woooow.... wymiękłam przy tych liczbach!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! _i< _i< _i< _i<
Wersja do druku
woooow.... wymiękłam przy tych liczbach!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! _i< _i< _i< _i<
spoko zastanawiam sie czy to nie za malo :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
ale to cala ja nie martw sie inni ladnie dietuja ja ladnie cwicze :) :)
pozdrawiam wszystkich i zycze slodziudkich snoff
:) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :)
Marta - JESTEŚ WIELKA W BRZUSZKACH I ĆWICZENIACH!! :shock: :D O QRCZE!!! :lol: jestem pod wielkim wrażeniem!! :D
Marta dzięki, że do mnie wpadasz - sorki, że ja Cię tu rzadziej odwiedzam, ale rozumiesz - naprawdę trochę cierpię na deficyt czasu :wink: Ale już to nadrabiam!! :D
Wiesz, super, że tak ładnie ćwiczysz - spalasz te wszystkie "grzeszki" bardzo ładnie!! Tak więc głowa do góry i uwierz w siebie Mała!!
1000 kcal + tyle ćwiczeń da Ci na pewno bardzo szybko wymarzoną wagę!! :D
MIŁEGO DZIONKA CI ŻYCZĘ!! pozdrawiam baaaaaaaardzo mocno i radośnie!! papa :D
Martkae !! :D :D :D :D :D :D :D :D :D
Kurde ale ty dajesz rade z tymi cwiczeniami ja jakos nie umiem sie zmotywowoac :x :x :x :x
bo bieganie tak mi sie podoba ze łohhhh :o :o :o :o :o :o :o :o
:o :o :o :o
a masz moze daleko do sztabu powstanczego:D??
Pełna podziwu dla ciebie jestesm wakacje beda nasze:D
czesc :!: :!: :!: :) :) :)
no tak cwiczyc lubie ale to juz od malego takie "odchyly" mam hehe :) :)
zawsze na wf-ach bylam jedna z najlepszych....nawet teraz jak mam tego cialka troche wiecej :) :) :) to i tak mam najlepszy czas w klasie z biegow hehe.....
no ale to tak na marginesie bo....nieladnie jest sie chwalic :P :P :P :P
z tymi brzuszkami to prawda :) :) czy mam dola czy nie zawsze pare setek ich zrobie :) :) a ze w ferie chce sie bardziej na nich skupic wiec do zrobienia na dzien bedzie wlasnie 600-1000....ale to bede pisac w pamietniku jak stoje z tymi cwiczeniami :) :) :) wczoraj drugiej serii cwiczen nie bylo bo juz pozno sie zrobilo poszlam wziasc kapiel....noi nie chcialam sie juz pocic :) :) :P
ale zaraz biore sie za porzadne sprzatanie mojego pokoju :lol: :lol: :lol:
na sniadanko zjadlam jajacznice z dwuch jajek i kromka chleba, margaryna = 400 kcal
wiec jeszcze 600 do spozycia.........mało :? .... :lol: :lol: :lol:
hmm....ciekawe co na obiad dzis mam?....... :wink:
ANIU NIE MASZ W OGOLE ZA CO PSZEPRASZAC :) JA NIE WIDZE DO TEGO POWODU :) :) :) .....NAWT JAKBY BYL.....TO JESTEM WYROZUMIALA DZIEWCZYNKA :) :)
JEST SPOKO :) :) :)
NO MAM NADZIEJE ZE MOJ PLAN ZADZIALA W TE FERIE A POTAM.....W KOLEJNE MIESIACE :) :) :) JA TEZ ZYCZE MILEGO DNIA I GORACO cIE POZDRAWIAM :) :) :)
MALINA BRZUSZKI JUZ TO MOJE PRZYZWYCZAJENIE :lol: :lol: :lol: ALE BIEGAC TEZ LUBIE A NAWET UWIELBIAM :) :)
MYSLE ZE LADA DZIEN SOBIE POBIEGAM :) :)
NIE MAM DALEKO.....DO SZTABU (ZALEZY DO KTOREJ STRONY) MAM MIEDZY
2 MIN -7MIN :) :)
POZDRAWIAM CIEPLO I ZYCZE MILUSKIEGO DNIA :) :)
NA WADZE WSKAZUWKA NIESMIALE PRZESUWA SIE W STRONE 65 :) :) :)
OJ FAJNIE BY BYLO UJRZEC W KONCU TA LICZBE :lol: :lol:
HMM....MYSLE ZE JESTEM BLISKO :lol: :lol: :lol:
PAPA POZDRAWIAM WSZYSTKIE OSOBKI CZYTAJACE MOJE POSTY :) :) 3MAJCIE SIE
he==> praca nosi tytuł: zywnosc genetycznie modyfikowana:D hihii
kurde narazie zbieram materiały:P
a poki co muzyka graaaaa::P
hehe tak tez myslalam ze gra....... :) :) :) :) :)
Witam Cie sredecznie w twoim watku.dzieki tez ze zajrzalas do mnie. widze ze wszystkie jestesmy do siebie bardzo podobne.podobne problemy ,slabosci,watpliwosci chociaz mamy rozne motywacje ale cel zawsze ten sam ---byc szczypla i atrakcyjna kobieta ....a jest to jak najbarzdiej mozliwe i realne,trzba poprostu dzialac "wziąsc tylek w garsc" i9 nie narzekac i marudzic.....chociaz taka juz nasze babska natura ze lubimy sie wyzalic tak wiec jestem zawsze to dyspozycji a doskonale wiem jak to pomaga trzymaj sie pa
no CZESC DZIUNIA :) :)
DZIEKI ZE WPADLAS
TY TEZ SIE 3MAJ AJA JUZ NAPRAWDE SCHODZE Z TEGO KOMPA BO.....SIOSTRA ZE SZKOLY PRZYJDZIE A JA JESZCZE NIE POSPRZATALAM.........
PAAAAAAAAAA :) :) :) :)
martkus...
trzymaj sie psotanowien i sie nie puszczaj :D :D :D :D :D :D :D
wpadlam zyczyc tylko tak szybciutko milego piatkowego popoludnia papappapapa
od jutra rusza moja akcja
CHUDNE SKUTECZNIE Z ĆWICZENIAMI :wink:
wszyscy chętni mile widziani :D
szczegóły na
http://forum.dieta.pl/forum/viewtopi...5007&start=780
mozna włączyć sie w każdej chwili....wystarczy chcieć :D
pozdrawiam :D
czesc :!: :)
na obiad zjadlam makaron z jogurtem mniam mniam :wink:
pare gryzow chlebka :lol:
i....slonecznik :roll: niestety strasznie wciaga i zawsze mam problemy by sie oderwac :lol: zjadlam jakies 1/3 paczki :lol:
caly dzien chodze glodna jak nigdy i sie zastanawiam czemu a tu okresu dostalam i wszystko jasne :lol: :lol: :lol:
mam nadzieje ze nieprzeszkodzi mi w cwiczeniach przeciez od jutra wielka akcja ChudneSkutecznie... :) :) :) ....nie moge jej zawiesc :wink: :wink: :wink:
pozdrawiam wszysciutkich 3majcie sie :!: :) :)
od jutra bedziemy sie pocic :!: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:
Cytat:
Zamieszczone przez martkae
wiem, ze mnie nie zawiedziesz :wink: przenigdy :twisted:
:D :D :D :D :D :D :D
janse...wypocimy wstrętny tłuszcz :twisted: :twisted: :twisted:Cytat:
Zamieszczone przez martkae
oj Martkae... jakbym ja zrobiła 1000 brzuszków to chyba byś musiała na mój pogrzeb przyjeżdżac :P
no masakra po prostu, mi się to w głowie nie mieści :P no ale ja jestem leń ;)
nie chodź głodna, zjedz sobie coś dobrego i niekalorycznego :) np sałatkę kielecką, którą wypromowała Poem :D pycha, jest jej dużo i ma mało kalorii ;) muszę ją sobie zrobic niedługo, bo w ogóle ostatnio nie myślę o tym, co jem.
a ja nie lubię słonecznika :D za dużo dziubdziania :P wolę pestki dyni :)
hej martake!
to moze poradzisz czy sa jakies specjalne cwiczenia na udka? bo na razie macham tymi nogami, ale moze jest cos magicznego co dziala jeszxcze lepiej...
buziaki ogromne i mam nadzieje ze jutro cie juz tak nie bedzie na jedzienie nosilo!
Hej Marta - wpadam z życzeniami kolorowych snów i radosnego weekendu!!!
POZDRAWIAM CIĘ SERDECZNIE!! :lol: http://www.gify.biz/gify%20kreskowki...k/disa0106.gif
hey ja tak na szybko bo juz pozna pora a chce dzis szybciej niz zwykle do lozka sie legnac :lol: :lol: :lol:
tak ewciu jutro bede wyciskac poty....noi w kazdy nastepny dzien 8) 8)
juz gromadze energie :) (chcialam napisac jedzenie :lol: :lol: )
witaj raci bardzo fajnie Cie widziec w moich progach :) :) :)
mam nadzieje ze problemy z kompem juz za Tobą.... :) :) :)
ach raci....dobrze ze Ty nie musisz sie tak meczyc juz jak my....hehe ja musze cwiczyc zeby spocic ten tluszcz....a musze intensywnie bo...jem sporo weglowodanow... :lol: :lol: :lol:
nie martw sie juz nie jestem glodna :lol: :lol: :lol: podjadlam cos nie cos :lol: :lol:
ale nie mam wyrzutow jutro wszystko pojdzie w recznik :lol: :lol: :P
o salatce pomysle :wink: lubie salatki :twisted:
pestki dyni tez lubie :P :P :P ....ale nie wiem co bardziej......chyba slonecznik :lol:
madziu jezeli chodzi o cwiczenia na nogi to to jest moj odwieczny problem.....
ale ja cwicze....podnoszenie nogi na boku....trzeba robic sporo powtorzen zeby cos dalo
na jedna noge ok 50 potem mozna serie powtorzyc ale to trzeba cwiczyc codziennie staranie naciagac sie ....podnosic jak najwyzej....itd
cwicze na posladki w sumie ale na gorne partie ud to niesamowicie tez pomaga czyli wypady bioder 3-4 razy po 50 wypadow w szybkim tepie i tez starac sie sciskac mocno posladki
robie tez krzeselka.....one tez mi sporo pomagaja....ja jestem w nich kiepska wiec robie 3-4 razy po minucie :) :) :)
podskoki albo skakanka....
prtzysiady z wybiciem (tu jak duzo zdrobie to mam zakwasy hehe)
noi biegi ale narazie jeszcze nie biegam czekam na lepsza pogode :) :) :) :)
no ja tez mam nadzieje ze na jedzenie nie bede miala juz takiej ochoty....ale wiesz jak jest :lol: :lol: :lol:
aniu ja tez Tobie zycze kolorowych snow 8) 8) 8) i milego weekendu
pa wam dobranoc :) :) :)
http://kartki.zan.pl/uczucia/lubie/b_lubie_2.jpg
WITKA:)
MAM NADZIEJE ZE MARTUNIU TRZYMASZ DIETKE I CWICZYSZ MIMO OKRESU:D
ALE JAK COS ZJADŁAS PODPROGRAMOWEGO TO MNIEJSZA Z TYM TY TAK DUZO CWICZYSZ WIEC SPALISZ MIMOCHODEM:p
a zapomniałam bym michał mi sie nie snił ale zawsze przed snem sobie wyobrazam wakcje kapielisko i jak wodzi za mna oczymi wrecz mnie nie poznbaje:P :wink:
hihih wreszcie umiem:P
hehe malina :lol: :lol: :lol:
bardzo fajnie ze umiesz juz 8) 8)
i ze M.l daje Ci motywacje ze nawet Ci sie to sni po nocach 8) (to czyli sytlacje :lol: )
ja tez przed snem mysle czasem o zeczach mobilizujacych....jakby to bylo gdyby.... :wink:
ja spadam bo jestem w trakcie cwiczen.....nie chce sie wybic z rytmu :lol: :lol:
pozdrawiam
czesc wszystkim :) :)
dzis zjadlam:
ok 2 ziemniakow
maly kawaleczek mieska
kapusta kiszona z marchewka troche zasmazana
szklanka mleka 2%
platki 3 male garcie
luzeczka miodu
mala pietka chleba+maslo :evil: +miod
cukier do kawy i herbaty.....
i cos tam ugryzniete ....
ananas prawie cala puszka :P :lol:
w sumie blisko 1000 kcal
cwiczenia:
1400 brzuszkow fitness
200 brzuszkow motylkow
200 wypadow bioder
50*2 podnoszenie nog na boku
kilka minut intensywnych podskokow
ciesze sie ze okres mi nieprzeszkadza w cwiczeniach :lol:
zobaczymy co bedzie jutro...... :roll:
paaaaaaaaaa pozdrawiam 3majcie sie
http://www.bizz.pl/kartki/nowe/image...usmiech001.jpg
no martus jestem normlanie dumna z Ciebie ze tak dajesz rade w czasie okresu:D tak duzo cwiczysz heh jestes wielka :D normalnie terza bede chodzic jak paw ze przyznajesz sie do mnie:P heheh :D
http://www.e-kartki.net/kartki/110026995086.gif
whoah jak tak wyliczasz te cwiczenia, to co robilas i co robisz codziennie to... whoah.. szczena za każdym razem opada do podłogi. szybko ją podnoszę, ze wstydu chyba, jak pomyślę o moich 100 brzuszkach, 20 przysiadach itp :D
buziam mocno :*
JA TYKLO NA SEKUDKE PRZYPOMNIEC ZE TRZYMAM KCIUKI PAPAPAPAP
jestek w dalszym ciagu pelna podziwu dla twoich cwiczen!!!
buziaki!!!
dzieki wam za to ze jestescie :) :)
i ze mam komu sie pochwalic :) :) tym ze waze 65 kg :D :D
wiedzialam ze kiedys te cwiczenia musza pomoc :!: :D :D
kilo w dol ....oj to dla mnie bardzo radosna wiadomosc :) :) :)
tymbardziej ze postanowilam ze w ferie schudne 2-3 kilo poczym pojsc do szkoly i sie tym pochwalic :P :P :twisted:
niech poznaja mocna marte a co 8)
snadania nie jem bo obiady w niedele mam duze ilosciowo i kaloryczne :lol:
zaraz ide do kościółka a potem obiadek
malina, raci, Dziunia, madzia pozdrawiam was goraco i sciskam :) :) :) :)
oo
Martuś, super nowina!!!!!!! :) gratuluję, jesteś żywym przykładem, że można chudnąc bez męki :D:D:D
..pod warunkiem że lubi się cwiczyc ;)
oj u mnie też niedziela pod znakiem dużego żarcia, na śniadanie zjadłam niby bułkę i niedużą kromkę zwykłego chleba a czuję się napchana że hoho :D
a jak wrócę z kościoła to zamierzam wykorzystac fakt że nie ma mamy cały dzień i na obiad upiec pikantne słone paluszki :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: nie ma jak niedzielna bombka kaloryczna.. ;)
pozdrawiam :*
czesc raci :) :) :) :***
no tak niedziela to niedziela....hehe
tylko ze wieczorem zawsze musze sie pilnowac zeby nie podjadac setki razy :lol: :lol: :lol: ....
a paluszki mniam mniam .....ale nigdy takich pieczonych nie kosztowalam :?
i chyba okazji nigdy nie bede miec
no ale trudno :lol:
pa raci milej niedzieli :) :) :) :)
w takim razie zycze milej niedzieli !!!!! i uwazaj na siebie bo w taki dzien mozna sie zapomniec :wink: :wink: , ja rowniez musze na siebie uwazac bo nidziela u mnie to tez szczegolny dzien kiedy jest wokolo pelno smakolyków.....a reszta rodzinki sie niestety nie odchudza... :) :) :) trzymaj sie
Hej Marta - wielkie gratulacje!!!
Super, że waga ruszyła w dół - cel na ferie też na pewno osiągniesz!! Bo jesteś bardzo silna - a w ćwiczeniach to już w ogóle super-hiper-silna!!!
No normalnie super nowina! :D
Pozdrawiam Cię serdecznie!!
No i mam pytanko - jeśli mogę :D
Jaka jest różnica między brzuszkami fitnes, a motylkami :wink: A wypady bioder to jak to robisz? :D dzięki za odpowiedź! papa MIŁEJ NIEDZIELI :lol:
gratuluje 65 kilo....
:D :D :D :D :D :D :D
i to dizeki cwiczeniom :D
tak trzyamc sie dzielnie :D
cwiczenia daja super efekt :!:
heyka :) :)
dzieki za gratulacje :) :) :) tez sie ciesze hehe :lol: :lol: :**
no tak to dzieki cwiczeniom nie da sie ukryc :) w ogole to wczoraj na wieczor bylam taka glodna....ech postanowilam sobie zrobic male kakalko :wink:
pomoglo hehe a ja nie mialam wyrzutow sumienia :) :)
tak Dziunia obiecuje ze bede uwazac dzis na zbytnie pochlanianie jedzonka :lol: :lol:
lecz jak mowie obiad duzy zjem hehe bo taka jest prawda ze w sumie w niedziele tylko jem taki porzadny ladny obiadek ktorym moge sie najesc :lol: :lol: i niech tak zostanie chociaz w ten jeden dzien tygodnia :) :)
a ty Dziunia tez sie nie daj wierze w Ciebie :) :) :)
dzieki anikas za gratulacje no fizycznie to moze silna jestem gorzej z psychika :lol: :lol:
ale jak sie jest w formie to od razu czlowiekowi lepiej idzie ze wszystkim :) :)
juz Ci tlumacze te cwiczonka :) :
brzuszki fitnes to brzuszki "niepelne" czyli podnosisz tylko glowe z barkami a raczej barki z glowa....wazne by nie podnosic kregoslupa...tymsamym wszystko skupia sie na miesniach brzucha one maja najintensywniej pracowac i co wazne miesnie sa caly czas napiete :!: bo gdy schylamy sie do kolan nastepuje rozluznienie miesni....a i kregoslup czesto moze bolec.....
jeszcze taka uwaga : rece za glowa i nie podnosimy ciezaru glowa tylko barkami oczy skierowane na sufit
motylki to to samo cwiczenie tylko nogi (tez zgiete w kolanach) rozszerzamy je i kladziemy kolanami blisko podlogi ( tak jak sie robi zwykle motylki na rozciaganie)
te brzuszki daja wiecej w kosc i czuc wtedy jak miesnie pracuja polecam
wypady to: klade sie na podloge pozycja tak jak do brzuszkow - nogi zgiete w kolanach rozszerzone nawet sporo(wtedy lepszy efekt) noi podnosi sie biodra bardzo wysoko jak mozna najwyzej.....
z poczatku sie nie da b. wysoko wiem to po sobie ale z czasem juz plynnie bedzie wychodzic
noi dosyc w tepie :wink: bardzo to cwiczenie mi pomaga polecam najbardziej chudnie tylek (mi juz 3 cm) noi gorne czesci ud te z tylu....
tak madzia cwiczeniom mozna zaufac :!: dzieki za gratulacje
zycze wszystkim milej niedzieli pozdrawiam paaaaaaaaa :) :) :)
Dzięki Marta za wyjaśnienia!!
dziś spróbuję te opisane przez Ciebie ćwiczenia!!
Smacznego niedzielnego obiadku! :wink: :D :D
czesc aniu :) :)
jesyem ania do Twoich uslog bo wiem ze i ja moge liczyc ZAWSZE na Ciebie :) :)
tylko mala poprawka co do instrukcji....podnosimy oczywiscie ciezar miesniami brzucha tylko chcialam podkreslic to zeby nie podnosic glowa :) :) :)
paaaaaaaaaaaaaa
obiadek juz zjadlam bardzo dobry i bardzo kaloryczny :lol: :lol: :lol:
http://www.bizz.pl/kartki/nowe/image...madrosci04.jpg
Jeszcze raz dzięki!!! :P :D :P :D :P
ja też jestem właśnie po obiadku :D wcinam różne rzeczy <oczywiście dozwolone na SB> od rana i jestem pełna straszliwie! Ale zaraz to spalę - idziemy z W. na spacerk <u nas świeci śliczne słonko!!>. Trzymaj się !!! Wieczorem na pewno poćwiczę!! nie ma że boli :D paaaaaaaaa :D :P :D :P :D