Wersja do druku
Kasiu podrzucisz link do tego forum sportowego
ja mam dość dziwny plan, 2 razy dziennie albo aerobowy i aerobowy, albo aerobowy i siłowy, może i dla mnie znajdę jakieś wskazówki
Widzę efekty, czuje sie dobrze
ale moze warto posłuchac bardziej doświadczonych?
miłej pracy
Eyko, tętno maksymalne liczymy wg wzoru:
220 minus wiek
Jeśli masz np. 30 lat, to Twoje tętno maksymalne wynosi 220 minus 30, czyli 190, z tego bierzesz 60 lub niektórzy podają, że 70 % i wychodzi Ci, że tętno w trakcie aerobów powinnaś mieć na poziomie od 114 do 133 uderzeń na minutę, wtedy spalasz tkankę tłuszczową najefektywniej :P
Przypominam, że to jest tętno do aerobów i spalania a nie budowania mięśni w trakcie ćwiczeń siłowych :wink:
Aniu, tak 60 minut w zupełności wystarczy! wyobrażasz sobie? :lol: :lol:
Kasiukasz, jeśli widzisz efekty, to po co zmieniać? rób dalej swoje :wink:
Ja podałam, co chcę osiągnąć, przy czym w tej chwili nie zależy mi już na spalaniu tkanki tłuszczowej tak bardzo, jak wcześniej :P teraz zależy mi bardzo na ćwiczeniach siłowych :P
Czyli 220 minus 27 to 193 i z tego 70% to 135 nie wiem cyz dobrye policzyam
Czyli 220 minus 27 to 193 i z tego 70% to 135 nie wiem
Dzień dobry Kasieńko :D
Zyczę, żeby pracowity dzień gładko minął :!: :lol: :lol: :lol:
Dobrze :lol:Cytat:
Zamieszczone przez eyka
Kasia miałaś pracować :-) ...
U Kasi to sie mozna zawsze czegos madrego i pozytecznego nauczyc :D :D :D :D :D :D Mnie tez czeka jakis konkretny plan cwiczeniowy, wiec sobie Kasia od Ciebie troche podkradne :roll: :roll: :roll: :roll: :roll: Niee...no prawa autorskie i tantiemy bede Ci placic :roll: :roll: :lol: :lol: :lol: :lol:
Buziaki na nadchodzacy weekend :D :D :D :D
Witaj Kasieńko!
A u nas śliczne słonko świeci!
Czuć wiosnę!!!
Co do Twojego planu ćwiczeń to jest super!
Ale czy Ty go zrealizujesz :roll: ?
Pozdrawiam i miłego dnia
[b]Aniu, kiedy ja naprawdę pracuję :lol: :lol: :lol:
Gosia, a podkradaj, przecież po to to wkleiłam :lol: :lol:
Kasia, wątpisz we mnie????
Oczywiście, że go zrealizuję - DZISIAJ ZACZYNAM :!: :lol: :lol: :lol:
Wszystko wiem, wiem na czym polegają poszczególne ćwiczenia: szrugsy i francuskie wyciskanie już wcześniej robiłam, wyskoku dosiężnego jeszcze nie, dopiero będę robić, więc w czym problem? :wink:
Roweru w dni z hantlami nie będzie, więc zamiast 70 minut pedałować, będę machać ciężarkami :lol:
Hantle w dłonie i do dzieła!!! :lol: :lol: