zaczynam znowu i z nowym celem. tym razem moment do ktorego daze to data wyjazdu do amsterdamu, czemu nie, zawsze jest to dobry punkt do tego czasu musze poprawic wyglad swoich nozek i pupy bo celullitis mi strasznie dokucza, a przydaloby sie zyc bez niego jakos....
poza tym wlasnie zdalam egzamin, cudem chyba i osadzilam ze to idealny czas na zmiany. no to zaczynam!

mam troche czasu, wiec moze sie uda....

PLAN NA NAJBLIZSZY MIESIAC:


2-3 razy w tygodniu aerobik (1h)
cwiczenia z Maya 5 razy w tygodniu po 15min
3xw tygodniu-cwiczenia na nogi:

Nogi w górę
A
Połóż się na lewym boku i podeprzyj głowę ręką. Lewa noga i tułów powinny tworzyć linię prostą. Przenieś wyprostowaną prawą nogę w przód tak, aby była prostopadła do tułowia. Ściągnij palce.


B
Napnij mięśnie brzucha i unieś prawą nogę do pionu. Tułów i lewa noga muszą pozostać nieruchome. Obracając nogę, opuść ją i przesuń do tyłu tak, aby była równoległa do podłogi. Wytrzymaj chwilę i ponownie unieś nogę. Powtórz całe ćwiczenie 10 razy najpierw prawą, potem lewą nogą.

Rada
Szybszy rezultat osiągniesz, jeśli do prezentowanych ćwiczeń dodasz szybkie półgodzinne marsze 5 razy w tygodniu. Możesz też wspomóc powrót do formy błyskawiczną dietą, którą opisujemy poniżej.

Mocno zakręcona
A
Uklęknij i wyciągnij wyprostowaną prawą nogę w bok. Przechyl tułów w lewo i oprzyj lewą dłoń na podłodze tuż pod barkiem.
B
Napnij mięśnie brzucha i unieś wyprostowaną prawą nogę na wysokość bioder. Zakreśl nogą 6 małych kółek w przód, a następnie 6 w tył. Powtórz ćwiczenie lewą nogą.



dieta ok 1500kcal
zimne prysznice, balsamy do ciala, masaz
1,5 litra wody dziennie i 3 herbatki odchudzajace

jako ze celem nr 1 jest zmniejszenie obwodu pupy i nog, to czas na pomiary:

biodra: 101cm
uda: 59/59cm

wazenie i reszta pomiarow jutro rano

c'mon, let's do it!