LinkBack URL
O LinkBack
WITAM WAS W MGLISTY U NAS RANEK
OSTATNIE JUZ DIETKI ,KTORE ZNALAZLAM:
Dieta dla kobiety dynamicznej
Dieta dla kobiety dynamicznej jest dietą pełnowartościową opartą na zasadach prawidłowego, racjonalnego żywienia. Przede wszystkim należy zrezygnować z pełnotłustych produktów mlecznych, tłustych mięs i wędlin. Należy spożywać dużo owoców i warzyw. Należy spożywać potrawy urozmaicone ale nisko kaloryczne. Po za tym, potrawy łatwe i szybkie w przygotowaniu. Jeśli masz rodzinę posiłki (jedzone z rodziną) muszą być tak przygotowane byś nie musiała przygotowywać dla siebie czegoś dodatkowego - bo jesteś na diecie. Jesz to samo co reszta domowników, tylko mniej. Ze swojej diety wykluczasz też całkowicie słodycze. Jadaj chudo, czyli drób i ryby. Zalecane jest przyrządzanie potraw w mikrofalówce, ponieważ zaoszczędza to czas, ale również nie trzeba używać oleju do przyrządzania potraw.Pamiętaj o witaminach i mikroelementach - najwięcej tych składników znajdziesz w owocach i warzywach - najlepiej świeżych. Pamiętaj, witaminy syntetyczne - w tabletkach, przyswajane są tylko w 30 %. Należy ograniczyć spożywanie wszelkich leków, nawet tabletek przeciw bólowych, ponieważ niektóre leki powodują zatrzymanie wody w organizmie lub zmniejszają przemianę materii.Ogranicz alkohol, ale od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na kieliszek czerwonego wina.Zaleca się stosowanie metody MKŻ, czyli Metoda Kontroli Żołądka, która polega na tym, iż siedząc przy stole należy zapiąć pasek wtedy uczucie sytości pojawi się dużo wcześniej.
Jedz zdrowo, czyli: o Chude mięso (drób, ryby) o Świeże warzywa i owoce o Chleb pełnoziarnisty o Odtłuszczone mleko i jego przetwory
Jeśli pracujesz najlepiej byś wybrała się na zakupy i zrobiła zapas odpowiednich produktów. Oszczędzi Ci to czasu w ciągu tygodnia i nie będziesz miała okazji ulegać pokusom.
W swojej lodówce powinnaś znaleźć: o Oliwa z oliwek o Warzywa (pomidory, cebula, marchew, seler, sałata, ziemniaki, pieczarki) o Owoce (grapefruity, pomarańcze, jabłka, truskawki) o Chude mięso (drób i ryby) i wędliny drobiowe o Nabiał (biały ser chudy, serek ziarnisty, odtłuszczone mleko, jogurty - szczególnie naturalne) o Jajka kurze o Ryż (najlepiej mało przetworzony: brązowy, dziki) o Chleb pełnoziarnisty, razowy lub graham o Soki owocowe (marchew-pomarańcza, jabłko, marchew-jabłko)
Kilka podstawowych zasad: o Jeśli słodzisz - używaj słodzika zamiast cukru o Zrezygnuj z potraw smażonych (grilluj, zapiekaj w folii, gotuj, odgrzewaj w mikrofalówce) ograniczysz zbędny tłuszcz. o Jedz powoli - celebruj posiłki, dzięki temu organizm zauważy, że je o Unikaj słodyczy jak ognia o Zrezygnuj z potraw z białej mąki na rzecz tych z pełnego przemiału o Ogranicz sól - zatrzymuje wodę w organizmie o Unikaj słodkich napojów orzeźwiających o Pij wodę mineralną (niegazowaną), herbatki ziołowe o Ruszaj się, czyli nie zapomnij o aktywności fizycznej o Staraj się nie łączyć mięsa z ziemniakami, ryżem czy makaronami (połączenie pyszne, standardowe i bardzo tuczące)
Posiłek Potrawa Ilość [g, szt., ml] Kaloryczność [kcal]
Śniadanie Chleb razowy 80 g 178,4
Szynka z piersi kurczaka 40 g 38
Pomidor mały 50 g 7,5
Kawa (z mlekiem) 150 ml 3
Mleko odtłuszczone 0,5 % 50 ml 19,5
Kanapki z szynką i kawa z mlekiem 246,4
Śniadanie II Jogurt naturalny 150 g 90
Banan 100 g 80
Jogurt i banan 170
Obiad Zapiekany pstrąg 150 g 145,5
Brokuły 300 g 81
Herbata z cytryną 200 ml 0
Zapiekany pstrąg z brokułami i herbata 226,5
Podwieczorek Grejpfrut 200 g 72
Kolacja Tuńczyk w sosie własnym 100 g 96
Pomidor 100 g 15
Papryka czerwona 100 g 28
Sałata zielona 10 g 1,4
Cebula czerwona 50 g 15
Herbata 200 ml 0
Sałatka z tuńczyka z warzywami i doprawiona cytryną, herbata 227,4
RAZEM 942,3
Dieta doktora Haya
Dieta doktora Haya zwana inaczej dietą rozdzielną lub niełączenia. W trakcie jej nie musimy liczyć kalorii ani rezygnować z ulubionych dań. Jedyne co musimy, to nabyć umiejętność komponowania posiłków. Czasem złe połączenie dwu bardzo zdrowych pokarmów mogą nie tylko tuczyć ale i odbijać się negatywnie na naszym zdrowiu. Należy jeść produkty pełnowartościowe i jak najmniej przetworzone. Dzięki diecie poprawi się przemiana materii naszego organizmu i samopoczucie a co najważniejsze będziesz tracić wagę. Podstawową zasadą na jakiej opiera się ona to odpowiednie dobieranie potraw przy posiłku. Właściwie nie jest to dieta a zmiana sposobu odżywiania. Dr Hay podzielił produkty na trzy grypy: białkową, węglowodanową i neutralną. Produkty z grupy neutralnej można łączyć z białkowymi LUB węglowodanowymi. W ciągu dnia można zjeść jeden posiłek białkowy i jeden węglowodanowy i jeden złożony z samych warzyw i owoców. Nie wolno łączyć w jednym posiłku potraw węglowodanowych i białkowych.
Jak łączyć, czyli 'co z czym': o Jaja z warzywami zielonymi o Mięso i zielone warzywa o Chleb, ziemniaki z warzywami zielonymi o Rośliny zbożowe i zielone warzywa o Rośliny strączkowe z warzywami zielonymi o Zielone wazrywa z wszelkimi białkami o Orzechy i zielone warzywa lun kwaśne owoce o Tłuszcze zwierzęce z roślinami zbożowymi o Owoce słodkie z kwaśnym mlekiem i jogurtami o Owoce kwaśne z orzechami, kefirem, kwaśnym mlekiem i in. kwaśnymi owocami
Twórcą diety jest amerykański lekarz William Howard Hay.
Przykładowe połączenia potraw w jednym posiłku: o Kasza z gulaszem warzywnym o Ryż z warzywami o Ryba z marchewką o Makaron z warzywami w sosie (np: pomidorowym) o Stek z warzywami gotowanymi o Szynka ze szparagami o Jaja sadzone z sałatką warzywną o Chleb z sałatką warzywną o Ser żółty z pomidorem, papryką i kiszonym ogórkiem o Ziemniaki z warzywami gotowanymi
Dieta polecana osobom z nadwagą, chorobami serca, układu krążenia, nadciśnienia, nadkwaśności żołądka. Dieta zalecana również osobom cierpiącym na migreny a także wszystkim innych chcącym jeść zdrowo.
Grupa węglowodanowa zawiera: o Produkty zbożowe (kasze, makaron, ziarna. chleb, płatki owsiane, ryż) o Warzywa takie jak: ziemniaki, karczochy o Owoce słodkie m.in.: figi, banany, winogrona, gruszki, rodzynki o Piwo o Miód
Grupa białkowa to: o Warzywa strączkowe o Jaja o Mleko i przetwory (jogurty, sery) o Mięso (m.in.: drób, ryby) o Soja
Grupa neutralna to m.in.: o Warzywa (za wyjątkiem wymienionych wyżej) o Nasiona (słonecznik, sezam) o Oliwa z oliwek o Orzechy o Zioła o Masło o Owoc awokado i in. (za wyjątkiem wymienionych wcześniej)
Posiłek Potrawa Ilość [g, szt., ml] Kaloryczność [kcal]
śniadanie Chleb pełnoziarnisty 80 g 189,6
Sałatka warzywna 200 g 294
Herbata z cytryną 200 ml 0
Sałatka z chlebem i herbata 483,6
śniadanie II Sok marchwiowo-pomarańczowy 200 ml 80
Kiść winogron 250 g 172,5
Sok i winogrona 252,5
Obiad Łosoś z rusztu 200 g 566
Marchewka gotowana na parze 250 g 67,5
Herbata z cytryną 200 ml 0
Zapiekana ryba pokropiona cytryną, gotowana marchew i herbata 633,5
Podwieczorek Mandarynki 3 szt. 63
Kolacja Chleb chrupki 4 szt. 48
Pomidor 80 g 18
Ser żółty Edamski tłusty 20 g 62,6
Masło śmietankowe 10 g 65,9
Herbata ziołowa 200 ml 0
Kanapki i herbata 194,5
RAZEM 1627,1
BYLA JESIEN,SZKOCJA A TERAZ BEDA RYBKI
Odpowiedz z cytatem
Zakładki