Wątek: Cel 43 kg MNIEJ Uffff zostało 18 kg do porzucenia WSPARCIA

o żesz kurcze
Majusiu, jak ty pięknie wyglądasz...

No szok po prostu

i włoski na dwie strony poproszę

Marta wyglądasz super naprawde kurcze schudłaś ślicznie
a nie wspomnę ze masz niezłego przystojniaka przy boku fiu fiu

cieszę się ze taki wspaniały weekend za Tobą!!! super
ze pogadaliscie i ze się Wam układa Martuś pozdrawiam

jaka lacha.. łoł.. już zresztą Ci to mówiłam. w ogóle to też sliczna jestes..

ja się niedługo schowam bo przy tej wadze wyglądasz lepiej ode mnie :P

i ten Twój luby.. widze że naprawdę szczęśliwa jesteś.. a jak rodzinka Ktosia?

ja po weekendzie troche zmeczona podróżą.. ale mam nadzieje ze wszystko wróci do normy.. buziaki

dołączam się do Kasi: prosze o zaakceptowanie sposobu odżywania Marty na diecie cambridge mieszanej

Pięknie, pięknie wyglądasz - naprawdę śliczna jesteś!

Buziaczki!

Wygladasz super!!!!!!!! Naprawde widac ogromna roznice, walcz dalej, bo warto. Buziaki!!!!!!!!!

Dzień 9/14 - Dieta mieszana

Podsumowanie dnia 8/14
"Jedzenie"
9.00 -napoj czekoladowy w kartoniku Choclate 'Velvet
15.45 kotlet jarski dC
19.35 - grillowany filet z lososia - 170 kcal
100 g mix salat - 10 kcal
1/2 duzego zielonego ogorka - 12 kcal
1/2 zielonej papryki - 15 kcal
Razem 237 kcal

Płyny
2 razy kawa + mleko 0.3 %
kawa czarna
2 razy pokrzywa
herbata zielona
Puh-er
Roiboos marcepanowy
Roiboos zwykly
szklanka wody mineralnej lekko gaz
ok 1.5 l wody niegazowanej

Ruch
35 min szybkiego marszu zamiast autobusu

• Posilek konwencjonalny byl zdeczko malo kcal
  a opchalam sie jak gupia
  zjadlam prawie cala paczke takiej gotowej kupnej salaty mix salat
  a potem patrze a 100 g ma 10 kcal
  no to jak mialam dobic do 400 ??? heh :P
  jak na 800 bede mogla jesc wiecej produktow to juz nie bede miala tego problemu
  ale teraz??
  
  a losos byl przepyszny

Witam wtorkowo
ohhh pogoda cudna, sloneczko swieci, ja nadal usmiechnieta, szczesliwa, chyba na maxa zakochana....
pracy sporo ale nie wazne
wylaczyli mi telefon i internet bo nie zaplacilam rachunku, ale nie wazne
jutro zaplace....

Waga pokazala sliczna wartosc --- ahhh kocham wazyc sie po @

jeszcze troszke i zobacze rekordowo niska wartosc na wadze w swoim CALYM dotychczasowym zyciu
Czyz zycie nie jest cudne ????

Dziekuje wszystkim za komplementy, jakos chudo sie nie czuje z moja wielka pania na D. , ale to mile co napisalyscie.... Buziaki

Kasiu - dziekuje jeszcze raz za wylozenie zasad dc mieszanej. Dobrze ze za 5 dni ja koncze bo sie dziewczyny o mnie zamartwia
mialam kiedys ten program dietetyk ale chyba zostal w polsce... kurcze ´- no nic poki co bede korzystala z diety.pl ´- roznice moze i sa istotne, ale przeciez 10 kcal w ewo czy w prawo mnie nie zabije
dzizuuu jak ja nie lubie kcalkow liczyc :P
Dziekuje za fotki - przecudne, a tunika strasznie mi sie spodobala, musze sobie poszukac cos w tym stylu...

Aga - tez uwazasz ze wloski na 2 stronki? no chyba musze zaczac sie tak czesac Chociaz momentami troszke mi sie wydaje ze wygladam jak chlopczyca... Dziekuje za komplementa

Awi - dziekuje za komplement w imieniu swoim i mojego przystojniaczka
Tez cie (WAS) bardzo pozdrawiam i sciskam Aniulku

Allus - rodzinki lubego poki co nie poznalam - mysle ze jeszcze nie czas na to
chociaz jego rodzice sie strasznie do tego rwa to ja sie bronie rekami i nogami
za to popokazywal mnie milionom znajomych
i to bylo tak jakby sie mna chwalil - mile to bylo

Lilus - dziekuje ci kochana bardzo

Maja - tez zaczynam zauwazac roznice
choc latwe to nie jest - juz kiedys byl temat na forum o odchudzaniu psychiki
np wczoraj wypelniajac formularz jakis wpisalam ze waze 88
bo w glowie tyle jeszcze waze
a waze juz przeciez znacznie mniej

Bedzie mnie dzis mniej - mam sporo pracy no i nie mam internetu wiec korzystam ze sluzbowki niestety (nie znosze bo kazdy moze zobaczyc monitor) uhhh

Miałam taki sam problem z dobijaniem kalorii na mieszanej

Zresztą nawet teraz, jak zjadam cyca kury i brokuły z pary i do tego robię mizerię z chudym jogurtem, to mi wychodzi ok. 240-250 kcal a opchana jestem tak, że szok

Miłego dnia Martunia :P :P

Marta miłego dnia Ci życzę

Temat ciagnie sie na 30 - tkach - ale dla tych co tam nie zagladaja tutaj tez wkleje
Sa to zasady ktorymi kierowalam sie chudnac kilka late temu
Moze komus sie to przyda a ja ze wlasnie siedzialam i sobie to przypominalam to sobie tu wkleje bo mysle ze po wyjsciu juz dc i mi sie to przyda
Czesc I
czestotliwosc posilkow
Zasady :
4- 5 malych posilkow

odstepy miedzy posilkami 2,3 godziny
pamietjmy aby robic tak i jesc tak zeby nie czuc glodu !!!!
glod kiedys uznawany za przyjaciela diety tak naprawde jest jej wrogiem
w momencie glodu organizm przechodzi w stan magazynowania i po tym jak czujemy silny glod zjemy np jablko – to organizm nawet to jablko zmagazynuje w postaci tkanki tluszczowej

Czyli – jedzmy w takich odstepach czasu aby nie odczuwac glodu !!!! – nasz organizm sam nam podpowie jakie sa to godziny
Starajmy sie jesc w rownych odstepach czasu
Jesli nastawimy organizm jak zegarek na odpowiednie godzinki – on bedzie czekal – juz zwarty i przygotowany do trawienia
Tym samym podkrecimy pieknie przemiane materii

Wiadomo ze czasem nie jest latwie jesc w regfularnych odstepach
Czasem jestesmy na miescie, kilka godzin nie mamy mozlöiwosci zjedzenia czegos
Warto miec przy sobie baton proteinowy dla sportowcow
Pyszne to moze nie jest, ale slodkie, sycace i da naszemu brzuszkowi robote na pare godzinek w rozwalaniu bialek ….

ZAWSZE warto miec cos takiego przy sobie aby w momencie silnego uczucia glodu – nie czekac !

czesc II
Laczenie produktow

3 zasady
NIGDY nie laczymy zlych weglowodanow (oczyszczone prod zbozowe i maczne) z tluszczem (sa produkty ktore maja juz w sobie ta mieszanke wybuchowa… np czekolada – cukier plus tluszcz wyjatek – gorzka czekolada – mala ilosc cukru im wiecej % kakao tym lepiej)

Mozemy laczyc tluszcze z bialkiem – tym samym tzjedzone tluszcze od razu zuzyjemy na rozklad skomplikowanych lancuchow bialkowych

Ta sama zasada tyczy sie laczenia wegli z bialkami – wegle pojda sie czochrac jako zrodlo energii do rozkladu bialek

CZESC III
Co jesc

Najlepiej trzymac sie zasady – wybieramy tylko i wylacznie produkty o niskim indeksie glikemicznym – czyli takie ktore maja mala zawartosc cukru – lub inaczej – takie ktore nie powoduja wzrostu cukru we krwi
A wystrzegamy sie tych ktore IG maja wysokie

Produkty o niskim indeksie to :
Zielone warzywa (najlepsze kapustne, salaty, i straczkowe – fasola, groch, soczewica, bob)
Produkty zbozowe razowe lub pelnoziarniste (ciemny chleb, maka z pelnego przemialu, kasza gryczana, ryz ciemny lub dziki, bulka tarta razowa, itp)
Owoce – kiwi, grejpfruity, owoce jagodowe – truskawki maliny jagody itp)

Miesa
Nabial (twarog ser, mleko, jogurty bez dodatku cukru , serki bez dodatku cukru)


Produkty z wysokim indeksem
Warzywa takie jak pomidory, czerwona papryka, marchew ziemniaki kukurydza
Owoce – najbardziej gruszki arbuz
Slodycze

Jednak nie jest tak ze musimy wbierac tylko i wylacznie produkty o niskim indeksie
Jest pare zasad ktorymi nalezy sie kierowac i mozna prod z wysokim indeksem
Prodkty te jemy do godziny 16 aby dac organizmowi czas na spalenie przyjetych cukrow


CZESC IV
Co jesc jak i kiedy

4,5 posilkow to ptymalna liczba posilkow
4,5 malych posilkow jest o wiele lepsze niz 3 spore – gdyz daje to efekt ciaglej pracy zoladka ktora wplywa korzystnie na przemiane materii a tym samym utrate wagi

2 pierwsze posilki to sniadania
pamietajmy – one sa wazne maja dac nam sile i energie na caly dzien pracy naszego organizmu
dobrej pracy – wydajnej i zdrowej

Sniadanie powinno skladac sie z produktow ZAWIERAJACYCH weglowodany - gdyz sa one nam potrzebne na dzien zycia
Sniadanie moze byc slodkie, oczywiscie nie ma byc to tabliczka czekoaldy, ale moze byc razowa bulka z miodem lub dzemem (miod ma bardzo dobry cukier, a dzem mozna kupic slodzony dfruktoza DIETTO – lub w sklepach ze zdrowa zywnoscia 100% dzem owocowy bezd dodatku cukru)
Moze byc czasem drozdzowka – pamietajmy spalimy ten cukier w ciagu dnia!
Moze byc slodki jogurt czy spora ilosc owocow

II sniadanie wyglada jak 1 z tymze jest mniejsze

Obiad – tu juz wegli mniej – wiecej bialka, tluszcz i warzywa!
Pilnujmy aby dodatkiem do miesa bylo jak najwiecej warzyw, jesli wegle to tylko pelnoziarniste

Kolacja – powinna byc bialkowa, ewentualnie z mala iloscia tluszczu – nie mozna jesc owocow, raczej malo warzyw ktore moga byc ciezko strawne, PILNOWAC aby nie bylo duzej ilosc wegli

CZESC V
przyklady MOICH jadlospisow
Sniadanie I
Jogurt naturalny z musli owocowym (moze byc nawet czekoladowe – WAZNE bez zawartosci platkow kukurydzianych ! jesli sa w musli – dajmy je psu )
Jogurt owocowy z otrebami granulowanymi jablkowymi lub z suszonymi sliwkami (WAZNE – dbajmy o spora ilosc blonnika w naszej diecie)
Platki owsiane blyskawiczne gotowane na mleku 1,5 z dodatkiem cukru brazowego (WAZNE cukier wcale nie jest zakazany na maxa – chce nam sie slodkiej herbatki – poslodzmy ale cukrem brazowym lub miodem)
Jogurt z kupa owocow polany miodem
2 jajka ze spora iloscia majonezu i 2 kromeczki chleba z calymi ziarnami fitness
2 kromki chleba pelnoziarnistego z duza iloscia szynki i warzyw
tosty ciemne z serem (WAZNE – jesli chleb tostowy to ciemny UWAGA pieczywo opiecz9one w opiekaczu tuczy mniej – dzieki wstepnej obrobce cieplnej ktora utrudnia dostep do wegli)
jajecznica z warzywami + 2 kromeczki chleba
salatka owocowa

Sniadanie II tak jak wyzej tylko mniej
Lub 2 sredniej wielkosci owoce
Maly jogurt owocowy
Tekturki z dzemem lub szynka lub bialym serem i miodem

Obiad
Pol szklanki (suchego) makaronu razoweo ugotowanergo al dente z uprazonym pomidorem z bazylia
Posypane lekko zoltym serem
Zielona soczewica z warzywami duszonymi
Leczo z chuda kielbasa
Gulasz z warzyw z sercami z kurczaka
Zupa krem z warzyw i soczewicy z grzankami razowymi
Kotel z kurczaka bez panierki (lub w panierce razowej lub z podprazonych otrebow) + salatka
Wielka micha salatki z jogurtem i lososiem wedzonym
Ryz dziki z gulaszem
KAsta gryczana z warzywami
Mieszanka warzyw gotowanych z sosem jofgurtowo czosnkowym
Pieczony w lupinie ziemniak z jogurtem + grilowany stek z lososia

Kolacja
2 jajka z majonezem (bez chleba)
ok 200 g szynki drobiowej (bez chleba ewentualnie z warzywem,)
kostka twarogu
piers z kurczaka

CZESC VI – kilka dodatkowych rzeczy ktore warto wiedziec
- jesli chcemy zgrzeszyc slodyczkiem zrobmy to do godz 16
- wybierajmy produkty ktore LUBIMY i z nich komponujmy jadlospisy
- owoce tylko na 1 i 2 sniadanie
- marchewka – tak ale NIE GOTOWANA
- produkty NAPRAWDE zakazane to kasza kuskus kukurydza i wszystkie produkty z maki kukurydzianej, frytki chipsy
- raz na jakis czas mozna pozwolis sobie na cos co spowoduje duzy podskok cukru we krwi (kawalek pizzy czy slodycz) ale zjedzmy 30 min wczesniej szklanke zielonej soczewicy ktora spowoduje spadek cukru we krwi tym samym zachowa balans
- ziemniak – tak ale gotowany lub pieczony TYLKO w lupince
- makaron – tak ale tylko pelnoziarnisty lub makaron spaghetti (gotowane al dente)
- najlepsze sa warzywa takze al dente – gdyz organizm musi zuzyc wiecej energii aby je strawic
- gotujac warzywa na obiad lub do zupy krojmy je w SPORE KAWALKI
- czekolada raz na jakis czas ale z jak najwiekszym % kako
- na wieczor jedzmy prod wysokobialkowe – zadajmy troche pracy naszemu organizmowi na noc
- przy treningach intensywnych po treningu zjedzmy cos z weglami prostymi jak jablko czy batonik carbo (aby zregenerowac miesnie)