Ciało wyrzeźbione, tłuszcz wypalony-cel osiągnięty! Utrzymać!

hmmm... bo ja w sumie to ją odsyłam na te 3 minuty do łazienki (jedyne zamykane pomieszczenie, oczywiście oświetlone) a ona tam krzyczy, udaje że chce sikać i to tylko na topek, wali w drzwi...i potem chce się tulić to ją tulę ale i tłumaczę...i właśnie mnie trafia jak zaraz robi to samo za co ją tam wsadziłam...
...czyli technicznie...ostrzegam małą...nie pomaga - biorę za rękę i prowadze do łazienki, a potem już nie krzyczę...dobrze zrozumiałam ? a jak znów to powtarza to znów do łazienki?
Postaram się uspokoić i tak gwałtownie nie reagować...bo niby próbuję jej tłumaczyć a czasem to jak grochem w ścianę...np wczoraj myła ręce chyba z 15 minut mocząc tylko palce...a woda leci...i tłumaczę jej że albo woda albo kinderek...i nic, no to że musimy z tatą chodzić do pracy żeby zarabiać też na wodę...i nic... no to odkręciłam na maksa wodę, mała się przestraszyła i zaczęła ryczeć, a ja jeszcze bardziej się wkurzyłam i krzyczałam...no cóż...
wrocę do konsekwentnych 3 minutówek...tylko za wszystko ją tam wsadzać? czy może próbować wcześniej tłumaczyć?

a zwaracam sie z tym do ciebie bo jak sobie poradziłaś z synkiem z adhd to i na moją madzię znajdziesz sposób :wink:

a z tym sportem to mnie przekonałaś :wink: :D

Witam Kasiu :D

A ja tak z innej beczki z rańca :D
http://www.dojrzewalnia.pl/

Miłego dnia
***
Grażyna

Cytat:

---

Zamieszczone przez Korni

...czyli technicznie...ostrzegam małą...nie pomaga - biorę za rękę i prowadze do łazienki, a potem już nie krzyczę...dobrze zrozumiałam ? a jak znów to powtarza to znów do łazienki?

---

Dokładnie tak!
Ostrzegasz raz, czekasz na jej reakcję, ostrzegasz po raz drugi uprzedzając ją jednocześnie, że jeśli w tym momencie się nie uspokoi, to będzie odesłana.
Trzeci raz, to już jest odesłanie do łazienki.
I nie krzyczysz, w ogóle!
Mówisz to wszystko spokojnym, miarowym głosem, tak jakbyś jej tłumaczyła coś, czego nie rozumie.
I jeśli nie pomoże za pierwszym razem, to powtarzasz cały system ostrzegania, włącznie z odesłaniem :wink:
Wiem, że to nie jest łatwe i wymaga dużo cierpliwości, ale naprawdę warto spróbować :P

To naprawdę działa, nie zawsze od razu, ale konsekwentnie wprowadzane, sprawia, że dziecko zaczyna się zastanawiać, czy rzeczywiście opłaca mu się być nieposłusznym :D


Grażynko, już pędzę czytać :D

hm...no to od dziś zaczynam konsekwentnie niekrzyczeć i wsadzać do łazienki, bo mi to krzyczenie wcale przyjemności nie sprawia...a myślę że ta metoda będzie u madzi skutkować :!:

dzięki...aha, i chyba sobie łyknę relanium :lol: :lol: :lol:

Mam chwilkę względnego spokoju, więc wkleję jeszcze to, może się komuś przyda? :D

TRENING AEROBOWY

Trening aerobowy to podstawa spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Systematyczny wysiłek w postaci joggingu, jazdy na rowerze czy innych form pozytywnie wpływa na układ krążenia, co zmniejsza ryzyko choroby serca i chorób związanych z otyłością, a także poprawia poziomu cholesterolu.
Przyczynia się do wzmacniania kośćca, zapobiega osteoporozie, zwiększa odporność na stres, a także poprawia samopoczucie i zmniejsza skłonności do depresji. Ale przede wszystkim poprawia ogólną wydolność fizyczną.
Ćwiczenia aerobowe to inaczej też "krążeniowe", powodujące zwiększenie wydolności organizmu. Poprzez działanie na układ krążenia dostarczają tlen i składniki odżywcze do mięśni.
iewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że trening aerobowy jest tak istotny w pozbywaniu się nadmiaru tłuszczu.
Odpowiednio dobrany trening, pozytywnie wpływa na układ krążenia, co zmniejsza ryzyko choroby serca i chorób związanych z otyłością, a także poprawia poziom cholesterolu. Przyczynia się do wzmacniania kośćca, zapobiega osteoporozie, zwiększa odporność na stres, a także poprawia samopoczucie i zmniejsza skłonności do depresji. Efektywność spalania tkanki tłuszczowej wiąże się z odpowiednią intensywnością stosowanych ćwiczeń.

CZAS ĆWICZEŃ

Tak więc zalecany czas ćwiczeń aerobowych to minimum 20 minut. Jednak zajęcia trwającce 45-60 minut stworzą możliwości pełniejszego wykorzystania tkanki tłuszczowej jako substratu energetycznego. Spośród form aerobowych powodujących ubytek tkanki tłuszczowej jest jogging, pływanie, jazda na rowerze, biegi na nartach, aerobik low-impact i inne formy o niskiej i umiarkowanej intensywności.

INTENSYWNOŚĆ

W zależności od wieku i poziomu wytrenowania tętno przy którym najefektywniej ulega spalaniu tkanka tłuszczowa to 110-145 uderzeń serca na minutę.
Osoby starsze i niewytrenowane powinny utrzymywać się w dolnym poziomie tętna, czyli w granicach 110-135 ud/min, natomiast młodsze w wyższym zakresie.
kanka tłuszczowa najefektywniej spala się jeśli ćwiczenia odbywają się na poziomie 65-70% maksymalnego tętna.
Można to obliczyć wzorem: a
aby obliczyć nasze maksymalne tętno używamy wzoru - 220 - wiek (np. 30 lat) = 190,czyli maksymalne tętno dla trzydziestolatki to 190 uderzeń serca/minutę. A tętno przy którym spalimy najwięcej tkanki tłuszczowej to 65-70% czyli 123-133 ud/ min.

Najczęściej podajemy średni zakres między 120, a 135 uderzeń. Jeśli nie mierzymy tętna, możemy spróbować regulować wysiłek względem oddechu.
Przyjmijmy, że podczas wysiłku powinniśmy mieć przyśpieszony oddech, ale nie nadmierną "zadyszkę", gdyż przy nadmiernym wysiłku już nie będzie spalała się tkanka tłuszczowa.
Jeśli łączymy trening siłowy z aerobowym, a jest to najkorzystniejsze rozwiązanie, mamy do dyspozycji specjalistyczny sprzęt aerobowy.

URZĄDZENIA AEROBOWE

Rower stacjonarny
Są wśród nich rowery wygodne, gdzie siodełko jest idealnie dostosowane do długotrwałego treningu, lub takie, z których po dziesięciu minutach zsiadamy. Istotny czynnikiem wpływający m na jakość sprzętu jest możliwość regulacji wysokości, obciążenia, zastosowania specjalnych programów i pomiaru tętna. Do tego dochodzi spalanie kalorii i przejechane kilometry.
Takie udoskonalenia powinny mieć wszystkie urządzenia aerobowe.

Poziomy rower stacjonarny
Stanowi alternatywę dla osób z problemami zdrowotnymi (np. bóle grzbietu) lub otyłymi. Również ten rower będzie doskonałym wprowadzeniem dla osób początkujących i nie wytrenowanych.

Urządzenia eliptyczne
Obecnie najmodniejsze urządzenia na których podczas ćwiczenia angażowane jest niemal całe ciało.
Może być też wersja tylko z pracą nóg, lub w innym położeniu tułowia (w odchyleniu ku tyłowi) lub z dodatkowymi uchwytami.
Ćwiczenie na tych urządzeniach przypomina ruchy biegowe na nartach, dlatego też wskazane jest przed rozpoczęciem sezonu narciarskiego.

Stepper i schody
Wymagają od ćwiczącego więcej zaangażowania niż wcześniej omawiane. Na pewno nie są wskazane przy urazach i dolegliwościach stawów kolanowych i skokowych. Ruchy wykonywane na stepperze są krótkie i szybkie, natomiast na schodach dłuższe i dokładniejsze.

Bieżnie
To najdroższy sprzęt ale pozwalający dostosować prędkość i kąt nachylenie niemal dla wszystkich trenujących.
Trening aerobowy na bieżni powoduje największy wydatek energetyczny.
Zakres od wolnego marszu do intensywnego biegu, wraz z możliwością zmiany kąta nachylenia stwarza spore możliwości dla ćwiczącego.

Zdecydowanie wszyscy mogą korzystać z dobrodziejstw tych urządzeń, z zastrzeżeniem jednak konsultacji lekarskiej, jeśli mogą zaistnieć przeciwwskazania.
Jakiekolwiek dolegliwości nie powinny wpłynąć na decyzję nie podejmowania ćwiczeń ruchowych.
Jednak w razie jakichkolwiek dolegliwości, potrzebna jest konsultacja lekarska a także dokładny wywiad w klubie fitness.

Kasiu - kopalnio wiedzy, poczytam w domciu. A teraz ekspresowo pozdrawiam.

Miłego dnia. :D

Tak mnie jakoś dzisija wzięło na szukanie różnych ciekawych rzeczy o fitnessie, ruchu itp. i znalazłam jeszcze coś takiego (niby się to wie, ale warto sobie co jakiś czas przypomnieć :D)

W czasie diety nasz organizm potrzebuje długotrwałego, regularnego ruchu o średniej intensywności.

Nie forsuj się zbytnio, bo nie schudniesz, tylko będziesz ćwiczył swoją wydolność.

Ćwicz minimum 3 razy w tygodniu (najlepiej 5 razy) przez minimum 30 min (tkanka tłuszczowa zaczyna spalać się dopiero po 20 minutach ruchu).

Przez pięć lat po zakończeniu odchudzania komórki tłuszczowe są rozciągnięte (tak długo? :roll:)
Zrób wszystko, aby ruch stał się częścią Twojego codziennego grafiku, aby nadwaga nie powróciła.

Dzięki - deedukowalam sie i z wychowania dzieci i z trenowania :D
Ostatnio za mało ćwicze :roll:

ja też mało ćwiczę...ale ciągle boję się o te moje nogi...wczoraj poudawałam ciuchcię z madzią...i była zabawa...to dziś też może potruchtamy :wink:

Korni, miłego truchtania :lol: :P

Najważniejsze, żeby się ruszać!