Wątek: Zdrowy, sportowy tryb życia :)

To mój pierwszy post na tym forum, dlatego też przede wszystkim chciałabym się ze wszystkimi przywitać

Oczywiście, jak większość z Was, chcę pozbyć się nadprogramowej ilości tkanki tłuszczowej i ukształtować ładną, "spotrową" sylwetkę.

Zacznę może od tego, że mam 23lata, 165cm wzrostu i ważę obecnie jakieś 59kg.

Odchudzałam się już wielokrotnie, w moim życiu chudłam i tyłam, tyłam i chudłam....
Od dwóch lat regularnie ćwiczę w klubie fitness, czasem wpadam na basen...
2 miesiące temu aerobik zamieniłam na siłownię.
Mam plan ćwiczeń rozpisany przez trenera (rozgrzewka na rowerku, ćwiczenia siłowe na maszynach, 30minut na rowerku lub stepperze), w sumie 1,5 godziny treningu. Czasem wpadam na siłownię na same aeroby, wtedy spędzam tam 1 godzinę...

Ogólnie bardzo lubię wysiłek fizyczny, ćwiczyłabym częściej, gdybym miała więcej czasu. Po prostu to uwielbiam, tak więc brak ruchu nie jest dla mnie problemem...

Zdecydowanym problemem jest natomiast moja dieta...
Uwielbiam jeść, szczególnie potrawy bogate w węglowodany i przeraża mnie perspektywa rezygnacji z wielu produktów Powinnam chyba wspomnieć, że mam za sobą przebytą kilka lat temu bulimię. Mimo że przeszłam pomyślnie leczenie, w mojej głowie zawsze pozostanie minimum obsesyjnego myślenia o jedzeniu i swego typu specyficzne dla bulimiczek "ciągoty" do niekontrolowanego rzucania się na jedzenie Piszę o tym, ponieważ zdaję sobie sprawę, że ma to ogromny wpływ na mój sposób odżywiania się oraz myślenia o jedzeniu.

Jestem jednak zdeterminowana, mam silną motywację i chciałabym mimo wszystko schudnąć i zmienić swój styl życia, dlatego zdecydowałam się na dietę.

Gdy zaczęłam stosować dietę ważyłam 63kg. Udało mi się zejść do 57kg, jednak było mi coraz trudniej tą dietę utrzymać i pojawiły się u mnie napady kompulsywnego objadania się, co spowodowało, że waga pokazuje obecnie 59kg

Postanowiłam jednak walczyć ze swoimi słabościami i wrócić do porządnej diety redukcyjnej, dlatego też postanowiłam dołączyć do Waszego grona, aby było mi łatwiej się zmobilizować i zapanować nad swoją słabą "silną wolą"...

Co do mojej diety, to, aby było zdrowo i bezpiecznie, postanowiłam zjadać dziennie 1500kcal, podzielonych na 5-7 posiłków. Wiem, że dieta ta jest bardzo skuteczna, problem mam "jedynie" w sumiennym jej przestrzeganiu w ostatnim czasie

A oto plan jutrzejszego jadłospisu:

na czczo 1 tabletka thermo speed extreme olimpu

I - 50g płatków owsianych na wodzie, serek wiejski light, pomidor, kawa z mlekiem (420kcal)

II - banan (100kcal)

tabletka TSE

III - 2 jajka, papryka, kromka chleba razowego (290kcal)

IV - pierś kurczaka z grilla, brokuły gotowne na parze, łyżeczka oliwy z oliwek, kawa z mlekiem (300kcal)

V - brzoskwinia, szklanka kefiru (180kcal)

VI - 150g chudego twarogu (150kcal)

Suma - 1440kcal

W planie mam rówenież trening na siłowni (pomiędzy posiłkiem nr II a III).

Trzymajcie kciuki

hej
oczywiscie trzymam kciuki za Ciebie i ciesze sie,ze potrafisz podejsc racjonalnie do tematu co do objadania sie to doskonale Cie rozumiem, tez nie potrafie powiedziec sobie czasami "stop", co mnie gubi... świetnie, że lubisz sport to na pewno jest idealna przeciwwaga do paru kęsów za dużo
życzę Ci powodzenia w dietkowaniu i mam nadzieje,ze obecnosc na forum bedzie przydatna
dobrej nocki i milutkiego dzionka

Masz super założenia. Będę tu zaglądać, może mnie zainspirujesz do zapisania sie na siłownię, bo sie nad tym zastanawiam...

Pozdrawiam!

Dziękuję za odzew.
Dzisiejszy dzień, póki co, mija zgodnie z planem.
Więcej napiszę wieczorem, a tymczasem uciekam i pozdrawiam serdecznie

Super ze tyle cwiczysz bede wpadac i wspierac Ja do takiej wagi jaka masz teraz coprawda dążę ale podtrzymać na duchu zawsze mozna

Jestem zgodnie z zapowiedzią

Dzień zaliczyć mogę do udanych, ponieważ zrealizowałam swój plan w 100% pod względem diety, z czego bardzo się cieszę, bo ostatnimi czasy miałam z tym problem...

Byłam oczywiście na siłowni, wykonałam zaplanowane ćwiczenia siłowe a na zakończenie pobiegałam sobie 30 minut na bieżni

Raz jeszcze dziękuję dziewczyny za odwiedziny oraz wsparcie, tego właśnie potrzebowałam
Dużo daje mi czytanie innych pamiętników, jednak jest ich bardzo dużo i trochę ciężko jest przez wszystkie przebrnąć w całości, tak więc trochę to potrwa, zanim się tutaj "zadomowię" i lepiej Was poznam

Uciekam do czytania i życzę wszystkim dobrych snów :P

P.S. Na jutro również planuję wizytę na siłowni, tyle tylko, że wieczorem (ze względu na pracę) .
Jadłospis raczej podobny do dzisiejszego, ale jeszcze go sobie nie rozpisałam...

Witam
Dziękuję za odwiedzinki :P

Twój plan odżywiania jest mi bardzo bliski, bo tak właśnie się odżywiam :P :P oczywiście nie dosłownie, ale też zjadam ok. 1500 kcal dziennie w 5 do 7 małych posiłkach.
Dużo białka, trochę zdrowych węgli, koktajl proteinowy :P
I też biorę Thermo Speeda

Niestety szwankują mi kolana od jakiegoś czasu, zbyt intensywnie jeździłam na rowerze
Czekam na wizytę u ortopedy i teraz nie jeżdżę
Trening siłowy mam też ułożony przez instruktora, ale ćwiczę w domu, tylko i wyłącznie, z hantlami i bez

I chyba jestem całkiem dobrym przykładem na to, że aby osiągnąć fajną sylwetkę, nie potrzeba specjalistycznych urządzeń, wystarczą dobre hantle i dużo chęci, no i rower

I oczywiście dobra dieta, bo 35 % przyrostu masy mięśniowej uzyskujemy poprzez trening a 65% trenując i stosując prawidłową dietę :P

Zdrowo się odchudzić i wyrzeźbić ciało, to znaczy spalić tłuszcz, nie tracić mięśni a je zyskać.
Niestety wiele osób bagatelizuje olbrzymią rolę treningu w odchudzaniu i chudnie, ale kosztem mięśni.

Tobie to nie grozi :P

Powodzenia

:P

Kasiu, miło mi, że do mnie wpadłaś

Jeśli chodzi o dietę, to ja w zasadzie cały czas staram się ją udoskonalać i zdobywać wiedzę na temat zdrowej diety zbilansowanej, ponieważ zdaję sobie sprawę, że mogłabym jeszcze sporo zmienić w moim jadłospisie...
Dużo czytam, najwięcej cennych informacji znalazłam na stronach i forach kulturystycznych
Naprawdę gorąco polecam!

Co do ćwiczeń, to Kasiu, podziwiam Cię za wytrwałość, ponieważ mi na pewno szybko znudziłoby się ćwiczenie w domu. W klubie czuje się bardziej zmobilizowana, poza tym mam bardzo fajnego trenera, który dogląda zawsze jak mi idzie i motywuje w razie potrzeby. To naprawdę bardzo pomaga

Napiszę teraz szybciutko, co dzisiaj zjadłam (trochę za dużo węgli tak na pierwszy rzut oka i mogłoby być więcej tych posiłków ale nie miałam innej możliwości ze względu na ograniczony czas)...

A oto jadłospis:

I - 2 kromki chleba razowego, kawałek wędzonej makreli, marchewka, banan i kawa z mlekiem

II - 2 marchewki, serek wiejski light, kromka razowego chleba

III - pstrąg z grilla, papryka, pomidor, łyżeczka oliwy z oliwek, kawa z mlekiem

IV - banan

V - 150g chudego twarogu, pomidor

+ 2 tabletki TSE (jedna rano, druga pół godziny przed treningiem)

W sumie wyszło około 1500kcal (nie napiszę dokładnie ile kcal który posiłek, nie mam przy sobie rozpiski )

Trening na siłowni oczywiście zaliczony. Miałam dziś niezły wycisk, bo zmieniłam nieco plan treningowy i czuję, że mogę mieć jutro problemy z bezproblemowym poruszaniem rękami (wymęczyłam niemiłosiernie tricepsy ).

Tymczasem zmykam do łóżka i życzę Wam dobrej nocy

Ja nie mam czasu na siłownię: praca, dom, rodzina, więc radzę sobie w domu, skutecznie :P :P
Jestem typem, któremu nie potrzebna zbiorowa mobilizacja

Zresztą teraz już tylko będę podtrzymywać to, co osiągnęłam :P

Jestem już na finiszu

Co do for kulturystycznych i sportowych, to zgadzam się, na jednym nawet się udzielałam i prezentowałam i to tam instruktor ułożył mi trening :P

Pozdrawiam

Zamieszczone przez Kasia Cz.

Jestem typem, któremu nie potrzebna zbiorowa mobilizacja

Tymbardziej podziwiam

Ja również jestem na codzień osobą dosyć zajętą (studia - aktualnie mam wakacje, praca dorywcza, obowiązki domowe) i często, gdy jestem bardzo zmęczona, nie chce mi się wyjść z domu i iść do klubu. Najgorzej jest mi się zmobilizować do wyjścia, bo gdy już tam jestem, to ćwiczę z zapałem, tak bardzo to lubię .
No a gdybym miała ćwiczyć w domu, to pewnie leżałabym na kanapie z książką obiecując sobie co chwilę "już za moment, już zaraz zaczynam ćwiczyc, jeszcze tylko jeden rozdział, jeszcze tylko jeden... ).