Wątek: nothing can stop me now...

zaczynam znowu i z nowym celem. tym razem moment do ktorego daze to data wyjazdu do amsterdamu, czemu nie, zawsze jest to dobry punkt do tego czasu musze poprawic wyglad swoich nozek i pupy bo celullitis mi strasznie dokucza, a przydaloby sie zyc bez niego jakos....
poza tym wlasnie zdalam egzamin, cudem chyba i osadzilam ze to idealny czas na zmiany. no to zaczynam!

mam troche czasu, wiec moze sie uda....

PLAN NA NAJBLIZSZY MIESIAC:


2-3 razy w tygodniu aerobik (1h)
cwiczenia z Maya 5 razy w tygodniu po 15min
3xw tygodniu-cwiczenia na nogi:

Nogi w górę
A
Połóż się na lewym boku i podeprzyj głowę ręką. Lewa noga i tułów powinny tworzyć linię prostą. Przenieś wyprostowaną prawą nogę w przód tak, aby była prostopadła do tułowia. Ściągnij palce.


B
Napnij mięśnie brzucha i unieś prawą nogę do pionu. Tułów i lewa noga muszą pozostać nieruchome. Obracając nogę, opuść ją i przesuń do tyłu tak, aby była równoległa do podłogi. Wytrzymaj chwilę i ponownie unieś nogę. Powtórz całe ćwiczenie 10 razy najpierw prawą, potem lewą nogą.

Rada
Szybszy rezultat osiągniesz, jeśli do prezentowanych ćwiczeń dodasz szybkie półgodzinne marsze 5 razy w tygodniu. Możesz też wspomóc powrót do formy błyskawiczną dietą, którą opisujemy poniżej.

Mocno zakręcona
A
Uklęknij i wyciągnij wyprostowaną prawą nogę w bok. Przechyl tułów w lewo i oprzyj lewą dłoń na podłodze tuż pod barkiem.
B
Napnij mięśnie brzucha i unieś wyprostowaną prawą nogę na wysokość bioder. Zakreśl nogą 6 małych kółek w przód, a następnie 6 w tył. Powtórz ćwiczenie lewą nogą.



dieta ok 1500kcal
zimne prysznice, balsamy do ciala, masaz
1,5 litra wody dziennie i 3 herbatki odchudzajace

jako ze celem nr 1 jest zmniejszenie obwodu pupy i nog, to czas na pomiary:

biodra: 101cm
uda: 59/59cm

wazenie i reszta pomiarow jutro rano

c'mon, let's do it!

Powodzenia i wytrwalosci! A w jakim celu wybierasz sie do Amsterdamu?

Brzmi podejrzanie... Hę?

do Amsterdamu jezdze sobie na stopa zawsze pod koniec wakacji tym razem mi nie wyszlo, bo oblalam egzamin i musialam sie uczyc do poprawki blah... a teraz juz wszystko sie jakos ulozylo, wiec musze odrobic obiecany tydzien w ulubionym miescie eruropy

przy okazji:
PLAN ZAJEC (opracowany przed chwila Laughing ):

poniedzialek:
rano- cwiczenia na nogi (10min)
popoludniu- aerobik (1h)
wieczorem- 15min z Maya

wtorek
rano- 8min na posladki
wieczorem- 15min z Maya - Joga

sroda:
rano- 10min na nogi
wieczorem-15min z Maya

czwartek:
popoludniu- aerobik (1h)
wieczorem-15 min z Maya- Joga

piatek:
rano- 8min na brzuch
popoludniu- aerobik (1h)

sobota:
wieczorem- 15min z Maya

niedziela:
rano- 10min nogi
wieczorem- 15min z Maya

no i pomiarrrrry(reszta jutro):
szyja: 33cm
biust: ?
talia: ?
pepek(czyli mniej wiecej tam gdzie oponka): ?
biodra: ?
pupa: 101cm
uda:59/59cm
lydki:37/37cm
kostka: 26/25cm

ohhh Dito, kiedy bede miala nozki i pupe jak Ty....


moze wkrotce.... (69kg->63kg)

cwiczenia na dzis zrobione, kremiki i masaze tez, wode wlasnie koncze, herbatki okazaly sie bardzo smaczne. tylko z dieta mi nie wyszlo- mimo ze nie zjadlam jakos strasznych kalorycznych rzeczy duzo to po podliczeniu wyszlo mi jakies 2200kcal

no ale trudno
jutro tez jest dzien, moze bedzie lepszy
i aerobik (jesli nie pojde bo zaspie/bede zmeczona/chora/smutna/duzo nauki to sie az sama na siebie obraze)

jeszcze szklanka wody na dobranoc i znikam

sweet dreams

Sweet dreams...

dosc czesto randkujesz z ta Maja. Kto zacz?

Cele masz bardzo ponętne ... Ćwiczenia masz ambitne a jak wygląda jedzenie - tłuszcze etc? Powodzenia!

witam!

wlasnie wrocilam z aerobiku. jestem pewna, ze pani prowadzaca chciala mnie zabic - ol godziny brzuszkow w roznych wersjach to troche ze duzo jak dla mnie (najosze byly te z wyprostowanymi do pionu nogami - masakra....). ale nie moge sie doczekac momentu, gdy bede mogla bez problemu zrobic wszystkie powtorzenia, wiec juz motywacja niezle jest.

dzis jeszcze maya i cwiczenia ktore mialam zrobic rano i nie zrobilam bo zaspalam :/

a Maya to moja wirtualna trenerka znalazlam ja w internecie na torrentach i spotykamy sie czesto (bo jak nie przychodze na umowione spotkania to bardzo zla sie robi)

wiecej informacji tu:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

AleXL z jedzeniem jest tak, ze wszelkie diety koncze zazwyczaj po dwoch dniach - najczsciej jest tak ze nie mam tego co powinnam zjesc, wiec jem cos innego. ostatnio staram sie zapisywac wszystko co zjem, sluzy mi bardzo do tego strona [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] bo pokazuje mi przy okazji ile zelaza i magnezu zjadam (mialam kiedys anemie i pije duzo kawy, wiec bardzo sie przydaje takie info).
obecnie dieta MŻ

czas sie pouczyc, zamelduje sie po seansie z Maya

pozdrawiam

Zamieszczone przez geishagirl

...
obecnie dieta MŻ

Najlepsza dieta moimi zdaniem i też stosuje

czas sie pouczyc, zamelduje sie po seansie z Maya

Jeśli możesz to wkrej jakiegoś screenshota kiedy Maya cię chwali (albo nie?)

Jeśli pamiętam to Maya może robić Ci testy by śledzić postępy? Robiłaś?

I jak PLAN Ci idzie - Maja daje ci w kość?

witam

wczorajszy plan zrealizowany, nie chcialo mi sie strasznie cwiczyc wieczorem, ale udalo mi sie przelamac zniechecenie i Maya byla bardzo zadowolona ze przyszlam rzeczywiscie robi mi sprawdziany sprawnosciowe co 10 treningow, ale do nastepnego zostalo mi jeszcze chyba z 8 spotkan.

dzis za to nie robie nic innego jak tylko lykam leki i wygrzewam sie w lozku - niestety choroba zwyciezyla na dworze wieje i zimno, a ja kaszle, kicham, nos mi sie w kranik zamienil nie lubie tych jesiennych przeziebien, skutecznie krzyzuja mi wszystkie plany. dlatego dzis nie cwicze, jutro postaram sie, zaleznie od samopoczucia. dietke MŻ za to nadal trzymam (i tak apetyt mi spadl gdy pojawila sie oraczka... chociaz tyle z tej choroby...). no i nieszczesne herbatki i plyny - wlasnie obudzilam sie po aspirynowej drzemce i ide szybko uzupelnic brAki h2o.

to tyle na dzis, znikam walczyc dalej

papa

ps. dzieki za odwiedziny!