-
Cześ Kasiu
nie dalam rady wczoraj juz wejś do ciebie
bo malutki mis ie rozchorował
i tak wskakiwałam tylko na chwilke
a jak zasnąl to i powiczyc chciałam
Nawiązując do posiłku po treningu, to czy wtedy gdy mam go tak wieczorem, to myślisz ze ta maślanka wystarczy ?
Ja na razie jestem na I fazie SB, i tam wogole nie ma węgli, czy to jest konieczne ?
za 3 kg przechodze na II faze wiec wtedy troche węgli jest .
Ale podpowiedz jak to wszystko zastosowac ?
Ćwiczę codziennie miedzy 4 a 5 rano I jak wtedy podzielic posiłki po porannym treningu ???
Oraz cwicze między 20 a 21.30 i co wtedy , kedy po powrocie 22.10 chce iśc prosto spac???
Będe bardzo Ci wdzieczna za odpowiedź.
Pozdrawiam cieplutko
Kasia
-
Kasiukasz, jej Ty ćwiczysz między 4 a 5 rano? :shock: :shock: :shock: :shock:
Jestem w szoku :lol: :lol: :lol:
Ćwiczysz o dość nietypowych porach i i do tego jesteś na SB, więc będzie dość trudno jakoś rozsądnie to rozplanować.
Skoro teraz w ogóle nie jesz węgli, to posiłek tuż po treningu uzupełniający zapasy glikogenu i transportujący glukozę do mięśni, odpada :? :?
Szkoda, bo jest bardzo ważny.
Po porannym treningu powinnaś więc zjeść posiłek bardzo białkowy, najpóźniej godzinę po, więc ok. 6.00 rano, ale teraz nie wiem, czy Ty coś zjadasz przed tym treningiem o 4 rano, czy ćwiczysz na czczo? :roll: :roll:
Jeśli chodzi o wieczorny trening, to optymalnym rozwiązaniem w Twoim nietypowym pod względem pór treningu dniu, byłoby dosypywanie do maślanki odżywki białkowej, takiej jaką np. ja piję :P
Jest całkowicie naturalna, bo z białek serwatkowych, nie jest to żaden specyfik dziwnego składu na porost mięśni, ale skoncentrowane białko z serwatki :P
W ten sposób uzupełniłabyś zużyte w trakcie treningu zapasy białka a mięśnie miałyby z czego żyć :lol:
Niestety dużym utrudnieniem jest to, że jesteś na SB i ćwiczysz w nietypowych porach :P
-
DZIEŃ DOBRY SKARBIE.
JESTEŚ BIDULKA BO MASZ DUŻO PRACY.
KASIU PRACA NIE ZAJĄC NIE UCIEKNIE HIHIHIH.
BUZIACZKI.http://www.resimload.com/070327/hOv_16.gif
-
Jeżeli mogę sie włączyć do dyskusji 8) ... to posiłek przd po treningowy zależy od treningu, bo jeżeli jest to trening aerobowy, tym lepiej jeżeli wieczorny tki właśni jest to po treningu, nie powinno się już nic jeść, bo wtedy organizm spala kalorie z tłuszczu, a nie z dostarczanego jedzenia, jeżeli to jest trening siłowy to tak jak pisze kasia albo kefirem z odżywką białkową, lub też bez, albo ser twarogowy chudy, albo jajecznica z białek... No i po silowych dobrze jest wypiłać napoje izotoniczne jak isostrar czy power rade lub inne odzywki. Godzinę przed aerobami nie jesć węglowodanów , bo wtedy oganizm spala to co zjedliśmy i wolniej sięga po zapasy...
Po porannym treningu to już powinno być normalne zdrowe sniadanie , trochę wegli, nabialu i warzyw, jeżeli nie jsz wegli o zjedz po prostu zdrowe sniadanie...
Tak naprawdę co powinno sie spożywać po i przed treningami zależy o efektów ktre chcemy osiągnąć, czy zależy nam na mięśniach czy na spaleniu tkanki tłuszczowej..
-
Tak, Martuś masz rację :D Dziękuję za uzupełnienie :)
Na pewno przy treningach siłowych zapotrzebowanie na węgle i białko jest inne niż przy aerobach, ale straty białka powinny być bezwzględnie uzupełniane przy każdym rodzaju wysiłku fizycznego, czy są to aeroby, siłka czy wytrzymałościowe :wink:
Hmm, ja jednak po aerobach zjadam posiłek i jakoś mi to nie szkodzi, tłuszczyk spalony, mięśnie są, więc może też kwestie osobnicze wchodzą tu w grę, dlatego, że po jeździe na rowerze ZAWSZE zjadam wafel ryżowy w gorzkiej czekoladzie - jakieś 10-15 minut po zejściu z rowerku a potem jeszcze jem ser biały lub jogurt i/lub jabłko.
Halinko, masz rację, ale mimo wszystko popracować muszę :lol: :lol:
-
Hi Kasiacz, dzięki odwiedzinki u mnie. :P Odpisałam u siebie, kiedy i gdzie zaliczam Egipt, może faktycznie uda nam się spasować, choć ja na początku maja.
Ładny masz suwaczek. :P Muszę więcej Cię poczytać. :P
-
Bella, ja też już u Ciebie napisałam :lol: nie spotkamy się w Egipcie, bo ja jadę w lipcu :P :D
Trasa podobna, ale jeszcze zostaję po zwiedzaniu przez tydzień, żeby się pobyczyć na plaży i pluskać w ciepłej wodzie :D :P
-
Witaj Kasieńko!
NA 800 stronkę się nie załapałam...
Ale GRATULUJĘ!!!
Pozdrawiam i miłego dnia, a tej herbatki nie widziałam, muszęznowu poszukać...
-
Zaspy sniezne :roll: :roll: :roll: :roll: :roll: :roll: :? :? :? Naprawde mi glupio, bo jeden dzien spadly dwie gwiazdki sniegu :? a teraz juz tylko slonce i slonce......wczoraj bylo + 8 stopni :roll: :roll: :roll: :roll: :roll:
Kasia, ale Ty codziennie masz jakas namiastke lata: albo szukasz stroju kapielowego, albo wycieczki do Egiptu :wink: :wink: :wink: :wink: To co? dzisiaj juz "ostateczna" decyzja co do wyjazdu? :roll:
-
Cześć Kasiu :D
Dzięki za informacje :)
p.s.ale pędzicie z tym pamiętniczkiem.... :wink:
