Wątek: nothing can stop me now...

Widze ze swietnie ci idzie i ze masz motywacje Oby tak dalej.

Życzę powrotu do zdrowia - sam doświadczyłem tych jesiennych przeziębień i mógłbym się bez takich doświadczeń obejść ... Jak bedziesz mieć sprawdzian to się pochwal

dzis pocwiczylam sobie 30min
powiedzmy ze wracam do zdrowia

na jutro planuje aerobik, ale okaze sie rano
znikam spaac <zieew>

a jednak nie moge zasnac

ale znalazlam sobie ciekawa diete (moze sie przyda ):

Dieta na przesilenie wiosenne.

Jadłospis

Jeśli nie ma podanej innej informacji, przepisy obejmują 1 porcję.
Dzień 1

* Śniadanie: Twarożek z pomidorem: 150 g serka light (1 opakowanie), 1-2 łyżki mleka, 1/2 średniego pomidora, szczypiorek (1 łyżka), mały ząbek czosnku, łyżka dowolnych kiełków, sól i pieprz. Twarożek wymieszać z pokrojonym drobno pomidorem, czosnkiem, mlekiem i szczypiorkiem. Przyprawić. Posypać kiełkami.
Herbata zielona/SlimFigura (można dosłodzić miodem lub dodać do smaku plaster pomarańczy, imbir).

* II śniadanie: do wyboru z listy.

* Obiad: Dorsz w jarzynach [2 porcje]: świeży filet (300 g), 2 średnie marchewki, 1 średnia pietruszka, 1/2 pora, 1/2 selera, kapusta włoska - 3 liście, 1 łyżeczka masła, przyprawy. Warzywa pokroić i poddusić, a następnie włożyć obsypany przyprawami filet, dusić do miękkości, przyprawić.
Kasza gryczana (1/3 szklanki suchej).
Sok pomarańczowy.

* Podwieczorek: do wyboru z listy.

* Kolacja: Sałatka ze szpinaku z jajkiem: ok. 100 g świeżego szpinaku, 1 średnia cebula, 1 jajko na twardo, 1 łyżka jogurtu naturalnego bez cukru, 1 łyżeczka musztardy, 2 łyżeczki posiekanego szczypiorku, cytryna.
Cebulę pokroić w kostkę, szpinak porwać, jajo pokroić na cząstki, cytrynę w plasterki, wymieszać musztardę, szczypiorek i jogurt.
Kromka chleba chrupkiego.
Herbata owocowa/SlimFigura.

Dzień 2

* Śniadanie: Kanapki z wędliną: pieczywo pełnoziarniste (2 kromki), sałata (2 liście), wędlina drobiowa (2 plastry), pomidor i kiełki słonecznika na kanapkę.
Herbata zielona/SlimFigura.

* II śniadanie: do wyboru z listy.

* Obiad: Zapiekanka z tofu, ziemniaków i jabłek [2 porcje]: 4 średnie ziemniaki, 3 duże jabłka, 1 średnia cebula, 1/2 kostki tofu, 2-3 łyżki oleju słonecznikowego, pieprz, gałka, cynamon, goździki. Produkty obrać i pokroić w plastry. Na blasze układać na zmianę warstwy ziemniaków, jabłek i cebuli, w trakcie oprószyć przyprawami, na końcu posypać pokruszonym tofu. Podlać trochę wodą i olejem, piec ok. 45 min.
Herbata zielona/SlimFigura.

* Podwieczorek: do wyboru z listy.

* Kolacja: Brokuły z serem: 1/3 średniej główki brokułu, pół ząbka czosnku, 1 łyżka pokruszonych płatków migdałowych, 1/4 opakowania sera pleśniowego, 1/2 opakowania jogurtu naturalnego, sól, pieprz. Brokuły ugotować, migdały posiekać, mocno schłodzony ser pokroić w kostkę, czosnek wcisnąć w jogurt - wszystko wymieszać.
Sok pomidorowy.

Dzień 3

* Śniadanie: Koktajl bananowo-truskawkowy: 4-5 mrożonych truskawek, mały banan, kefir (małe opakowanie 150 g) - wszystko razem zmiksować. Garść orzechów włoskich lub laskowych.

* II śniadanie: do wyboru z listy.

* Obiad: Cielęcina w ziołach: cielęcina bez kości (ok. 150 g), olej, bazylia, natka pietruszki, 1 ząbek czosnku, ziele angielskie, liść laurowy, sól, pieprz. Mięso natrzeć ziołami i zmiażdżonym czosnkiem. Odstawić na 1 godzinę do lodówki. Zrumienić na patelni teflonowej, posmarowanej olejem, przełożyć do garnka, podlać wodą (1/4 szklanki), posolić, dodać ziele i liść laurowy. Dusić pod przykryciem na małym ogniu. Wyjąć, pokroić wzdłuż włókien, polać sosem z duszenia.
Ziemniaki (1 średni/2 małe).
Smaczna surówka: 1/4 bulwy selera, marchewka, kwaśne jabłko, łyżka soku z cytryny, 1 łyżeczka orzechów włoskich. Składniki pokroić w cienkie słupki, wymieszać, doprawić do smaku sokiem z cytryny. Posiekać orzechy i posypać nimi surówkę.
Sok marchwiowo-brzoskwiniowy.

* Podwieczorek: do wyboru z listy.

* Kolacja: Sałatka z tuńczyka: 1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym, 1 mała puszka kukurydzy, 1 mały ogórek kiszony, 1 łyżka szczypiorku, pieprz biały, sól, zioła prowansalskie. Wszystkie składniki wymieszać.
Herbata owocowa/SlimFigura.

Dzień 4

* Śniadanie: Jogurt owocowy z suszonymi morelami: jogurt owocowy (małe opakowanie 150 g), 2-3 suszone morele, otręby (2 łyżki).
Sok pomarańczowy.

* II śniadanie: do wyboru z listy.

* Obiad: Naleśniki z soczewicą [2 porcje]: 1/4 szklanki chudego mleka sojowego, 2 łyżki wody mineralnej, 1 białko jaja, 3 łyżki mąki, 1 łyżeczka oliwy, sól. Wymieszać mleko z wodą, solą, oliwą i mąką, zostawić na kilka minut (ma mieć konsystencję śmietany). Naleśniki smażyć na rozgrzanej teflonowej patelni. Farsz - 1/2 szklanki ugotowanej soczewicy, cebulka w kostkę, przyprawy. Soczewicę zemleć, cebulkę zeszklić na łyżeczce oliwy z oliwek i wszystko razem poddusić, doprawić. Posmarować naleśniki farszem i złożyć w „chusteczkę” (2 naleśniki na porcję).
Herbata zielona/SlimFigura.

* Podwieczorek: do wyboru z listy.

* Kolacja: Sałatka grecka: 1 mały pomidor, 1 mały ogórek, kilka liści sałaty, 1/4 opakowania serka feta, bazylia, oregano, sól, pieprz ziołowy, 2-3 oliwki, 2-3 łyżki oliwy z oliwek. Warzywa pokroić i połączyć z pokruszonym serem, doprawić.

Dzień 5

* Śniadanie: Kanapki z twarogiem: pieczywo pełnoziarniste (2 kromki), twaróg półtłusty (2 plastry), rzodkiewka (2 sztuki), kiełki sojowe na kanapkę, sól.
Sok pomarańczowy.

* II śniadanie: do wyboru z listy.

* Obiad: Makaron z sosem mięsnym [2 porcje]: 100 g suchego makaronu, łodyga selera, 1 łyżka siekanej natki pietruszki, 3 plastry szynki, 2 łyżki oliwy, 100 g mięsa mielonego, 1 listek laurowy, 200 g pomidorów z puszki (opakowanie), sól, pieprz.
Makaron ugotować, odcedzić. Warzywa drobno posiekać, poddusić na gorącej oliwie, szynkę pokroić w paski i z mięsem dodać do podduszonych warzyw. Po 10 min dodać pomidory, zagotować, aż zgęstnieje, doprawić do smaku. Podawać z makaronem.
Herbata zielona/SlimFigura.

* Podwieczorek: do wyboru z listy.

* Kolacja: Sałatka ziemniaczana z kurczakiem: 50 g ugotowanej piersi z kurczaka, 1 ugotowany ziemniak, 1/2 małego winnego jabłka, sok z cytryny, 2 łyżki zielonego groszku (z puszki), 1/2 jaja na twardo, łyżka posiekanej natki pietruszki.
Herbata owocowa/SlimFigura.

Dzień 6

* Śniadanie: Omlet egzotyczny: 2 jajka, skórka cytrynowa z połówki cytryny (sparzona wrzątkiem i drobno posiekana), 1/2 banana, pieprz, oregano. Jajka roztrzepać, dodać posiekaną skórkę cytrynową, przyprawy. Usmażyć omlet na patelni teflonowej (bez tłuszczu). Na omlecie ułożyć plasterki banana (można posypać cynamonem lub imbirem).
Herbata zielona/SlimFigura.

* II śniadanie: do wyboru z listy.

* Obiad: Halibut pieczony: 150 g halibuta, sól, pieprz, estragon. Rybę natrzeć przyprawami i piec przez około 20 minut w temperaturze 200 stopni.
Szparagi (1 szklanka).
Ryż brązowy(1/3 szklanki suchego).
Sok wielowarzywny.

* Podwieczorek: do wyboru z listy.

* Kolacja: Zupa brokułowo-kalafiorowa [4 porcje]: mały brokuł, pół małego kalafiora, 2 łyżki zielonego groszku, 2 łyżki jogurtu naturalnego, sok z cytryny, grzanki z 4 kromek bułki, np. wrocławskiej, sól, cukier, pieprz. Zagotować 4 szklanki wody, posolić i pocukrzyć, włożyć podzielony na różyczki brokuł i kalafior oraz groszek. Gotować około 15 min. Odstawić, zmiksować, przyprawić do smaku, przed podaniem wymieszać z jogurtem. Podawać z grzankami pokrojonymi w kostkę.
Woda mineralna.

Dzień 7

* Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj z odrobiną mleka, szczypiorkiem, kiełkami i solą, bez tłuszczu. Pod koniec dodać płaską łyżeczkę masła. Kromka chleba chrupkiego z pomidorem.
Herbata owocowa/SlimFigura.

* II śniadanie: do wyboru z listy.

* Obiad: Indyk z pieczarkami [2 porcje]: 1 łyżeczka oliwy z oliwek, 1/2 posiekanej cebuli, 1 posiekany ząbek czosnku, 1/2 posiekanej czerwonej papryki, 1 posiekana łodyga selera naciowego, 1 szklanka krojonych pomidorów z puszki, szczypta pieprzu, papryki, tymianku, 200 g pokrojonej w paski piersi z indyka, 1/2 szklanki pokrojonych w plasterki pieczarek. Na oliwie podsmażamy cebulę, czosnek, paprykę i seler, aż warzywa zmiękną, dodajemy pomidory i przyprawy, podgrzewamy 1-2 min. Dodajemy indyka i pieczarki i dusimy na małym ogniu 30 min, aż mięso będzie miękkie.
Ziemniaki (1 średni lub 2 małe).
Sok pomidorowy.

* Podwieczorek: do wyboru z listy.

* Kolacja: Tost z żółtym serem: 1 kromka chleba tostowego, 1 plasterek sera żółtego, 1 plaster wędliny. 1 pomidorka, szczypiorek (1 łyżka), przyprawy. Ketchup. Ustawić grill w piekarniku i pozostawić na kilka minut. W tym czasie przygotować tost. Na kromkę chleba cienko posmarowaną masłem położyć plasterek sera i wędliny. Zapiekać 5 min. Na wierzchu polać ketchupem. Pomidor pokroić w kostkę, dodać posiekany szczypiorek, pieprz, sól.
Sok pomarańczowy.

Propozycje II śniadań i podwieczorków do wyboru:

Owoce suszone: banany, morele (około 1/2 szklanki)

Świeży owoc: najlepiej sezonowy

Warzywa: 2 sztuki

Szklanka mleka 1,5%

Kefir, maślanka - 1 opakowanie (około 330 ml)

Deser mleczny z owocami

Sałatka owocowa (1 salaterka)

Zamieszczone przez geishagirl

Dzień 1

* Śniadanie: (mala zmiana w jadlospisie bo nie mam twarozku) jajecznica ze szczypiorkiem, 2 kromki chleba z makrela, herbatka SlimFigura

* II śniadanie: szklanka mleka

* Obiad: Dorsz w jarzynach [2 porcje]: świeży filet (300 g), 2 średnie marchewki, 1 średnia pietruszka, 1/2 pora, 1/2 selera, kapusta włoska - 3 liście, 1 łyżeczka masła, przyprawy. Warzywa pokroić i poddusić, a następnie włożyć obsypany przyprawami filet, dusić do miękkości, przyprawić.
Kasza gryczana (1/3 szklanki suchej).
Sok pomarańczowy.

* Podwieczorek: jabłko

* Kolacja: Sałatka z groszku z jajkiem
Kromka chleba .
Herbata SlimFigura.

zaraz lece na aerobik. na poczatku osadzilam ze moj kaszel gruzlika/80-letniego dziadka nie jest dobrym znakiem i powinnam sobie darowac, ale nie moge zniesc widoku tluszczyku na udach i mysli, ze sama pewnie nie zmobilizuje sie zeby pocwiczyc godzine w domu (nawet kaszlac). dlatego znikam zaraz i wroce o jakie 300kcal ubozsza (zeby tylko potem tego nie zepsuc! )

woda zakupiona, herbatka zaparzona. jestem gotowa na kolejny dzien walki.

trzymam kciuki za Wasze zmagania!
pa

Zamieszczone przez geishagirl

...
zaraz lece na aerobik. na poczatku osadzilam ze moj kaszel gruzlika/80-letniego dziadka nie jest dobrym znakiem i powinnam sobie darowac, ale nie moge zniesc widoku tluszczyku na udach i mysli, ze sama pewnie nie zmobilizuje sie zeby pocwiczyc godzine w domu (nawet kaszlac). dlatego znikam zaraz i wroce o jakie 300kcal ubozsza (zeby tylko potem tego nie zepsuc! )

Nie forsuj się nadmiernie by nie pogorszyć sytuacji - jak jesteś chora to najważniejsze wyzdrowieć. Pozdrawiam!

popieram, najpierw wyzdrowiej a potem szalej . Milego dnia

wrocilam!!!

czuje sie juz znacznie lepiej, z choroby pozostal mi jedynie do zwalczenia kaszel, czyli powoli wracam do zycia!

przez ostatnie dni staralam sie nie obijac i delikatnie cwiczylam sobie joge, spacerowalam. bardzo milo bylo poczuc ze mam miesnie dzis tez juz jestem po porannym spotkaniu z Maya - treningi sa mniej meczace, wiec chyba kondycja mi sie poprawia. a gdy trening nie jest tak morderczy od razu lepiej i milej mi sie cwiczy. wierze ze Maya bedzi zwiekszala mi poziom trudnosci co jakis czas, wiec powinno byc ok

pierwszy tydzien za mna wiec czas na podsumowanie:

ogolnie w tym tygodniu cwiczylam jakies 3,5godziny wiec srednia wypada calkiem ok (biorac pod uwage przeziebienie, ktore mnie troche przystopowalo)

dieta - srednio staralam sie ale i tak zazwyczaj nie udalo mi sie zejsc ponizej 1700kcal. moze w nastepnym tygodniu bedzie lepiej

woda i herbatki, masaze i kremy - w kratke czyli tutaj tez musze popracowac nad konsekwencja w dzialaniu

no i pomiary (az sie boje):

waga: bez zmian
szyja: 33cm
biust: 91cm
talia: 73cm - zgroza!
pepek(czyli mniej wiecej tam gdzie oponka): 86cm - tez masakra...
biodra: 90cm
pupa: 101cm
uda:59/59cm
lydki:37/37cm
kostka: 26/25cm

aha, czyli ogolnie nic sie nie zmienilo ide sie zalamac.
w przyszlym tygodniu musze poprawic diete i pic wiecej wody. no i cwiczenia nogi+brzuch

bedzie lepiej, prawda?

Nie jest tak zle z twoimi wymiarami- u mnie chyba gorzej . Dobrze, ze zdrowiejesz i wracasz do nas. Milego popoludnia :*

nie umiem sie zdrowo odzywiac. kiedys umialam teraz juz nie. nie wychodzi mi, kazda wizyta w kuchni jest jakims koszmarem! wchodze i zastanawiam sie co mozna by dobrego i dietetycznego sklecic a atakuja mnie same kalorycznosci i zawsze konczy sie na tym ze jem nie to co powinnam... buu...

nie wiem juz co ze soba zrobic grrrr

moze powinnam wprowadzic jakies male postanowienia na poczatek, np koniec z bialym chlebem, albo zeby jesc codziennie chociaz 2 warzywka?
jakies dobre rady macie dla mnie moze