Witam w czwartek i życzę tak wspaniałego dnia jak wczoraj
Wersja do druku
Witam w czwartek i życzę tak wspaniałego dnia jak wczoraj
Najpierw bylam Was poodwiedzac, a teraz na spokojnie zagladam do siebie. Ciesze sie do mnie wpadlyscie, przynajmniej mam z kim dzielic moje odchudzanie.
Wczoraj ladnie trzymalam sie dietki oraz cwiczylam, nawet przez 20 min biegalam po pokoju hehehe, bo pogoda byla brzydka na wyjscie na dwor. Od dwoch dni ostro pracuje nad rekami, bo cos tam w ogole tluzczyk sie nie rusza. Wiec 20 min z hantelkami codziennie szaleje oraz robie damskie pompki. Mam nadzieje ze jak bede tak nad nimi pracowac systematycznie, to efekty szybko przyjda. Moze znacie, lub stosujecie jakies cwiczenia na miesnie rak z hantelkami lub bez??
19.04.2007
Śniadanie: kawa, jedna marchwka, batonik :oops: 160 kcal
II Śniadanie: 2 kromki z chlebem razowym, dwa plastry sera zoltego, troszke maska, zupka knorra pomidorowa 230 kcal
Obiad: panga robiona w pierkaniku z warzywami, sok jednodniowy jablkowy 350kcal
Deser: kawa z mlekiem i lyzka cukru 80 kcal
Kolacja: Jajecznica, dwie kromki chleba razowego posmarowane maselkiem, szczypior, sol, pieprz, cherbata czerwona 200 kcal
1020 kcal
Cwiczenia 60 min (aero)
W domu: 20 min hantelki, 20 min bieganie.
renat1111-->Fajnie ze znalazlas czas i wpadlas w odwiedzinki. Pozdrawiam
Agus-->A wczoaj jak bylo, mozesz poczytac wyzej. Plan wykonany :P
dzyndzelek-->Dzieki :oops: staram sie, ale jeszcze mi duzo brakje. Super ze tez cwiczysz. Trzymam kciuki za wytranie!!
grubasek1992--> :oops: :oops: Ilez komplementow, zaraz sie spale :P :P Dzieki i pozdrwiam!!
Anise-->Wczoraj plan wykonalam, a ty? Nie ma tek dobrze, kazdy musi sam osobiscie swoj plan wykonac!!
isssabella-->No mi tyle calkowicie wystracza. 1000 kcal to jest akurat tyle ile moge zjesc i nie odczuwam glodu. W ogole ostatnio malo co mysle o jedzeniu i co najwazniejsze nie ciagnie mnie do slodyczy. Pozdrawiam serdecznie :P :P A jesli chodzi o twoje 1300 to tez bardzo ladnie, widocznie twoj organizm tyle potrzebuje. Wazne zebys ty czula sie dobrze i nie glodowala!
sycia-->Czasem przychodza takie chwile, ze nie ma sie sily na cwicznenia.Jeden dzien mozna sobie odpscic, ale nie wiecej, bo potem trudno wrocic z powrotem!!
Pozdrawiam
http://images21.fotosik.pl/187/0f1f5b347f80b1d6.gif http://images21.fotosik.pl/187/0f1f5b347f80b1d6.gif http://images21.fotosik.pl/187/0f1f5b347f80b1d6.gif
Myszko,bardzo ladnie wczoraj zjadlas i pocwiczylas.
Ja tez mam zamair odkurzyc swoje hantelki w domku i pocwiczyc. Robie rozne cwiczonka,ktore pokazal mi kolega na silowni.Popatrz na sfd.Pozdrawiam.
Tusia.
Witaj myszko :D
Dziękuje za wsparcie :*
Świetnie że tak dużo ćwiczysz, pewnie dużo lepsze samopoczucie :?: Wiem z doświadczenia że ćwiczenia świetnie działają na psychikę ;) Człowiekowi aż chce sie żyć :D :D :D
Co do ćwiczeń na ręce to ja robię pomki, ale takie opierając sie na parapecie przy oknie. troche mi juz dzieki temu rece wysmukliły sie, mimo ze robie je od niedawna i tylko 30 sztuk :D
Buziaki czwartkowe :*
:)wiesz,ze ja też kiedys biegałam po mieszkaniu:D
Jeszcze za czasów gdy ważyłam o wiele więcej niż teraz i było mi wstyd biegać w miejscu publicznym,więc zasłaniałam wszędzie okna i biegałam z pokoju do pokoju:D
Teraz na szczęscie już wybiegam do ludzi i szczerze to mam gdzieś,co sobie o mnie pomyślą. Masz racje, nie wolno robić dłuższych przerw,bo potem z każdym dniem jest trudniej wrócić do diety.
pozdrawiam
CZEść SKARBECZKU :P
JA TEż MAM PROBLEMY Z RAMIONAMI , NIE PODOBA MI SIE TEN ZWIS WRRRYYYYY
Z TEGO CO SłYSZAłAM , TO DAMSKIE POMPKI SA NAJLEPRZE NIOO I WSZELKIEGO RODZAJU ZGINANIA, WE SZYSTKIE STRONY :lol:
JA MAM LEKKIEGO LENIA, TAKIEGO MINI MINI, ALE WEZME SIE W KOńCU DO ROBOTY, BO JUZ MNIE :twisted: :twisted: :twisted: PIIII PIIII PIII :wink:
SłODZIUTKIE BUZIACZKI PRZESYłAM :D
To super że tak świetnie Ci idzie.
Hejka :)
Ależ Ty pedzisz z tymi kg w dół :D:D
Pieknie jesz i ćwiczysz :D:D:D
Nic tylko POGRATULOWAĆ !!!
Milego dzionka
POzdRowIoNka :)
Kunia kochanie, tez walcze w tym " zwisem", musz go wyeliminowac raz na zawsze. Pompki robie juz od dwoch dni i z hantelkami rozne cwiczenia, czyli ide dobra droga....
Co do lenia, ja sobie na takiego ostatnio nie pozwalam, po prostu mam checi i zapal i motywacje i samo mnie cos ciagnie do cwiczen. Moim marzeniem jest teraz dojsc do 70 kg do konca maja. Czyli mam do zrzucenia 6 kg w ciagu 43 dni .... Trzymaj kciuki!!
Sycia, hehe a ja sie w sumie nie wstydze, tylko jakos nie za ladna pogoda byla za
oknem, wiec pobiegalam sobie po pokoju. We wrocku duzo osob biega, wiec to jest raczej normalne. Pozdrawiam serdecznie :P :P
LadyAngel No bez przesady z tym "pedzeniem" W ciagu miesiacs schudlam 3 kg, wiec to nie jest jakis super wynik. Ale to prawda, daje z siebie wszystko i trzymam sie dietki! Mam nadzieje tylko ze zapalu mi nie zabraknie i wytram!
Sarus
tak pewnie, mam wiecej poweru i energii!!! Aha czyli jeszcze musze porobic takie pompki takie jak ty, to juz bede miala pelny zestaw :P :P PozdrawiamCytat:
Świetnie że tak dużo ćwiczysz, pewnie dużo lepsze samopoczucie
Tusia Dziekuje. Dzis rowniez postaram sie byc grzeczna!
co mialas na mysli??Cytat:
Popatrz na sfd
Witaj Myszeczko :) Pięknie Ci idzie >Jeśli chodzi o zwisy na ramionach to ja znam oprócz pompek dwa ćwiczenia 1.Złóż ręce jak do modlitwy na wysokości piersi , łokcie na zewnątrz i naciskaj jedną ręką na drugą , policz do 8 i zrób 15 powtórzeń( oprócz ramion pięknie kształtuje klatkę piersiową) 2.Usiądź z wyprostowanymi nogami , ręce za pupą i spróbuj unieść tyłek do góry opierając się na rękach.
Oprócz ćwiczeń dobrze jest też wklepywać jakiś kremik wyszczuplający , bo skóra może nie nadążyć .A jak zaczniesz pływać to pływaj jak najwięcej grzbietem :)
Pozdrawiam i życzę w dalszym ciągu takiego zapału :) :) :)
no to gratuluje silnej woli i motywacji:D oby cie ona nie opuszczala;D
qqłka Dziekuje za te cwiczenia. Na pewno wyrobuje i bede sie stosowac. To to juz mam caly pakiecik cwiczen na ramiona :P :P :P
A jaki kremik polecasz, bo z tego co czytam na Twoim watku to stosujesz jakies? Jak masz wyprobowane to chetnie sobie kupie.
grubasek Fajnie ze wpadlas! Pozdrawiam.
I jeszcze znalazlam takie ćwiczenia na ramiona, bicepsy, biust i plecy
Pragnąc zeszczupleć w górnych partiach ciała, ćwicz 2 razy dziennie po15 minut.
- stojąc wyprostowana w lekkim rozkroku trzymaj sprężynę do rozciągania na wysokości piersi. Lewa ręka pozostaje prosta, prawa jest zgięta w łokciu. Staraj się prostować prawą rękę, pokonując opór stawiany przez ekspander. Ćwiczenie wykonaj 20 razy po czym zmień rękę i powtórz serię ćwiczeń.
- połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj na podłodze. Weź w dłonie ciężarki. Unoś je w górę, a następnie opuszczaj w bok, starając się zatrzymać kilka cm nad podłogą. Wykonaj 3 serie po 20 ćwiczeń.
- spróbuj wykonać 8 pompek lub 20 damskich (opierając się nie na palcach stopy, a na kolanach). Powtórz serię.
- nożyce rękami. Siądź "po turecku", wyciągnij ręce do przodu, rób nimi energiczne poziome nożyce. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
- Usiądź "po turecku", weź w dłonie ciężarki lub książki. Unoś w bok wyprostowane ręce, utrzymując dłonie na wysokości barków. Następnie przenieś ręce do przodu, wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
- stań w rozkroku, weź w dłonie ciężarki. Zegnij ręce w łokciach i unoś je do góry. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń
- stań na przeciwko ściany (ok. 1 m). Wyciągnij wyprostowane ręce w przód i dotknij palcami ściany. Następnie skieruj cały ciężar swego ciała na dłonie i przybliż się do ściany odrywając pięty (ma to wyglądać tak, jakby były to pompki na stojąco)
Więcje na: http://<a href="http://mmtwo.w.inter.../cwicz.htm</a>
Jeszcze jeden link wart polecenia. Cwiczenia na miesnie brzucha z animacjami.
http://<a href="http://www.kulturyst...toryid=474</a>
Jej Myszka! Dzieki za wsparcie i w ogole ze jestes. Widze ze swietnie Ci idzie z tym odchudzaniem, jej! jak tez tak chce. Jestem z Toba.
http://sirmi.ic.cz/smajl/121.gif
hej
widze ze wpadlas w ciag cwiczen, super :D
mi sie nie chce :P
Dobry wieczór :) Ja póki co stosuję tą serię z eveline , skóra jest gładka , rozstępy jakby mniej widoczne ale na brzuchu i właśnie ramionach trochę skóra obwisa :oops: Meguś poleciła mi Vichy Lipo metric i biegnę po to zaraz po wypłacie , bo tanie nie jest ale jak ma pomóc ...
Gratuluję Ci wytrwałości :D :D :D Ja mam dziś słabszy dzień
Fajny ten link. Tch ćwiczen z nogami w górze musze popróbować :D
Miłego dnia :D
jeju,nie wiedziałam,że jest aż tyle ćwiczeń na brzuch:] Ale fajnie,że własnie teraz dodałaś ten link,bo ja dzis ćwiczę brzuszki. Robię atak na moje fałdki w tym miejscu.Mam teraz dużo ćwiczeń ,nie znudzi mi sie tak szybko!:) Dzięki za linka!!:)MIłego dnia
Może wypróbuję te ćwiczenia jak wpadnę w rytn odchudzania.
Miłego dnia :)
Myszko,chetnie Ci potowarzysze w zrzucaniu kg do maja,( Tusia tez chce w maju wazyc 70kg). Trzymam kciuki za siebie i Ciebie...
Bardzo dobrze ze cwiczysz...masz zakwaski po hantlach??. Jakie obciazenei stosujesz?.
Dzień dobry Myszko :)
Alez u Ciebie enegrii, tak zmotywowanej osóbki to drugiej chba nie ma :)
Ale to przecież cudownie :)
Milutkiego piątku :*
NO JA WCZORAJ NIE ZDAZYLAM TYCH CWICZEN WYPROBOWAC, CO WCZORAJ UMIESCILAM, BO BYLAM NA 19 NA AEROBICU I JAK WROCILAM NO NIE MIALAM SILY JESZCZE NA JAKIES DODATKOWE CWICZENIA. DZIS TEZ LECE NA AEROBIC A POTEM IDEMY Z MISKIEM SIE SPOTKAC ZE ZNAJOMYMI.
WIEC CWICZONKA ZACZNE OD SOBOTY :P
EHH TEN CZAS DZIS POMALU LECI, JUZ BYM CHCIAŁA ZEBY BYLA 16:30-KONIEC PRACY I ZACZNIE SIE WEEKEND :D :D
DZIS TEZ BEDZIE TROCHE POLITYCZNIE, BO SIE WKURZYLAM NORMALNIE. CORAZ TO GLUPSZE POMYSLY PRZYCHODZA DO GLOWY NASZYM POLITYKOM. JUZ PRZESADZAJA, KOBIETA MA BYC INKUBATOREM ALBO MAsZYNKA DO RODZENIA, KTÓRA NIE MA NIC DO POWIEDZENIA, KTÓRA NIE MOŻE O SOBIE DECYDOWAĆ. ZOBACZCIE JAKIE TEKSTY MAJA CI FANATYCY: http://<a href="http://wiadomosci.on...,item.html</a>
ZDANIEM JAKIEGOS DOKTORKA KOBIETY SA ODPOWIEDZIALE ZA NIZ DEMOGRAFICZNY I NALEPIEJ JAKBY SIEDZIALY TYLKO W DOMU I RODZILY DZIECI.NO NORMALNIE RECE OPADAJA.CIEKAWE KTO MI TE DZIWICI POTEM WYZYWI, WYKSZTALCI, KTO MI DA PORZADNA PRACE I MIESZANIE. NIESTSTY COFAMY SIE I CALY SWIAT SIE Z NAS SMIEJE. NA KONIEC NAPISZE TYLKO TYLE W KOSMOS ICH WSZYTSKICH!!!
NO TROSZKE SOBIE ULZYŁAM....
20.04.2007
Śniadanie: kawa, herbata czerwona, jajecznica z dwoch jaj, dwie kromki chleba razowego
II Śniadanie: serek ziarnisty, dwie kromki chleba razowego, herbata zielona
Obiad: nie mam pojecia, bo dzis misik gotuje.
Kolacja: salatka owocowa
Około 1000kcal bedzie :wink: :wink:
Klaudi--> Wiesz staram sie jak tylko moge, bo wiem ze to moja jedyna szansa na zdrowe, dlugie zycie, bez tluszczu. Robie sie coraz starsza, a wiadomo w pozniejszym wieku juz ciezej stracic kilogramy. Wiec poki mam sile, musze to wykorzystac. Buzka.
TUSSSIACZEK--> Cieszę się, że będziesz mi towarzyszyć w spalaniu kilogramów.
Równiez, bede trzymac kciuki za Ciebie. No ja mam hantelki 2 kg chyba, raczej nie mam zakwasow. A nie chce sobie wyrobic miesni, tylko po porstu zlikwidowac tluszczyk, wiec myzle ze wieksze odciazenie nie jest wskazane. A ty jakie masz?
SaraP-->Dziękuję :oops:
renat1111--> No szczerze polecam!! trzymam kciuki za twoje cwiczenia!
sycia-->No ja tez nie, wazne jest zeby urozmaicac, bo inaczej to sie wsztsko z czasem znodzi. Fajnie ze te linki komus sie przydaly.
Aga170-->HEHE wiec powodzenia. Pozdrawiam
qqłka-->O dzieki za info w sprawie tych kremow. Na pewno sobie zakupie jak bee po wyplacie. Pozdrawiam
Martix--> No wpadalm..tylko zeby mi tak zastalo.
Anise--> Ty tez tak mozesz slonko. Dzieki a ja bede z Toba.
Ja też tak pomylałam zaczynaąc dietę... Że teraz jak mam te swoje 19 lat to nie jest wielki problem stracić wagę. A jak będę starsza i grubsza (no bo jak bym nie zaczęła diety to bym sukcesywnie grubła...) to będzie coraz trudniej
A co do polityi to ja już po prostu nie czytam tekstów takich fanatyków, bo oni by chcieli żeby kobiety rodziły dzieci a nie rozumieją że problemem nie jest zajście w ciąże a zapewnienie tym dzieciom godziwego życia i tyle...
Poza tym z nieustającym smutkiem patrzę jak polski poziom klasy i kultur politycznj sięga dna...
Powiem krotko. Na temat polityki nie cche sie udzielac bo tylko sie zdenerwuje. Dla mnie to bandazlodziei i idiotow. Co chwile wymyslaja durne pomysly.
JEsli chodzi o hantelki to mam dwa rodzaje 0,5kg ,1kg + obciazenie na rece zapinane na rzep ale nie pamietam ile maja...Suma sumarum pewnie jest ok 2-3kg...z tym ze ja po cwiczeniach mam zakwaski :lol:
Ja tez marze o 17:00...nie chce mi sie tu siedziec...
Milej zabawy ze znajomymi.
Witaj :) :) Wpadłam się zmotywować , bo dziś jakoś nie mogę się zebrać w sobie .A przecież chcę Ci podeptać troszkę te pięty :wink: :wink:
Z tym wiekiem to dużo racji .Jeszcze trzy lata temu chudło mi się łatwiej a teraz już 32 prawie na karku i jest dość ciężko.Kiedyś wystarczyła tylko dieta a teraz i dieta i ćwiczenia a tempo wolniejsze . :) :) :)
Pozdrawiam i życzę radosnego weekendu :) :)
a ja wpadlam pozyczyc milego poczatku weekendu;*
Ja już tej polityki mam dość (zdaje maturkę z wosu 8)) i nie zwracam uwagi co oni wygadują :?
Miłego popołudnia:*
http://www.schronisko.wzgorzelcu.pl/...rysunki/16.jpg
Macie jak najbardzoj racje co do tej polityki. Ale ja juz nie wytrzymuje ... to co oni robia z naszym krajem to jest trageda. Najlepiej jest sie odciac od tego, ale co chwile media ujawnija nowe aferty itp. i nie da sie obok tego przejsc obojetnie. Ehh szkoda gadac ....
Jak fajnie juz jest 14:30 jestem blizej nic dalej zeby wyjsc z pracy hehe, dzis sa straszne nudy, ehh czasm juz mam dosc tej pracy. Wlasnie zaczelam szukac nowej, nie wiem co z tego wyjdzie, ale sporobuje wrocic do szkoly. Wczesniej tzn po studiach pracowlalam chwilke w szkole, ale chcialm sprobowac czegos innego. Trafilam do malutkiej firmy rodzinnej i mam juz powli tego dosc. Nie zarabiam tu kokosow, wiec nic mnie tu nie trzyma. No i jeszcze ten siedzacy tryb zycia i godziny pracy nie za bardzo mi opowiadaja. Zobaczymy jak bedzie...
Planuje sie dzis dobrze pobawic, wyszalec i odreagowac.....A WIEC MILEGO WEEKENDU DZIEWCZYNY LECE PAPA
dzyndzelek--> Nie zazdroszcze z tym Wosem, bo teraz szybko sie stolki zmieniaja i nie mozna sie polapac kto jest kim.... Pozdrawiam
grubasek1992--> Dziekuje :D
qqłka-->Fajnie ze wpadlas. Pozdrawiam i zycze udanego weekendu :P
Tusia--> Wiec koniec zta polityka, bo na forum trzeba sie motywowac a nie dolowac :wink: No mnie tez bola raczki jak cwicze, mam bardzo slabe te rece, ale po cwiczeniach raczej nic nie czuje.Buzka.
klajdusia-->
zgadzam sie calkowicie. Ale juz o tym nie gadajmy, bo dziewczyny kczycza :twisted: :twisted:Cytat:
bo oni by chcieli żeby kobiety rodziły dzieci a nie rozumieją że problemem nie jest zajście w ciąże a zapewnienie tym dzieciom godziwego życia i tyle...
Poza tym z nieustającym smutkiem patrzę jak polski poziom klasy i kultur politycznj sięga dna...
no to baw się dobrze i relaksuj. Ja już dawno nigdzie nie byłam [chyba sie starzeję :shock: ] ale kiedyś wymusiłam ;)na chłopaku obietnicę ,ze podczas majówki pójdziemy na jakieś disco;) Musze mu chyba przypomnieć,jaką miał kiedyś chwile słabości:D
Ty też baw ię rewlacyjnie Myszko :*
No swietnie, weekend! Korzystajmy ze slonce przygrzje i ze od razu czlowiekowi sie chce zyc i ma wiecej energii. U mnie pierwsze dni kiedy bedzie cieplej, no po prostu raj na ziemi.
Zycze Ci Myszko cudownej soboty i niedzieli i w ogole dobrej zabawy.
Heh widzę, że i ty narzekasz na pracę... przynajmniej nie boli Cię brzuch z nerwów ;/ ja dziś usłyszałam że mam zły wartsztat i mało polotu i to po wczorajszych nadgodzinach zabolało ze zdwojoną siłą... już swoje wypłakałam... ale przed nami już wolne więc miłego weekendu zyczę :)
..dzieki za odwiedzinki u mnie... :)) i zycze udanego weekendu:)
Miłego weekendu Myszko :D
jak mija sobota/
Miłej niedzieli Myszko :* :* :*
Witaj w niedzielę.
heellloooo
miłej niedzieli :D
wpadlam pozyczyc miilego poczatku tygodnia;*