A u nas co prawda po poludniu padał deszczyk,ale bylo plus 10 :D :!: Tak pytam o pogodę,bo nie lubie ubierać zimowej kurtki :evil: :!: :!: I juz widze,ze jej nie ubiore :lol: :!:
Wersja do druku
A u nas co prawda po poludniu padał deszczyk,ale bylo plus 10 :D :!: Tak pytam o pogodę,bo nie lubie ubierać zimowej kurtki :evil: :!: :!: I juz widze,ze jej nie ubiore :lol: :!:
MÓJ NOWY PLAN TRENINGÓW
Poniedziałek: trening siłowy
Wtorek: aeroby - ROWER
Środa: trening siłowy
Czwartek: aeroby - ROWER
Piątek: trening siłowy
Sobota: aeroby - ROWER
Niedziela : WOLNE
Rower od 45 do 60 minut.
Mam jechać tak, aby utrzymywać ok. 60% mojego maksymalnego tętna.
60 % mojego maksymalnego tętna to ok. 110 uderzeń na minutę :arrow: 220 minus wiek, czyli 182 x 0,6 = 109,2, czyli w zaokrągleniu 110 :P
Po takim treningu mogę wypić dodatkową porcję odżywki białkowej.
W dni siłowe - rower jedynie jako rozgrzewka nóg przed ćwiczeniami - ok. 10 minut.
SCHEMAT ĆWICZEŃ Z HANTLAMI :P
Podział treningu na A i B, które przeplatają się codziennie:
Cytat:
pon: trening A
śr: trening B
pt: trening A
pon: trening B
sr: trening A
itd.
5-10 minut rozgrzewka
Trening A
3x Przysiady z hantelkami w rękach (uda,pośladki oraz brzuch)
2x Wiosłowanie hantelką w opadzie ciała (plecy [najszerszy grzbietu])
2x Unoszenie hantelek na boki (barki)
2x Uginania ramion z hantelkami (biceps)
2x Francuskie wyciskanie hantelki siedząc (triceps)
2x Rozpiętki ze sztangielkami (klatka piersiowa) [Jak się domyślam nie masz ławeczki, ale jako że jesteś drobną kobietą to mogą wystarczyć 2 połączone krzesła lub pufy/stołki]
2x Szrugsy z hantelkami
2x Spięcia brzucha
Trening B
2x Uginanie ramion z hantleką w oparciu o kolano (biceps)
2x Wyprosty ramienia w tył ze sztangielką (triceps)
3x Wyskok dosiężny (łydki, uda, brzuch)
2x Unoszenie hantelek w przód (barki)
2x Wyciskanie hantelek leżac na krzesłach (klatka piersiowa)
3x Wiosłowanie hantelką w opadzie ciała [mozna brać do ręki 2 hantelki jak jesteś w stanie, lub z dwóch robić jedną większą bo są regulowane]
Super, prawda? :P :D
Zaczynam od jutra! :P :D
jej jak ty przeżyjesz bez pedalowania???
plan jednak podoba mi się :P jeszcze troszkę i będziesz mogla sama prowadzić
treningi :P
dobrej nocki życzę
bry wieczor
z wypiekami na twarzy czytam................
tak nic zupelnie sie z nami nie podzielisz co tez on - admin - Ci powiedzial :?: :?: :?:
60 % mojego maksymalnego tętna to ok. 110 uderzeń na minutę 220 minus wiek, czyli 182 x 0,6 = 109,2, czyli w zaokrągleniu 110
nic z tego nie rozumiem, ale moze dlatego ze pozno jest :wink: :wink: :D :D
to jak to sie ma do naszego 3 x 30 x 130 :?: :?: :?: :roll: :roll: :roll:
a ja mam jutro wolne :D
i w poniedzialek tez :D :D :D
zostalam zmuszona ......
mam 26 dni urlopu za rok 2006
tak, tak - nie myle sie - za 2006 rok...... :roll: :roll: :roll: :roll:
__________________________________________________ _______
ide ogladac 997
o mojej kolezance bedzie.........
poznala goscia na czacie.....
zaginela 10 listopada 2005 roku...............
__________________________________________________ __________________
Ewuniu, no właśnie się podzieliłam :lol: to wszystko od tego moderatora, a nie admina, pomyliłam się :lol:
To on to wszystko ułożył :wink:
3 x 30 x 130 jest OK, jak ćwiczysz tylko 3 razy w tygodniu, tylko 30 minut, a jak częściej, to już trzeba tak, jak napisał.
Zresztą o tym czytałam już w kilku innych miejscach.
Matko, ile Ty masz zaległego urlopu, jak Ty to robisz??? :shock: :lol:
Ja już wzięłam 2 dni z nowego, ale ja mam tylko 23 dni, bo pracuję w niepełnym wymiarze godzin.
Ojej, to ja też pooglądam 997 :? :( :(
Edyta ma/miala na imie
Dzień dobry, a właściwie dobry wieczór, Kasiu! ;)
Prawie wszystko zrozumiałam z Twoich wyjaśnień, bo tak pięknie mi to przedstawiłaś ;*
Zrozumiałam co to jest seria, a nawet co to są 3 serie! :lol:
ale nie rozumiem jeszcze jednego... powtórzeń... to znaczy rozumiem je ale nie wiem czy dobrze... [...] np jeśli jest 8 powtórzeń to oznacza to ile razy mamy powtórzyć dane ćwiczenie.. np jeśli pierwsze ćwiczenie polega na tym, żeby podnieść jedną i drugą nogę na zmianę, to 8 powtórzeń dotyczy obu nóg, czyli po 4 powtórzenia na każdą, czy dotyczy jednej nogi - 8 powtórzeń na każdą, czyli na obie 16 powtórzeń?
Bo drugie ćwiczenie np rozumiem :lol: bo trzeba podnieść obie nogi razem. Jeśli jest napisane 8 powtórzeń to podnosimy 8 razy :lol: ahh jaka ja jestem mądra :lol:
Kasia! No jak to! :shock: Przeciez rower jest juz niemal wpisany w Twoje imie :lol: Az sobie nie potrafie wyobrazic, ze nie jezdzisz codziennie :shock: :lol:
No ale co ! MUS to MUS :wink: :wink: :wink: :lol: :lol: :lol: Zeby czlowieka odciagac od sportu, tego jeszcze nie bylo :wink: :wink: :wink: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Karateka, pisałam już o tym, oj coś nieuważnie czytasz :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:Cytat:
Zamieszczone przez Kasia Cz.
Liczymy te przykładoe 6 powtórzeń na każdą nogę osobną, więc podnosisz je łącznie 12 razy :P
Ewa, oglądam właśnie o Edycie :? :( :(
Gosia, ciężko będzie :lol: :lol: ale muszę zmodyfikować te moje ćwiczenia, bo czuję, że tylko rower to już dla mnie za mało :? :wink: :roll:
W pełnym wymiarze rower będzie 3 razy w tygodniu, 3 razy siłowe i 1 dzień odpoczynku - ten to dopiero będzie dziwny :lol: :lol: :lol:
Po 997 idę spać, DOBRANOC!!!