Wątek: HELP!!!

Kasiu dziękuję za radę,weszłam na bloga i jest naprawdę wiele infomacji,postawnowiłam jeść częściej,i 10 minut po treningu węglowodany a póżniej białko poza tym obliczylam sobie ile kcal powinna wynosić moja dieta, mam nadzieję ze dobrze obliczylam postawnoiłam zmniejszyć róznice między spożyciem kcal teraz to będzie 1200-1300 kcal i nie zamierzam się objadac do 1500-będzie trudno ale może dzięki Waszemu wsparciu mi wyjedzie

Zamieszczone przez Magdalena108

hej Kasiu!dzięki za rady!postaram się do nichzastosować.
troszkę mnie przeraził artykuł o efektywnym treningu,według tego -jeśli dobrze zrozumiałam-trzeba utrzymywać stałe tempo,u mnie na treningach tempo często jest zmieniane,wiadomo podczas sparingu przyspieszam uderzenia,więcej sie ruszam więcej spalam,a pózniej ćwiczenia,brzuszki pompki itp.,wtedy już jest tempo o wiele wolniejsze cały trening przeplatany jest szybszymi akcjami i wolniejszymi czy to znaczy że nie jest on efektywny a więc jest beztlenowy ,dla mnie ten atykuł jest strasznie fachowy,wiec Kasiu nie dziw się na moje pytania
pyszne śniadanko będziesz dzisiaj miała
a jeszcze jedno pytanko czy po treningu wystarczy jakiś wafelek ryżowy,a pózniej np. jogurt?nie chcę jeść za duzo kcal po treningu zwłaszcze że nigdy po treningu nie chce mi się jeść a raczej pić
pozdrawiam!

Widzę, że trenujesz interwałami, tzw. HIIT prawdopodobnie to też jest bardzo dobry trening, ale on głównie zwiększa wydolność organizmu i kondycję, natomiast jeśli zależy Ci na spalaniu tłuszczyku, to powinnaś postępować zgodnie ze wskazówkami artykułu :P
Do spalania tkanki tłuszczowej najlepsze jest stałe umiarkowane tempo na 60-70 % twojego tętna maksymalnego - jak je obliczyć, już wiesz, bo jest w artykule

Po treningu absolutnie wystarczy wafel ryżowy i jogurt, uzupełni zapasy glikogenu w mięśniach.
Ważne jest, aby po treningu nie jeść tłuszczu, bo on blokuje transport glikogenu do komórek mięśniowych i nie mogą się wtedy odbudować :P

dzisiejsy dzień wyglądał następująco:
rano grahamka z twarożkiem,kawa z mlekiem
około 12 sok pysio
o 15 truskawki-0,5kg z jogurtem naturalnym-2 łyżki i 4 łyzeczkami cukru
o 16 warzywa na patelnię orinetalne,niestety nie było tych co lubię najbardziej ale te też są oki
zamierzam zjeść jeszcze wafla ryżowego po treningu,zgdnie z zaleceniami
i uszykowałam sobie sałatkę: pomidor, 1/2 ogórka i 1/3 kalarepy i 3/4 jogurtu naturalnego
W sumie okolo 1300 kcal
Odbyłam już spacer w pełnym słońcu 90 minut,wypilam red bulla bez cukru,pól szklanki wody niegazowanej,a wieczorkiem trening

Wniosek za malo wypiłam płynów
Poza tym dostałam okres.....cięzko bedzie ćwiczyć ale postaram się........
Nie mogę zmusić się do A6W,nienawidzę brzuszków pod okiem trenera jeszcze daję radę ale samej mi ciężko ale może jeszcze się zbiorę

Fajnie byłoby, gdybyś do tych warzyw dodała pierś z kurczaka, ma bardzo mało kalorii a bardzo dużo białka ... zamiast tych 4 łyżeczek cukru

Czy wypiłaś tylko to, o czym napisałaś?

Jej, jeśli tak, to faktycznie malutko, ja bym nie przeżyła, wypijam codziennie średnio 4 litry płynów bezkalorycznych

Hej! Widzę, że druga Kasia Cz. nam rośnie No i pięknie. Trenuj ile się da, wyniki widać dosyć szybko i to bardzo motywuje A brzuszki... ja też ich nienawidziłam, na zajęciach instruktorka je uwielbia i strasznie męczy... ale zauważyłam, że po jakimś czasie przychodzą mi z łatwością Więc najlepszym sposobem na polubienie ich jest przetrzymanie okresu, w którym się ich nienawidzi
Dziękuję za wsparcie u mnie i za troskę...
Pozdrawiam!

no i jednak przekroczyłam 1300kcal
a dzisiaj zjadłam:
grahamkę z pomidorkiem,
cale opakowanie pieczywa chrupkiego ryżowego-już więcej go nie kupię za bardzo wciąga,tylko co można zjeść po treningu z węglowodanów a niskokalorycznego???
serek fantasia,
sok pysio
i zamiast obiadu grahamka i jogurt-nie zdążyłam nic kupić na obidaek zdrowy
po treningu jogurt naturalny
ale tak ogólnie kiepski dzień nie miałam na nic siły,na treningu za malo wkladałam siły,nie myślałam wcale.....
poza tym ucho mnie boli czuję że znowu angina się zbliża
mam ochotę jutro zjeśc coś pysznego,mięsnego.pewnie pierś z kurczaka z makaronem
zawaliła A6W a tak chciałam się nie poddać no ale na treningu robię ponad setkę brzuszków,może wystarczy wiem że powinnam się zmusić ale jakoś nie mogę.....

Zamieszczone przez Magdalena108

cale opakowanie pieczywa chrupkiego ryżowego-już więcej go nie kupię za bardzo wciąga,tylko co można zjeść po treningu z węglowodanów a niskokalorycznego???

Można zjeść JEDNEGO albo jabłko na przykład

Co do ilości brzuszków, to trudno ocenić, czy setka Ci starczy, bo liczy się, jak je robisz a nie ile zrobisz.
Czasami wystarczy 25 i są efekty, a można robić codziennie i 500 nieprawidłowych i nabawić się jedynie kłopotów z kręgosłupem

Przykro mi, że źle się czujesz życzę zdrówka i spokojnej nocki :P

NO W TYM PROBLEM JEDEN BYŁ PO TRENINGU ALE PRZED TO SIĘ AŻ NIE MOGŁAM OPANOWAĆ
brzuszki staram się robić ładnie zresztą trener patrzy i co chwila słyszę łopatki podnieś ściśnij brzuch,mocniej,miesnie mają pracować
ale jabłko to jest super sprawa zwłaszcza że uwielbiam jabłuszka
Dziękuję za życzenia i wzajemnie!!!!

I bardzo dobrze trener radzi, bo brzuszki trzeba robić umiejętnie, żeby sobie nie zaszkodzić i żeby to mięśnie brzucha pracowały a nie plecy, szyja i ręce

Miłego czwartku :P :P

Czyż nie cudowny dzisiaj jest dzionek????
tak slicznie na dworze!dzień zaczęłam już o 6 rano-słonko śieciło prosto w twarz więc trzeba bylo wstać
na sniadanko zjadłam już grahameczkę z twarożkiem i kawcia z mleczkiem
kupiłam sobie ierś z kurczaka wiec disiaj będzie makaron z piersią z kurczaka i pomidorkiem mhhhhmmm już sie nie mogę doczekać obiadku-a tu jeszcze 9 nie ma-hehehehehehhe
niestety widzę juz że mam anginę ropną-u mnie objawia się bólem gardła,czasami ucha,i czopami ropnymi na gardle,tylko gdzie ja się tego nabawiłam...........
pewnie wypiłam za zimną wodę po treningu...ach te moje gardziołko...orgaznim już tak się przyzwycził do tej anginy że już nawet nie gorączkuje-już od 3 lat raz na 3 miesiące mam anginę ropną i ani razu gorączki,najwyżej 37
ale na trening dzisiaj pójdę dzisiaj mam wiecej werwy i siły
Życzę wszystkim milego dzionka!
buziaki!:*