Ciało wyrzeźbione, tłuszcz wypalony-cel osiągnięty! Utrzymać!

RAPORCIK JEDZENIOWY

:arrow: 50 g Frutiny +kefir 0 % tłuszczu 400 g= 256 kcal
:arrow: kawa z mlekiem x2 = 65 kcal
:arrow: serek wiejski lekki Piątnicy 121 kcal
:arrow: 6 plasterków (60 g) polędwicy Fitness = 60 kcal
:arrow: kefir 0 % 180 g = 72 kcal
:arrow: kalarepka 176 g = 51 kcal
:arrow: dorsz w galarecie 170 g = 52 kcal
:arrow: warzywa(marchew, pieczarki, zielona papryka, bób, zielona fasola, cebula) i makaron w olejowym dressingu 175 g = 198 kcal
:arrow: serek twarogowy Figura = 109,5 kcal
:arrow: koktajl/odżywka Formline bananowa = 130 kcal

B 107
W 122
T 26,5

Łącznie: 1114,5

================================================== ==

RAPORCIK RUCHOWY

ĆWICZENIA Z HANTLAMI

Rozgrzewka: pedałowanie - 6,06 km / 8 min. 30 sek.

3 x 15 - przysiady z hantlami w rękach - pupą do ziemi :P (po 5 kg w każdej ręce)
2 x 15 (na każdą rękę) - wiosłowanie hantelką w opadzie (6 kg)
2 x 15 - unoszenie hantelek na boki (barki) (po 3 kg w każdej ręce)
2 x 15 - uginania ramion z hantelkami (biceps)(po 4 kg w k.r.)
2 x 15 - francuskie wyciskanie hantelki siedząc (triceps)(4 kg)
2 x 10 - rozpiętki ze sztangielkami (klatka piersiowa)(po 2 kg w k.r.)
2 x 20 - szrugsy z hantelkami (po 5 kg w k. r.)
4 x 15 - spięcia brzucha z hantlami (mięśnie skośne brzucha)(5 kg w k.r.)

A6W: 1 seria x 25 powtórzeń

ABS II ze zwiększoną liczbą powtórzeń--->w ćwiczeniu 3. zamiast 25--->50 powtórzeń, w ćwiczeniu 4. zamiast 10 ---> 20 powtórzeń

2 x 15 skośne spięcia brzucha (na każdy bok)

3 x 10 pompki tyłem (odgapione od Martuni :P)

BARDZO FAJNE SWETERKI :)

JA BYM NOSIŁA DO JASNYCH SPODNI :)

ROZMIAR SSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS. .................TRŻ TAKI BEDĘ MIEĆ, ALE ZA PÓŁ ROKU HAHAHAHAAHHAAHAHAHHAHAHAHAHAHHAHHAHH

POZDRAWIAM

kasiu bardzo ładne sweterki - bardzo lubie taki fason :D
ładny dzien miałas
jestem ciekawa jak sie robi pompki tyłem ? :D

Cytat:

---

Zamieszczone przez marti

to ćwiczenie pewnie znasz tylko nie wiesz, że to pompki tyłem ;). Siadasz na podłodze, ręce opierasz z tyłu na szerokość bioder, prostujesz w łokciach (ale nie do zablokowania stawów, ciut zgięta zawsze się zostawia) równocześnie siłą rąk unosisz pupę i nogi tak by opierały się tylko na piętach , potem opuszczasz się na rekach (uginasz w łokciach) tak aby pupa była jak najbliżej ziemi ale nie kładziesz jej całkiem… no i wlasnei tak podnosisz i opuszczasz na ilość powtórzeń… ja jednak robię w oparciu na łóżku robię dokładnie tak samo tylko ręce opieram na krawędzi łóżka i opuszczam tyłek nad podłogę i podnoszę… ważne żeby tylko pracować na rękach

---

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

dziekuje

Hihi, też wypatrzyłam tuńczyka z 27g białka :) Firmy Neptun bodajże i od tamtej pory innego nie kupuję :D :D :D No i wzbogaciłam się dzisiaj o kalarepę, jutro w końcu dowiem się jak smakuje! :) Bo to wstyd mieć tyle lat i nie mieć pojęcia.. 8)

Śliczny sweterek, też chcę taki niebieski! Przymierzę sobie jak będę w pobliżu jakiegoś centrum handlowego, bo mi się dekolt podoba :P :P :P

Rejazz, smacznej kalarepki, to naprawdę fajowe warzywo, kroję je w plastry i chrupię, aż sok pryska :lol: :wink:

Ten 'mój' tuńczyk 27 g białka jest firmy HEINZ a ten drugi, co ma 25 g - King Oscar :P

Co do sweterków, to mnie też się podoba ten dekolt, uwielbiam dekolty 'serki', a te są dość duże i bardzo kobiece :wink: :lol: :lol: :lol:

kalarepa ajc u mojej babci zawsze na ogródka jadam :D

Tak na surowo ją chrupiesz? Ja to kombinowałam, żeby ją raczej jak kalafiora potraktować i ugotować, ale jak się da na surowo to nawet wolę, bo zdrowiej :D I bardziej chrupie, a mi chrupania na diecie najbardziej brakuje, bo tylko jabłka mi chrupią :D :D :D

na surowo sie najlepiej chrupie :d