-
Kasia, jestem zdegustowana, jak Ty mozesz wyzywac siebie od "BEZNADZIEJNYCH", bo zjadlas po 22 musli :roll: :roll: :roll: No zaraz oberwiesz :roll: :wink: :wink:
Juz pomijajac sam fakt, ze sama kiedys pisalas "Ja bardzo często jem późno, ale to akurat mi nigdy nie przeszkadzało w chudnięciu" , przymkne nawet oko na to, ze swoim sportem spalasz wszystko w sekunde, to ...Kasia......... :roll: JAKA BEZNADZIEJNA????? Co Ty wygadujesz!!!!! :roll: :roll: :roll: :roll:
WYPLUJ TO!!!!!! :twisted: :twisted: :wink: :wink: :wink: Juz Ci nie raz pisalam, ze za surowa dla siebie jestes .... :wink:
-
efektywnej rehabilitacji Kasiu :P
mam nadzieję, że nie wymęczą ...a po prostu pomogą :P
i udanego wieczorka milosniczko zmywarek hiiihiiiiiiiiiiiiiii :wink: :wink: :P :P :P
-
-
o qrde to Twoja rodzinka zyje w aktywnych klimatach :) u mnie w domu rower to podstawa, kazdy ma swoj jezdzimy nimi wszedzie - prawie - o kazdej porze w zimie tez :) No to ja 3mam kciuki za nauke pływania, naprawde warto:)
-
Hej kochane, wpadam wieczorową porą z relacją po rehabilitacyjną :wink: :lol: :lol:
Jestem zadowolona!!!!
Bardzo kompetentny pan Marek-rehabilitant uświadomił mi kilka spraw i powiedział, co robię nie tak :roll: :roll: bo robię :?
Otóż po sprawdzeniu moich kolan a co się z tym wiąże również mięśni nóg, stwierdził, że mięśnie ud mam i owszem mocne! ale ... zupełnie nie rozciągnięte!!!! :shock: :shock: :shock:
Lekki szok przeżyłam, bo przecież staram się rozciągać po jeździe, ale jak się okazuje, robiłam to nieprawidłowo :( :( i brak prawidłowego rozciągania mięśni mógł być także przyczyną bólu kolan!
Pochwalił moje łydki :P :P :P zaczął manipulować przy stopach i od razu stwierdził, że widać, że nie chodzę w butach na obcasach, bo mam bardzo dobrze rozciągnięte mięśnie łydek :) :) :) zero przykurczy :P
Dobre i to :wink: bo mięśnie ud są spięte ...
No i jak mnie zaczął rozciągać i pokazywać, jak mam to robić prawidłowo, to myślałam, że zejdę z tego świata :lol: :lol:
Znaczy się czułam, oj czułam to rozciąganie ud :lol:
Po tych ćwiczeniach rozciągających miałam krioterapię na oba kolanka, uff! ale mi się zmroziły :lol:
Oczywiście kolejna rada: zawsze mieć dużo kostek lodu w zamrażarce i w razie bólu po jeździe okładać nimi oba kolanka :wink:
Następnie miałam ćwiczenia izometryczne z dużą piłką :P m.in. chodzenie z piłką po ścianie w leżeniu płaskim, ściskanie między kolanami takiego napompowanego worka, wgniatanie piłki piętą w ścianę wychodząc z kąta 90 stopni między kolanem a materacem :P :D
.... trwały 30 minut i też nieźle dały mi w kość, wcale nie były łatwe :shock: :lol: .... zwłaszcza ostatnie, kiedy to musiałam położyć obie nogi na tej piłce, następnie unieść pupę i w takiej uniesionej nad materacem pozycji przyprowadzić nogami tę piłkę do pupy :lol:
Mówię Wam, niezła jazda, ale fajna :wink: :lol: :lol: :lol:
I na koniec pole magnetyczne (Magnetronic) przez 10 minut, od jutra będzie 15 :P Bardzo to było miłe, leżałam sobie i rozmyślałam :wink:
Na koniec wskazówki typu:
proszę przerwać jazdę, jeśli ból będzie się utrzymywał bez przerwy przez kilkanaście minut, mieć wysoko ustawione siodełko (o tym wiedziałam, ale i tak miałam za nisko ...) - musi być tak ustawione, żebym mogła wyprostować nogi na pedale :wink: zero ugięcia, bo wtedy rzepka źle pracuje chrząstki się zużywają, czego nie widać na RTG ... to też wyczuł badając rękami te moje kolana :shock: i zapytał, czy miałam robione USG ... no nie miałam, bo lekarz nie zlecił ....
Uff. Ale się rozpisałam :lol: ale wiecie, jak bardzo lubię się z Wami dzielić tym, co przeżywam :lol:
I tak będę miała przez jeszcze 8 dni :P :D
Mam nadzieję, że będę dobrze po tym wszystkim rozciągnięta i w domu też będę się już prawidłowo rozciągać :P
-
Kasiu fajnie się ta rehabilitacja zapowiada :)
a na wszelkie wskazówki dot. rowerka czekam :D
bo tez czasem się zastanawiam czy dobrze jeżdzę czy źle..
Kasiu dobrej nocy :D
ps. jakiś fajny ten pan Marek? 8) :lol:
-
Kasia
podaj mi adres tego rehabilitanta :) i cenę :(
:)
-
Dzień na plus :P
RAPORCIK JEDZENIOWY
:arrow: 2,5 kromki tostowego pełnoziarnistego+1,5 plastra 13 % Hita + ogórek zielony + dużo lodowej sałaty
:arrow: kawa z mlekiem x 2
:arrow: jabłko + serek wiejski lekki
:arrow: Fantazja wiśniowa
:arrow: 3 szklaneczki soku warzywnego + cieniutka 10 cm kiełbaska bawarska z kapką musztardy
:arrow: 300 g warzyw na patelnię + 80 g piersi kurczaka obsmażonej na łyżeczce oleju
:arrow: Fruttis light jagodowy z 2 łyżeczkami siemienia mielonego odtłuszczonego
:arrow: kilkanaście Jaśków
===========================================
RAPORCIK RUCHOWY
Pedałowanie:
:arrow: 20 km
:arrow: 483 kcal niby spalone
:arrow: 32 minuty
Ćwiczenia w trakcie rehabilitacji też będę włączać do codziennego raportu, bo to bardzo zdrowy ruch :P ---> w sumie z rozciąganiem 50 minut :P i już zaczynają je czuć moje mięśnie :D
============================================
Aniu, tę rehabilitację odbywam tu i jest podany cennik, z tym że ja nie płacę, bo mam to wszystko w ramach NFZ-u:
http://www.medikar.pl/
Każdy może się zapisać do lekarza w tej przychodni, tylko że musi mieć skierowanie i lekarz z tej przychodni zleca zabiegi :P
Ja mam do niej minutkę na piechotę, to baaaaaardzo duży atut :lol:
-------------------------------------------------------------------------------
Napisałam, że dzień na plus - dietetycznie tak, ale humor mi się zepsuł, jak zobaczyłam, że od 1 marca mój czynsz wzrósł aż o 40 zł!!!! i za takie nieduże mieszkanko płacimy już prawie 500 zł samego czynszu, a gdzie gaz, gdzie światło, kablówka, telefon ... ech ...
-
Super ta rehabilitacja :) mam nadzieje, ze jak ja skonczysz to bedziesz juz mogla msigac na rowerku bez zadnych bolow ;)
-
Witaj Kasiu
Dawno już nie zaglądałam na forum.Niestety dopadł mnie efekt jo-jo i muszę coś z tym zrobić.Też mam skierowanie na rehabilitacje.Obniżył mi się krąg w kręgosłupie i naciska na nerw czego skutkiem są bóle" kości" nóg i zanik mięśnia w łydce.Jednym słowem niefajnie, tym bardziej, że na rehabilitację dostanę się może pod koniec kwietnia jak to określiła pani w rejestracji.Pozostało mi tylko odchudzić się żeby odciążyć kręgosłup.Stąd też moje pytanie.Ile razy w tygodniu ćwiczysz z hantlami? Właśnie sobie zakupiłam 1,5 kilogramowe i ćwiczę z nimi żeby wzmocnić plecy i ramiona. Nie wiem jednak jak często ćwiczyć żeby się nie przeforsować (kolejnej kontuzji mi nie trzeba).Chcę jednak widzieć jakieś konkretne wyniki tych moich wypocin.Byłabym wdzięczna za odpowiedz.Pozdrawiam cieplutko :)
