Wątek: Mój dzienniczek

DZIEKUJE BEWIK-A TERAZ DO 40 ALE DZISIAJ COS DLUGO BYLO PRZEPRASZAM ,ZE DO WSZYSTKICH NIE DOTARLAM-BUZIOLKI

witam sobotnio

nastepna dietka



Dieta France Aubry

Dieta opracowana dla modelek. W jej trakcie spożywamy mięso gotowane bądź przygotowane na ruszcie. Wszystko po to by ograniczyć wysokokaloryczny tłuszcz. Dieta ściśle określona co do potraw jak i ich spożywanych ilości. W jadłospisie nie ma takich produktów jak: ziemniaki czy potrawy mączne. Wszystko dla maksymalnego ograniczenia tuczących dań. Dieta opracowana jest na siedem dni. Dwa z nich są bardziej rygorystyczne ponieważ zamiast obiadu i kolacji mamy tzw. obiadokolację. W trakcie diety można schudnąć nawet ok. 4 kg (w tydzień!). Figura modelki chyba jest warta kilku wyrzeczeń .
Cenne rady: o Każdego dnia należy wypić osiem szklanek wody mineralnej niegazowanej. o Trzeba codziennie dodatkowo przyjmować witaminy i minerały (multiwitamina) o Jeśli pomimo zjedzonego niedawno posiłku czujemy głód możemy poratować się zjedzeniem jabłka czy żuciem gumy o Nie powinno się rezygnować z tłuszczu całkowicie ponieważ przynajmniej jedna łyżeczka masła czy oleju pomoże nam zachować piękną cerę o Dla własnego zdrowia powinnyśmy ograniczyć picie kawy do trzech filiżanek dziennie
Twórcą diety jest francuska dietetyczka France Aubry.
śniadanie na cały tydzień: o Szklanka wody z rozpuszczoną tabletką multiwitaminy, lekka herbata lub kawa albo herbata ziołowa o Produkt mleczny: jogurt lub 50 gramów twarożku chudego, świeży owoc
Obiad w poniedziałek i w środę: o 150 g mięsa z rusztu albo dwa duże plastry mięsa zimnego o Surówka z marchewki lub surowy ogórek, albo sałatka z pomidorów doprawiona sokiem z cytryny, łyżeczką oliwy z dodatkiem soli i pieprzu o Podwieczorek: 50 g twarogu o 20% zawartości tłuszczu
Kolacja w poniedziałek i w środę: o Ryba z rusztu (lub gotowana) albo omlet z trzech jajek o Zielona fasolka albo puree z selerów o Jogurt naturalny bez cukru
Obiad we wtorek i w piątek: o 200 g lekkiej białej ryby (np: sola) z rusztu lub gotowanej; - szpinak lub gotowana cukinia z dodatkiem jednej łyżeczki tłuszczu o Szpinak lub gotowana cukinia z dodatkiem jednej łyżeczki tłuszczu o Podwieczorek: jabłko lub dwie mandarynki
Kolacja we wtorek i w piątek: o 200 g kurczaka lub dwa plastry szynki o Zielona sałata z dodatkiem niewielkiej ilości oliwy, doprawiona cytryną, solą i pieprzem o 50 g chudego twarożku
Obiad sobotni: o Wątróbka z rusztu albo mieszane mięsa z rusztu o Kalafior lub grzyby duszone o Podwieczorek: sałatka ze świeżych owoców lub świeży ananas
Kolacja w sobotę: o Talerz owoców morza z sokiem z cytryny lub octem winnym, bez chleba, masła ani majonezu o Ryba z rusztu lub gotowana
Obiadokolacja w czwartek i w niedzielę:
Posiłek Potrawa Ilość [g, szt., ml] Kaloryczność [kcal]
śniadanie Herbata 200 ml 0
Jogurt jagodowy 150 g 95
Woda niegazowana 100 ml 0
Jogurt, herbata i woda z multiwitaminą 95
Obiad Talerz bulionu z jarzyn (do smaku dodajemy bulion w kostce) 400 ml 156,8
Podwieczorek Sałatka z owoców bez cukru 200 g 204
RAZEM 455,8

chcialabym miec figure modelki ale ta dieta jezeli chodzi o mnie jest dieta glodowa.
buziolki-pedze do 40 wczoraj nie dotarlam bo rozgadalysmy sie z Lorilaj az do 12.30.

Psotko dziekuje za odwiedzinki i zyczenia

zapraszam Ciebie i pozostałe forumowiczki na moją imprezkę



zapraszam na torta.... ....



mozecie sobie wybrac spośród tych smakowitości co tylko zechcecie ...
kazdy ma 0 kalorii







i coś mocniejszego





a jak już Was babelki rogrzeją to coś na ochłode

Psotulko, pozdrawiam cieplutko

dlugi byl ten spacer dzisiaj ale jestem juz u siebie i natepna dietka

Dieta antycellulitisowa

Dieta antycellulitisowa opiera się na ograniczeniu spożywania dużych ilości węglowodanów i tłuszczy, jednak nie wszystkich. Pomocne w walce z cellulitisem będą tłuszcze: omega-3, mega-6, omega-9. Dlaczego akurat tych? Ponieważ są to substancje usprawniające działanie naszego organizmu m.in.: przyspieszając metabolizm tkanek zaatakowanych przez cellulitis nie dopuszczając do odkładania się tkani tłuszczowej i pomagają w walce z już odłożonym tłuszczykiem. Dieta antycellulitisowa zaplanowana jest na pięć dni. Dnia szóstego należy wypić ok. 1,5 l soku owocowego - najlepiej pomarańczowo-marchwiowego (można samemu go wykonać w sokowirówce - 2 kg marchewki i 1 kg pomarańczy). Jednak jeśli mamy problemy z cellulitisem ważne by w naszym jadłospisie nie zabrakło potraw zawierających kwasy tłuszczowe omega-3, omega-6 i omega-9 oraz oczywiście błonnik i witaminy.
Na tworzenie się cellulitisu wpływają: o Skłonności genetyczne o Zła dieta (bogata w tłuszcze, węglowodany i sól) o Kawa i alkohol o Palenie papierosów o Siedzący tryb życia o Zbyt ciasne ubrania o Zbyt drastyczne diety odchudzające - tzw. diety 'cud' o Stres o Nadwaga
źródła kwasów tłuszczowych omega-3 : o Tłuste ryby (łosoś, tuńczyk, makrela) o Oleje rzepakowy i lniany o Soja o Orzechy włoskie o Tran Dzienna dawka to ok. 6g, czyli 150g ryby, 1 łyżka tranu lub oleju lnianego czy rzepakowego.
źródła kwasów tłuszczowych omega-6: o Pestki słonecznika, dyni o Orzechy o Olej z wiesiołka, ogórecznika, kukurydzy, słonecznika, soi o Czarna porzeczka Dzienna dawka to 1 – 5g, czyli 10-100g orzechów laskowych (5 łyżek) lub 50g włoskich (5 szt.), 1 łyżka oleju z wiesiołka, 50g pestek z dyni.
źródła kwasów tłuszczowych omega-9: o Oliwa z oliwek o Olej rzepakowy canola o Pestki słonecznika o Ziarno sezamu o Awokado Dzienna dawka to 1 łyżka oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego albo 50 g pestek ze słonecznika lub 1/2 awokado.
Dieta polecana nie tylko osobom z cellulitisem. Spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób wieńcowych. Po za tym ryby (łosoś, tuńczyk) czy owoce morza przez właśnie zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 przez wielu specjalistów są polecane jako produkty o właściwościach antynowotworowych, ogólnowzmacjających i wspomagających układ odpornościowy. Kwasy tłuszczowe utrzymują nasz układ krążenia w dobrej kondycji, poprawiają funkcjonowanie naczyń krwionośnych a także łagodzą stany zapalne związane z astmą, artretyzmem czy łuszczycą. Zmniejszają ryzyko wystąpienia powikłań związanych z cukrzycą jak również chronią przed rakiem jelit.
Dzień 1: o śniadanie - Musli z suszonymi owocami, orzechami, płatkami owsianymi i sezamem, 250 ml mleka 3,2% UHT o śniadanie II - Sałatka owocowa - 1 kiwi, brzoskwinia, plaster ananasa, truskawki, płatki kukurydziane (3 łyżek), orzechy włoskie (2 łyżki) o Obiad - Zapiekanka z ziemniaków, cukinii, pomidorów (wszystko poukładane w formie) i zalane 'sosem' ( 2 jajka, 70 ml mleka, przyprawy, 30dkg sera żółtego) o Podwieczorek - Grapefruit o Kolacja - Zapiekany w folii dorsz, brokuły gotowane na parze
Dzień 2: o śniadanie - 2 łyżki płatków zbożowych z łyżką otrębów owsianych, orzechów, siemienia lnianego lub sezamu, wymieszane ze 150 g jogurtu naturalnego, do tego banan o śniadanie II - Szklanka soku pomarańczowo - marchwiowego i banan o Obiad - Sałatka warzywna (ziemniak gotowany, papryka, ogórek kiszony i upieczona w folii (lub ugotowana) pierś z kurczaka, przyprawy, pestki słonecznika) o Podwieczorek - Awokado o Kolacja - Wędzona makrela, dwie kromki chleba razowego, herbata z cytryną
Dzień 3: o śniadanie - Bułka pełnoziarnista z 50 g sera twarogowego ziarnistego, posypanego kiełkami pszenicy, łyżeczką sezamu i łyżeczką pestek słonecznika o śniadanie II - Koktajl owocowy - maślanka zmiksowana z truskawkami (można dodać i inne owoce wedle smaku) o Obiad - Warzywna sałatka (1/2 główki sałaty, 1/2 ogórka, 2 małe pomidory, 3 łyżki ugotowanej fasolki, po łyżce ziaren sezamu i słonecznika, sól jodowana, przyprawy, bułka pełnoziarnista posmarowana cienko margaryną) o Podwieczorek - Mandarynki 2szt. o Kolacja - Nadziewane pomidory. średni pomidor, 1/2 puszki tuńczyka w oliwie, sok z cytryny, natka pietruszki, 1/8 czerwonej cebuli.
Dzień 4: o śniadanie - 2 łyżki płatków zbożowych z łyżką otrębów owsianych, orzechów, siemienia lnianego lub sezamu, wymieszane ze 150 g jogurtu naturalnego, do tego 100 g czarnych porzeczek o śniadanie II - Sałatka owocowa - 2 plastry ananasa, brzoskwinia, łyżka rodzynek, łyżka orzechów włoskich o Obiad - Filety z tuńczyka z grilla, zapiekane ziemniaki z przyprawami, pomidory z cebulką i herbata z cytryną o Podwieczorek - śliwki 5 szt. o Kolacja - Sałatka brokułowa (ugotowane brokuły i makaron - al dente, wędzone udo z kurczaka, 2 łyżki majonezu, 2 łyżki pestek słonecznika) podawana w temperaturze pokojowej
Dzień 5:

Posiłek Potrawa Ilość [g, szt., ml] Kaloryczność [kcal]
śniadanie Chleb żytni razowy 80 g 178,4
Ser twarogowy ziarnisty 50 g 49
Kiełki pszenicy 5 g 6
Ziarno sezamu 5 g 20
Pestki słonecznika 5 g 28
Kefir 200 ml 102
Bułka z serem (posypanym kiełkami) i łyżka sezamu i pestek pszenicy do picia kefir 383,4
śniadanie II Jogurt naturalny 150 g 90
Banan 100 g 80
Jogurt i banan 170
Obiad Grillowane dzwony z łososia z cytryna 200 g 301,5
Marchew gotowana na parze 100 g 27
Brązowy ryż 100 g 322
Herbata z cytryna 200 ml 0
Łosoś, gotowana marchew, brązowy ryż i herbata 650,5
Podwieczorek Melon - plaster 150 g 54
Kolacja Wędzona makrela 150 g 331,5
Chleb pełnoziarnisty 80 g 189,6
Herbata z cytryną 200 ml 0
Makrela z chlebem i cytryną 521,1
RAZEM 1779


dziewczyny tylko 5 dni

Psotulko - u ciebie gwarno huczno ,gości -zwierząt ,kwiatów
widac ,że do świat sie szykujesz.
ja dzisiaj sie z toba pożegnam -na dwa tygodnie .
zasyłam ci całuski i papatki --do napisania .

Psotulko pozdrawiam serdecznie, życzę dużo słonka i spadających jak liście kilogramów.
Muszę dokładnie przeanalizować dietki które wklejasz, bo cieniutko u mnie ostatnio z rozumkiem, oj cieniutko.

Kaszania

nastepne dietki


Dieta South

Dieta zwana jest dietą dla zapominalskich. Wolna od stresującego liczenia kalorii oraz żmudnych ćwiczeń na siłowni. Należy nauczyć odróżniać się "złe" od "dobrych" węglowodanów oraz "dobre" i "złe" tłuszcze. Dieta składa się z trzech etapów. Pierwszy dwu tygodniowy, następny trzy do czterech tygodni a trzeci - cale życie. W pierwszych dwóch tygodniach diety należy wykluczyć całkowicie z diety wszelkie potrawy mączne (chleb, makarony) i in. wysoko węglowodanowe pokarmy (ryż, ziemniaki). Nie należy spożywać cukrów jak i owoców. W kolejnym etapie powoli wprowadzamy do swojej diety potrawy mączne takie jak makaron razowy i chleb z pełnego przemiału oraz niektóre owoce. W ostatni etap powinniśmy wejść już zaznajomieni z widzą na temat "złych" produktów i zmniejszyć je tym samym do minimum. Podczas pierwsze fazy diety można schudnąć nawet 6 - 6,5 kg !Twórcą diety jest kardiolog dr Arthur Agatston.
Dieta polecana osobom z nadwagą. Redukuje ryzyko zachorowalności na cukrzycę, zawał serca czy wylew jednocześnie umożliwia utratę wagi.
Przez pierwsze dwa tygodnie należy wykluczyć z naszej diety: o Potrawy wysokowęglowodanowe (m.in.: makarony, chleb, ryż, ziemniaki) o Owoce o Słodycze o Potraw słonych i ostro przyprawionych (ostre przyprawy pobudzają apetyt)
Zalecane produkty podczas diety Warzywa (bakłażany, cukinie, pomidory, ogórki) o Ryby, drób o Tłuszcz z oliwy, oliwek, nasion, orzechów o Potrawy sojowe (kotlety, gulasz) o Nabiał (sery, mleko - wszystko odtłuszczone)
Posiłek Potrawa T W Ilość [g, szt., ml] Kaloryczność [kcal]
śniadanie 2 jajka 20,4 1,2 2 szt. 240
Kawa - 0,6 200 ml 4
Szynka z piersi kurczaka 0,6 0,1 50 g 48
Jajecznica bez tłuszczu z dwóch jaj na szynce z piersi kurczaka i kawa 30 1,9 292
śniadanie II Serek twarogowy ziarnisty 6,4 4,7 150 g 151
Pomidor - 2,1 80 g 12
Serek wielski z pomidorem 6,4 6,8 163
Obiad Pstrąg strumieniowy (pieczony w folii) 4,2 - 200 g 194
Surówka czerwonej kapusty 7,7 17,85 150 g 153
Herbata - - 200 ml 0
Pstrąg z surówką i herbata 11,9 17,85 347
Podwieczorek Jogurt wiśniowy 3,75 9,4 150 g 99
Kolacja Fasolka szparagowa (gotowana) 6,8 19,2 200 g 156
Herbata - - 200 ml 0
Fasolka szparagowa i herbata 6,8 19,2 156
RAZEM 58,85 55,15 1057









Dieta Atkinsa

Dieta doktora Atkinsa jest dietą ubogą w węglowodany, a bogatą w tłuszcze i białko. Dieta ta oparta jest na założeniu, że człowiek przybiera na wadze nie, dlatego, że spożywa zbyt dużo tłuszczy, ale dlatego że objada się węglowodanami, z którymi organizm nie umie sobie poradzić i odkłada je pod postacią tkanki tłuszczowej. Dieta ta może być stosowana nie dłużej niż rok czasu (stosowana dłużej może być przyczyną udaru mózgu, zakrzepów a także zwiększa ryzyko miażdżycy). Powoduje ona zmianę w przemianie materii i dlatego organizm zaczyna gubić zbędne kilogramy. Podczas stosowania tej diety należy wypijać przynajmniej 2 litry wody mineralnej niegazowanej w ciągu dnia. Również zaleca się ograniczenie spożycia kawy i herbaty, oraz należy zrezygnować z palenia papierosów. Należy też uzupełniać dietę w witaminy i minerały stosując preparaty witaminowo-mineralne, (głównie chodzi o wit C, Beta-karoten i potas).Diametralnie różniąca się diety optymalnej choć oparta na podobnych zależnościach. Przy stosowaniu tej diety wymagana jest stała opieka lekarza. Dr Atkins stwierdził, iż by schudnąć nie trzeba stosować karkołomnych diet. Wystarczy, że ograniczymy do minimum spożywane węglowodany, tym samym zmusimy własnym organizm do spalania nadmiarów tłuszczu. Pozwala schudnąć nawet 5 kg miesięcznie. Twórcą diety jest Robert C.Atkins - Amerykański kardiolog. Opracował tę dietę przeszło 30 lat temu.
Dieta polecana dla ludzi ze znacznym stopniem otyłości. Nie polecana kobietom w ciąży.
Należy unikać następujących produktów: o Produktów zbożowych (m.in.: chleb, makarony) o Warzyw zawierających skrobię (m.in.: ziemniaki, brukselka, zielony groszek, bób) o Owoców o Mleka, jogurtów
Produkty o niskiej zawartości węglowodanów zalecane podczas diety: o Mięsa i ryby o Warzywa (m.in.: pieczarki, marchew, kalafior, sałata, pomidor) o Jaja
Posiłek Potrawa B T W Ilość [g, szt., ml] Kaloryczność [kcal]
Śniadanie
2 jajka 22,8 20,4 1,2 2 szt. 240
Boczek wędzony 10,5 38.6 - 80 g 408
Herbata 0,2 - - 200 ml 0
Jajecznica z wędzonym boczkiem i szklanka herbaty 33,5 59 1,2 648
Śniadanie II Kawa 0,4 - 0,6 200 ml 4
Szynka wiejska 13,6 16,2 0,8 80 g 202
Szklanka kawy, szynka wiejska jako przekąska 14 16,2 1,4 206
Obiad Herbata 0,2 - - 200 ml 0
Udo z kurczaka 42 26,5 0 250 g 395
Pomidor - - 3,1 120 g 18
Cebula - - 0,2 5 g 1,5
Udo z kurczaka z sałatką z pomidorów i cebuli oraz herbata 42,2 26,5 3,3 414,5
Podwieczorek Kogel mogel z dwóch żółtek, łyżeczką cukru i kakao 7,2 15,3 7,4 121,2
Kolacja Mleko UHT 3,2 % tłuszczu 7,1 9 11 250 ml 244
Płatki kukurydziane 1,9 0,7 17 25 g 181
Płatki kukurydziane z mlekiem 9 9,7 28 425
RAZEM 105,9 126,7 41,3 1814,7

Legenda:B - białkoT - tłuszczW - węglowodany




Dieta kopenhaska

Dieta kopenhaska stanowi połączenie diety niskowęglowodanowej i termogenicznej, w której spalany tłuszcz zostaje zamieniony w energię cieplną. Jest dietą ekstremalną - tzw. dieta ostatniej szansy, trzynastka. Trwa 13 dni i nie wolno stosować jej dłużej, gdyż na pewno źle to się odbije na naszym organizmie. Nie można jej stosować częściej niż raz na dwa lata. Bardzo ważne jest by nie złamać zasad diety i ściśle trzymać się opracowanego jadłospisu. Zatem jakikolwiek batonik czy piwko może całkowicie zniweczyć naszą dietę. W trakcie diety można schudnąć od 4- 8 kg, warto więc tych 13-stu dni poświęceń i wyrzeczeń. By łatwiej przejść przez rygor diety poleca się picie ok. 2l płynów dziennie (można z dodatkiem cytryny czy natki pietruszki) - poprawia trawienie, wypełnia żołądek - daje nam uczucie sytości. Dieta ta oferuje nam tylko trzy posiłki dziennie: śniadanie, śniadanie II (tzw. lunch) oraz obiad. Można zamieniać lunch z obiadem - pod warunkiem, że będą to miało miejsce tego samego dnia. Po za kończeniu diety należy kontynuować dietę niskowęglowodanową, a przynajmniej wykluczyć potrawy z białej mąki i cukier.Spożywane produkty w trakcie diety Chude mięso (kurczak, indyk) i ryby (dorsz, pstrąg) o Woda mineralna o Kawa (z ekspresu, rozpuszczalna - bez znaczenia) o Przyprawy: pieprz, sól, cukier o Wędliny (chude, wędzone, gotowane) o Warzywa (sałata, marchew, brokuł lub zamiennie kalafior) o Owoce (grejpfruty, pomarańcza, jabłka i in.) o Jaja kurze
Dieta polecana dla ludzi ze znaczną nadwagą. Dla osób obdarzonych silną wolą i ceniących szybkie efekty, gdyż dieta jest bardzo rygorystyczna. Osoby mające problemy z żołądkiem powinny raczej odpuścić sobie tę dietę w której każdy dzień zaczynamy kawą - na czczo. Wegetarianom polecam zastąpienie mięsa - tofu (ale w takim wypadku wypadało by spożywać dodatkowo Fat Burner). Osoby aktywne fizycznie np: ćwiczące na siłowni - powinny dla regeneracji obiad zjeść po treningu.
Dietę opracowali pracownicy rządowego szpitala w Kopenhadze.
Dzień 1 i 8 diety (poniedziałek): o śniadanie - kubek czarnej kawy i kostka cukru o Lunch - 2 jajka ugotowane na twardo, gotowany szpinak (lub brokuł) i pomidor o Obiad - duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną
Dzień 2 i 9 diety (wtorek): o śniadanie - kubek czarnej kawy i kostka cukru o Lunch - duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, duży owoc o Obiad - plaster szynki, 2/3 szklanki naturalnego jogurtu
Dzień 3 i 10 diety (środa): o śniadanie - kubek czarnej kawy z kostką cukru, grzanka o Lunch - Gotowany szpinak,1 pomidor i 1 świeży owoc o Obiad - 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki, sałata z olejem i cytryną
Dzień 4 i 11 diety (czwartek): o śniadanie - kubek czarnej kawy i kostka cukru o Lunch - 1 jajko na twardo, 1 tarta marchew, małe opakowanie twarożku naturalnego o Obiad - mała puszka kompotu owocowego, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego
Dzień 5 i 12 diety (piątek): o śniadanie - 1 duża tarta marchew z cytryną o Lunch - 1 duża ryba z cytryną o Obiad - befsztyk, sałata i brokuł
Dzień 6 i 13 diety (sobota): o śniadanie - kubek czarnej kawy z kostką cukru i jedna grzanka o Lunch - kurczak (duszona pierś), sałata z olejem i cytryną o Obiad - 2 jajka ugotowane na twardo, 1 duża marchew
Dzień 7 diety - niedziela
Posiłek Potrawa Ilość [g, szt., ml] Kaloryczność [kcal]
śniadanie Kawa (bez cukru) 200 ml 4
śniadanie II (lunch) Kawałek chudego grillowanego mięsa (pierś z kurczaka 200 g 198
Grejpfrut 200 g 72
Grillowana pierś z kurczaka i grejpfrut 270
Obiad - - -
RAZEM 274

Dieta orientalna

Dieta orientalna jest dietą dalekiego wschodu. To połączenie filozofii Yin-Yang z zachodnimi założeniami doktora Haya. Yin-Yang to filozofia równowagi przede wszystkim dlatego doskonale odnosi się również do jedzenia i zachowania odpowiednich proporcji w przyjmowanych pokarmach. Dieta orientalna zapewnia szczupłą sylwetkę, długie życie a przede wszystkim chroni nasz organizm przed chorobami cywilizacyjnymi. Stosując tę egzotyczną dietę możemy zaobserwować efekty już po kilku dniach - i stracić nawet do 3 kg w ciągu tygodnia. Nie tylko poprawi się nam samopoczucie - minie zmęczenie, bóle głowy - ale wzmocni się nasza odporność dzięki czemu będziemy mniej podatni na grypę czy przeziębienia. Wszystko to dostaniemy bez głodówek czy stresującego liczenia kalorii jedzonych potraw. Możemy do posiłków spożywać wino (szczególnie polecane wytrawne czerwone) czy piwo. Pomagające w trawieniu, rozluźniające i poprawiające nasze samopoczucie. Posiłki należy jeść powoli celebrując niejako każdy kęs - warto.
Warto egzotycznie przybrać spiżarnię w: o Kiełki wszelkiego rodzaju (sojowe, rzodkiewki - można kupić gotowe lub samemu wyhodować) o Makaron sojowy o Sojowy tofu (może zastępować mięso lub mięso może zastąpić ten 'serek') o Chińskie grzyby (krajowe też - dlaczego nie) o Olej sezamowy (ew. słonecznikowy czy oliwę z oliwek) o Przyprawy (chili, curry, imbir)
Dieta polecana dla osób z nadwagą a także dla osób zainspirowanych azjatycką filozofią równowagi. Dieta orientalna to nie tylko odżywianie - to odpowiedni styl życia, zdrowego życia. To równoważnia pokarmowa.
Sekretem diety orientalnej jest utrzymanie odpowiedniej równowagi pomiędzy spożywanymi trzema rodzajami produktów: białkowych, węglowodanowych i neutralnych. Dania białkowe najlepiej łączyć je z warzywami i owocami (szczególnie soczystymi) i spożywać koło południa. Dań węglowodanowych nie powinno się spożywać z białkami - szczególnie wieczorem, natomiast produkty neutralne możesz dowoli łączyć z produktami białkowymi i węglowodanowymi.
Produkty białkowe: o Ryby o Jaja o Mięso (polecam chude i drobiowe) o Soja o Chudy nabiał o Owoce morza
Produkty węglowodanowe: o Ryż (polecam długi, dziki) o Makarony (polecam sojowe, razowe) o Chleb o Słodkie (m.in.: rodzynki, banany, figi) i soczyste (m.in.: jabłka, cytryny, kiwi, truskawki, maliny) owoce
Produkty neutralne: o Warzywa o Produkty pełnomleczne o Grzyby o Orzechy o Oleje o Przyprawy
Posiłek Potrawa Ilość [g, szt., ml] Kaloryczność [kcal]
śniadanie Sok marchwiowo - jabłkowo - pomarańczowy (niskosłodzony) 200 ml 88
Gruszka 1 szt. 54
Owoc gruszki i szklanka soku 142
śniadanie II Sok pomidorowy 200 ml 26
Seler naciowy 150 g 19,5
Sok pomidorowy wraz z selerem 45,5
Obiad Filet z dorsza w jarzynach zapiekany w folii 450 g 526,5
Wino białe półwytrawne 120 ml 90
Filet z dorsza w jarzynach i herbata 616,5
Podwieczorek Garść rodzynek 30 g 83,1
Orzechy włoskie 20 g 129
Banan 1 szt. 95
Sałatka bananowa z orzechami i rodzynkami 307,1
Kolacja Kalafior 150 g 33
Cebulka dymka 50 g 15
Ryż 100 g 155
Olej słonecznikowy 5 ml 44,2
Warzywne risotto należy doprawić chili, imbirem, pieprzem i solą do smaku 247,2
RAZEM 1358,3

Ulka- Psotulka-wpadłam do Ciebie, poczytałam dietki, może coś sobie wybiorę.
Pozdrawiam.

Witaj Psotulko
Dietek a dietek u Ciebie
ja stawiam na SB
Zobaczymy za miesiąc jakie efekty będą
buziaki
Ula