Wątek: 30-stki odchudzające się

Oj Joasiu, to Ci juz wspolczuje a drugie sniadanko ide sobie akurat tez zrobic, pa narazie


Ups, a tu troche madrosci
,
WITAMINA C
pobudza metabolizm komórkowy, odżywia tkanki. Jej udział w syntezie kolagenu powoduje większą jędrność skóry, nabranie blasku i rozjaśnienie cery. Brak witaminy C prowadzi do krwawienia skóry, zapalenia dziąseł i języka.Można ją znaleźć w truskawkach, porzeczkach, czereśniach, jabłkach, morelach, cytrusach, natce pietruszki, pomidorach, papryce, selerze, ziemniakach.

WITAMINA F
poprawia wygląd włosów, wpływa na gospodarkę tłuszczową organizmu, odbudowuje naskórek. Efektem niedoboru może być suchy naskórek, łuszcząca się skóra głowy czy słabe paznokcie. Można ją znaleźć w awokado, kiełkach pszenicy, orzechach, migdałach, siemieniu lnianym oraz w olejach roślinnych.

WITAMINY Z GRUPY B
zapobiegają starzeniu się komórek, są przyczyną pojawiających się wyprysków i pękaniu ust. Niedobór może spowodować zapalenie błony śluzowej, powstanie wyprysków na twarzy i w okolicach narządów płciowych. Można ją znaleźć w kiełkach pszenicy, produktach pełnoziarnistych, ziemniakach, jogurtach, drożdżach, jajach, rybach.

WITAMINA E
wpływa na prawidłowe nawilżenie cery, pełni rolę przeciwutleniacza, chroni organizm przed działaniem wolnych rodników, sprzyja w walce z celulitem. Można ją znaleźć w olejach roślinnych, kaszach, kiełkach zbóż, orzechach.

no a teraz kopnęłam nogą komputer ... całkiem niechcący , bo gadałam z koleżanką o sylwestrze ...
Dobrze, że tą pracę w excelu zdążyłam zapisać ...
Ale mi dzisiaj idzie ta praca

WITAMINA A
walczy ze zmarszczkami i trądzikiem, pobudza pracę komórek skóry, wpływa na syntezę białek, zwiększa elastyczność i grubość naskórka, nadaje skórze ładny koloryt. Bez odpowiedniej ilości witaminy A skóra nadmiernie rogowacieje, zdarzyć się również może zapalenie rogówki czy spojówek. Można ją znaleźć w żółtych i czerwonych owocach i warzywach, w bobie, brokułach i sałacie, wątróbce.

WITAMINA K
wpływa na elastyczność skóry, bierze udział w procesie wytwarzania białek, krzepnięcia krwi, wzmacnianiu ścianek naczyń krwionośnych. O jej niedoborze mogą świadczyć czerwone pajączki i sińce pod oczami. Można ją znaleźć w brokułach, brukselce, szpinaku, kapuście, jogurcie, żółtkach jaj.

WITAMINA H ( )
biotyna, uczestnicząca w przemianach kwasów tłuszczowych. Odpowiada za ładny wygląd skóry i włosów. Szukać jej należy w orzechach, warzywach, pieczywie pełnoziarnistym, mięsie i drożdżach.

ŻELAZO
rozprowadza tlen we krwi. Niedobory żelaza mają wpływ na stan włosów oraz koloryt cery. Lepiej przyswajalne jest żelazo pochodzenia zwierzęcego. Znaleźć go można w mięsie, drobiu, rybach, mleku, jajach, jęczmieniu, brokułach.

POTAS
usuwając wodę z tkanek reguluje gospodarkę wodną organizmu, chroni przed obrzękami. Można go znaleźć w ziemniakach, brokułach, pieczarkach, szpinaku, kapuście kwaszonej, cytrusach, bananach, suszonych owocach, orzechach.