Nie daj sie imprezom![]()
TYDZIEN 6 2008 35-331
CO WIECEJ BEDE PISACLENISTWO IDZIE TAK WOLNO,
ZE DOGANIA JE BIEDA.
BENJAMIN FRANKLIN![]()
![]()
![]()
UDANEGO TYGODNIA ZYCZE![]()
![]()
MAM NADZIEJE ,ZE DO ROMANA TO JUZ KONIEC
POZDRAWIAM CIEPLUTKO
![]()
![]()
trzymaj się Psotuś!!! znów jestem na forum
Etap I start 2-01-2014 koniec......- odchudzanie SEZON NA ODCHUDZANIE ......
Etap II ..... wychodzenie z diety
Etap III ..... stabilizacja wagi i pilnowanie się do końca życia
Psotulko pozdrawiam poniedzialkowo!
I ja zostawiam poniedziałkowe buziaczki!
Trzymaj się dzielnie Psotulko :P
COS ZNALAZLAM W NECIE:
W ślad za piramidą żywienia, która pokazuje co jeść a czego unikać PIRAMIDA AKTYWNOŚCI pokazuje jaki ruch jest dla nas zbawienny i w jakich dawkach oraz czego unikać ( tu sprawa jest bardzo prosta - unikać wszelkiego bezruchu). Zasada FITT ( częstotliwość, intensywność, rodzaj oraz czas trwania wysiłku) mówi jak się ruszać
Podstawa piramidy to codzienne ( najmniej 30 min) najczęstsze wykonywanie czynności jak:
chodzenie po schodach
chodzenie zamiast jechanie - samochodem, windą, autobusem itp.
prace wokół domu, w ogrodzie, na działce
bieganie z psem zamiast stanie przy biegającym psie
zabawa na świeżym powietrzu - wszelkie wyprawy na "łono natury"
3 - 5 razy w tygodniu - co najmniej 20 minut daj popracować swoim płucom i sercu oraz uprawiaj rekreację:
pływanie
aerobik w wodzie
siatkówka
szybki marsz
tenis
jazda na rowerze
bieganie rekreacyjne
chodzenie po górach
2-3 razy w tygodniu co najmniej 20 minut rozciągaj i wzmacniaj swoje mięśnie:
ćwiczenia oporowe - podnoszenia, skręty
karate, judo, joga
taniec, kręgle, golf
koszykówka
Na samym szczycie Piramidy Aktywności znajduje się lenistwo ruchowe i należy je ograniczyć - nie oznacza to jednak, że mamy cały czas skakać. Raczej zamienić część z obecnego czasu spędzanego ( często z konieczności) w bezruchu na ruch:
ogranicz siedzenie
oglądanie TV
surfing w komputerze
gry komputerowe
lub jeśli musisz pracować przy komputerze rób przerwy co 30 minut i przejdź się, zrób skłony, parę rotacji barków, nadgarstków, parę przysiadów, podskoków - to Ci pomoże przetrwać bezruch.
Zdrowie, dobre samopoczucie, uroda, smukła sylwetka, elastyczny chód i brak dolegliwości czy odwrotnie...
Wybór należy do Ciebie!!
Pozdrawiam Psotulko -ciekawe rzeczy nam tu wkleiłaś![]()
![]()
Pierwszy raz słysze o takiej piramidzie
![]()
![]()
Zakładki