyczalam az sie kobiecina poplakala a ja dzisiaj musialm jechca i przepraszac vbo strasznie sie z tym czulam wkoncu ma 70 lat i postanowlam sobie ze juz tak nigdy niezorbie bo tak niemozna niemoga wszyscy w komo mnie cierbiec dlatego ze ja sie odchudam

ja się wściekam na innych, ale chyba z nudów, nie potrafię sobie poradzić ze sobą i się wściekam krzyczę bez powodu pomimo że wcale tego nie chcę

czuję się beznadziejna, niepotrzebna, skończyłam studia i praktycznie nikt o mnie nie pamięta

musimy sie wziasc w garsc tak niemoze byc wiec od dzisj nawzajem sie mobilizujemy ok?? ja jutro jade do szkoly dzisj niejechalm bo niemialm ochoty i obiecuje z miane ty ty obiecujesz sie poprawic?? bo jesli nie to nadstawiaj pupe dam ci przz kolano a jesli zawiedziesz to nierecze za siebie

ja ide sie kapac i spac do jutro musze wstac o 6 rano dobranoc Inezza glowa do gory i nie poddawaj sie a ja bedziesz miala dola i bedzie ci sie chcialo jeszcz to pomysl sobie o mnie i przypomnij sobie ze mnie mobilizujesz do dietki papap do juterka

dzięki Donia
to jest dla mnie wazne odchudzać sie z kimś, ok jutro się nie dam

dziękuję