No to jak ja kupisz, to sie opinia podziel
Wersja do druku
No to jak ja kupisz, to sie opinia podziel
I jak idzie realizacja planu tygodniowego?
Tak sobie - dzisiaj biegałem ale po 20 minutach byłem wypompowany z energii więc zobaczę jak będzie jutro ...Cytat:
Zamieszczone przez nargila
Mielikki z pewnościa bo książka wygląda interesująco ale kiedy będę ją miał? W bliżej nieokreślonej przyszłości ;)
A wiesz ze ja mialam wczoraj tak samo? Nie wiem.. moze wiosna idzie?:)
hej :)
wpadlam sie przywitać :D
trzym sie dzielnie mimo malych spadków formy :)
Lepsze 20 min niż nic ! :DCytat:
Zamieszczone przez AleXL
Trzeba się tak pocieszać :)
Co do diety to faktycznie zmiana trybu życia , tylko gdy już się osiągnie cel to trudno tą wagę utrzymac ;)
Wiem co mówię :D Oczywiście do końca nie zwariowałam, aleeeee wagi poniżej 65 kg to ja już dawno nie widziałam ;) A na takiej kończyłam odchudzanie. Może kiedyś uda się wrócić :P
Hej Alek :)
wpadam z pozdrowieniami :) niech CI się dziś dobrze maszeruje/biega :D
miłego dnia
Dzisiaj 30 minut siłowni, spociłem się tak jak od dawna nie bywało ...
Dobrze by było bo póki co to jest ciężko, zdecydowanie zima mnie przygnębia ...Cytat:
Zamieszczone przez awi
Jak tylko ktoś ją zobaczy to proszę łapać i nie puszczać, Wiosna ma zostać ;)Cytat:
Zamieszczone przez puellcia
Dziękuję - plan tygodniowy wypełnię a resztą zajmę się w następnym tygodniu ;)Cytat:
Zamieszczone przez Kitola
Dokładnie tak sobie powtarzam ;) ;) ;)Cytat:
Zamieszczone przez chybaty
Daltego mi się nie śpieszy, nawyki muszę sobie na trwałe wyrobić i w ogniu przetestować/przekuć i nie planuję "kończyć" odchudzania :evil:Cytat:
Co do diety to faktycznie zmiana trybu życia , tylko gdy już się osiągnie cel to trudno tą wagę utrzymac ;)
Wiem co mówię :D Oczywiście do końca nie zwariowałam, aleeeee wagi poniżej 65 kg to ja już dawno nie widziałam ;) A na takiej kończyłam odchudzanie. Może kiedyś uda się wrócić :P
Witam :)
Frukaelka mnie przysłała, bo Ty wiesz jak można obliczyć liczbę kalorii :) żeby jeść i nie przytyć :)
Jeśli jesz mniej niż CPM to nie przytyjesz ale, haczyk, każde takie szacowanie jest obciążone błędem bo wzór na PPM (ang. BMR, RMR) powstał na podstawie statystycznych badań na początku XX wieku (prawie sto lat temu!) i są różnice indywidualne więc trzeba zawsze dopasować wskaźnik którym sie mnoży PPM by uzyskać rzeczywisty CPM (ang. aktywny BMR, TDEE) - ten współczynnik powinien być przynajmniej 1.2 chyba, że leżysz i śpisz cały dzień i trzeba go indywidualnie dopasować (choć różnice nie są duże a jeśli są to trzeba iść do lekarza bo może to być wskaźnik, że coś złego się dzieje!!!!) - szczegóły jak to liczyć i dodatkowe informacje: http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?p=1277391#1277391Cytat:
Zamieszczone przez agapinko
http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?p=1277293#1277293
http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?t=57292
artykuły:
http://kobieta.wp.pl/drukuj.html?kat...7&ticaid=15337
http://www.aktywneodchudzanie.com.pl/index.php?id=196
i także na temat jak wzór, formuła Harrisa i Benedicta, powstał
http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?p=1278488#1278488
Są też kalkulatory online jak ktoś nie ma kalkulatora pod ręką lub chce sprawdzić wyniki obliczeń ;) Na przykład
http://www.*****************/index-kalkulator.html
http://bee.eden.mielno.pl/
http://www.e-manus.pl/calc,id,12,typ...lator_bmr.html
http://www.byckobieta.pl/ile-jesc-aby-schudnac.html
http://zdrowie.medicentrum.pl/ed/0/d...ulator/energy/
i najlepszy, z największą ilością informacji, po angielsku
http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html
Ja do swoich celów używam "wykalibrowanego" CPM i liczę bilans energetyczny każdego dnia tj liczę kalorie zjadane i odejmuję od tego CPM i kalorie spalane z ćwiczeń. Jeślii deficyt nie przekracza 1000 kcal i jest w granicach 500 kcal na dzień to super!
Daj znać jak masz jakiś problem z tym lub dalsze pytania. Powodzenia!