http://www.luckyoliver.com/photos/de...ys-2639440.jpg
Kasiu, dzięki za tyle cierpliwości dla mnie :wink:
idę poćwiczyć, bo mnie zaraz złość rozniesie :wink:
Wersja do druku
http://www.luckyoliver.com/photos/de...ys-2639440.jpg
Kasiu, dzięki za tyle cierpliwości dla mnie :wink:
idę poćwiczyć, bo mnie zaraz złość rozniesie :wink:
Pozdrawiam serdecznie i trzymam kciuki za Wąsika :) :) :)
http://www.luckyoliver.com/photos/de...an-2598005.jpg
Dobranoc Kasiu :D
idę dokonać ablucji i spać, bo po tej nieprzespanej nocy oczy mi się same zamykają :roll:
ps
jeszcze raz dzięki wiesz za co :D
Beatko, zawsze do usług :lol: :lol: :lol: :lol:
Do raporcików żywieniowych wrócę po urlopie, czyli zacznę je wstawiać od poniedziałku 13 sierpnia.
Teraz mi się nie chce :lol: :lol:
Póki co wstawiam raporcik ruchowy, dzisiaj już przyzwoity :lol:
RAPORCIK RUCHOWY
ĆWICZENIA Z HANTLAMI
3 x 15 uginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano (biceps) (5 kg)
2 x 15 wyprosty ramienia w tył ze sztangielką (triceps)(2,5 kg)
2 x 15 unoszenie hantelek w przód (barki) (2,5 kg)
2 x 15 wyciskanie hantelek leżąc na krzesłach (klatka piersiowa)(5 kg)
3 x 15 wiosłowanie hantlą w opadzie ciała (6 kg)
3 x 15 - szrugsy z hantelkami (po 5 kg w k. r.)
4 x 15 boczne skłony tułowia z hantlami na mięśnie skośne brzucha (5 kg) - po 4 serie na każdy bok
A6W: seria x 24 powtórzenia
ABS II ze zwiększoną liczbą powtórzeń--->w ćwiczeniu 3. zamiast 25--->50 powtórzeń, w ćwiczeniu 4. zamiast 10 ---> 20 powtórzeń
2 x 20 brzuszki bokserskie
2 x 20 skręty tułowia do wyprostowanej nogi
Pedałowanie:
:arrow: 25 km
:arrow: 469 kcal niby spalonych
:arrow: 40 minut
Spacer: 2 godziny :P
================================================== ==
A jutro na 14.00 mam dentystę, pora znowu wziąć się za ten nieszczęsny ząb.
Aż się boję, ale nie bólu :lol: :lol: :lol: a kosztów ..... ech .... :?
piekny raporcik?? ile czasu zajmuje ci caly trening codziennie?? i co to jest ABS II?? mozesz jakiegos linka wrzucuc kasiu??
buziaczki
Finesko, ABS II to trening brzucha, mogę Ci przesłać na maila, ale musiałabyś mi dać swój adres :wink: :P
Dzisiejszy trening zajął mi w sumie ok. 140 minut :P
Nie codziennie jednak tyle ćwiczę :lol: :lol: w poniedziałki, środy, piątki mam trening z hantlami + brzuch + czasami rower, jak mam czas, natomiast wtorek, czwartek, sobota to zawsze był czas na rower lub inne aeroby + brzuch :P
Niedziela to czas wolny od ćwiczeń :wink:
======================================
Sama nie wiem, co sądzić o tych moich kolanach :roll: :roll:
Boję się zwiększyć dystans, bo czasami jednak coś czuję, pojedyncze ukłucie .....
Nosi mnie, żeby jechać, jechać, jechać, przejechać wreszcie jakiś porządny dystans 45-50 km, ale autentycznie się boję, żeby sobie nie zaszkodzić .....
Po przejechaniu 20-25 km nawet nie jestem spocona :wink:
Jednak tak do końca, to chyba nie wszystko jest w porządku z tymi moimi kolanami :roll: :roll: :roll: :? :? :?
Czwartkowe pozdrowienia! :D
To moze lepiej faktycznie delikatnie z tymi kolanami. Badz dzilena u dentysty :)
Cytat:
Po przejechaniu 20-25 km nawet nie jestem spocona
Ja to już po 30 min. jeżdzenia jestem spocona :roll: :roll: :roll: tylko ja sobie wtykam interwały, bo jak jeżdzę beż potu na czole to żadna frajda hihihihi ;)
Kasik buźka na dzisiejszy dzień :)
Kasiu miłego dnia Ci zycze!!!
Nawet nie wiesz jak ja Cie podziwiam za te cwiczenia :P :P
BUZIACZKI
http://img245.imageshack.us/img245/1971/31491jv8.jpg